跨栏跑训练中常见错误有哪些

学习啦【跑(短中长跨栏接力马拉松)】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-30

  跨栏跑在田径运动中是锻炼价值较高,观赏性比较强的项目。但跨栏跑技术比较复杂,对运动员的身体全面要求较高。因此跨栏跑训练中常常会出现很多的错误现象。下面就让学习啦小编来告诉你跨栏跑训练中常见错误有哪些。

  跨栏跑训练中常见的错误

  一、上栏前拉大步

  产生原因:

  1、下栏后速度下降过快,第一步太短被迫拉大后两步。

  2、练习时,栏间距太长,跑速和腿部力量不够,不拉大步到不了起跨点。

  3、栏间跑只注意跨步,忽视腿臂的积极配合,失去正确的平跑姿势。

  4、对三步跑过必要的栏间距缺乏信心。

  纠正方法:

  1、在第一步落地点划上标志,以加大下栏后第一步的步长。并注意下栏后要保持速度强化过栏后紧接跑的意识。

  2、缩短栏间距或降低栏架高度,也可适当重复练习栏间5步跑的连续跨栏。

  3、发展腿部力量,提高弹跳力,注意改善平跑技术。

  二、直腿攻摆

  产生原因:

  1、对动作要领理解不够,动作概念不清。

  2、攻栏时,大小腿折叠和向前上方摆高度不够,造成小腿摆伸过早。

  3、摆动腿膝关节过分紧张,动作不正确。

  纠正方法:

  1、观看优秀运动员的录相。用DV拍摄自己的动作并和优秀运动员的录相动作进行比较并找出不足。

  2、面对肋木、墙壁多做攻摆练习,一定要有意识做大小腿折叠和向前上方摆动的动作。

  3、多做膝关节放松摆伸练习,熟练掌握攻摆动作。

  三、跳栏

  产生原因:

  1、起跨腿弯曲过大,脚跟着地跨地角度大,垂直分力过大。

  2、起跨点离栏架太近,限制摆动腿向栏迅速前摆,怕碰栏。

  3、摆动腿上摆,下放摆动腿消极缓慢。

  纠正方法:

  1、确定适宜的起跨点,使起跨点距栏架不短于自己的七个脚掌长,适当加快栏前跑的速度。

  2、利用活动轻便的铝塑管代替栏架的横板做跨栏练习,消除害怕碰栏的顾虑,当有信心时转入正式栏架的练习。

  3、加强柔韧性的练习,掌握摆动腿屈腿摆动的攻栏技术。

  跨栏跑的辅助训练

  步骤1:助跑跨越3-5道横绳(按照一定的栏间距离用系有绳子的标枪插立两侧,设3-5道,要求学生横绳间跑3-5步跨越横绳,可以适当调节横绳高度及横绳间的距离,直至分别与栏距和栏高相同)。

  要求:跨越横绳时积极做好跨栏步动作,横绳间跑3-5步,逐步形成正确的栏间跑节奏。

  步骤2:助跑跨越3-5道横竿(用跳高架架托横竿,按一定的栏间距离设3-5道,要求学生以跨栏步的技术跨越横竿,可以适当调节横竿间的距离和横竿的高度,直至分别与栏距和栏高相同)。

  要求:跨越横竿时积极做好跨栏步动作,横竿间跑3-5步,根据学生掌握技术的情况,将学生分为几个小组,高水平的学生安排到跨越栏架小组,栏间跑3步,逐步形成正确的栏间跑节奏。

  注意事项:学生学习栏间跑的过程中,应以强调栏间跑的节奏,通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,绳(竿)间的距离及高度应逐步调整到与栏间距离和高度相同,由短到长,由低到高,让学生形成栏间跑的正确节奏,不能过多地将学生的注意放在栏间跑三步步长比例上,学生只会注意步长比例是否符合要示求,从而破坏了栏间跑节奏的整体性,形成栏间不是跑而是跨的错误技术。

  教学效果:通过跨越横绳和横竿来代替跨越栏架的练习,能够消除学生对跨越栏架的惧栏心理障碍,学生练习比较轻松、积极,有利于更好地完成跨栏步动作,进一步形成正确的栏间跑节奏。

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