110米跨栏比赛规则

110米跨栏比赛规则

　　110米跨栏是田径运动里的一大看点，相信大家多多少少都有关注。下面，学习啦小编为大家介绍110米跨栏比赛规则，一起来看看吧。

　　110米跨栏比赛规则

　　110米栏这个项目是由110跑道和跑道上面的10个跨栏组成的,其中每个栏之间的距离是10米,运动员要分别跨过这10个栏并冲过终点才算获胜

　　男子110米跨栏跑的栏高为106厘米，400米跨栏跑的栏高为91.4厘米;女子100米跨栏跑的栏高为84厘米，400米跨栏跑的栏高为76.2厘米。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。

　　110米栏由110米直道和跑道上的10个跨栏组成,其中每个栏之间的距离是10码(9.14米),运动员要分别跨过这10个栏并首先冲过终点才算获胜。

　　男子110米跨栏跑的栏高为106.7厘米(这有别于400米跨栏跑的栏高和女子100米跨栏跑的栏高)比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体其他部位碰倒栏架不算犯规。有专家预测人类的110米栏的极限是12秒78。

　　110米跨栏技巧

　　第一、体育里面一般来说跨栏跑步是一个很有潜力的体育项目，特别是我们国家在奥运会里取得了百米跨栏的突破，现在这方面的人才也很缺乏，练习跨栏个人感觉很不错，这是练跨栏的一个精神目标。

　　第二、有了上面的目标，那么我们就可以开始认真的说一下跨栏练习的方法，跨栏项目最主要的是腿部的力量，所以大家绑沙袋进行腿部练习是必不可少的一个锻炼选项，每天坚持带沙袋，效果很好。

　　第三、我们也要加强速度力量的训练，因为速度力量是肌肉在短时间内所能发挥出的最大作用力，对于百米跨栏的运动人员来说，力量的速度性很关键，大家可以在平时进行肌肉爆发力的练习。

　　第四、我们在跨栏练习的时候要注意节奏，我建议大家应该多采用循环的练习法，这对于提高运动员中枢神经系统有很好的效果，同时会尽快的改善肌肉工作效率，【A-C-B-C】这个节奏是最佳的选择。

　　第五、跨栏运动人员要注意保护自己，避免出现意外的受伤，这样就需要我们平时多注意小肌肉群的锻炼，建议大家在跨栏练习的间隙，可以插入一些小肌肉群锻炼的健身操，达到运动平衡。

　　第六、跨栏的时候稳定的技术动作很关键，这点我们必须坚持长期的练习，我的方法是大家可以用自己的中等速度跑，然后从栏侧和栏上做完整跨栏动作，这样可以打下很好的基础。

　　110米跨栏世界纪录

　　目前的世界纪录为12.80秒，由美国名将梅里特在北京时间2012年9月8日凌晨，在比利时布鲁塞尔进行的钻石联赛中男子110米栏的比赛中创造，这打破了由古巴选手罗伯斯于北京时间2008年6月13日捷克的俄斯特拉发田径大奖赛男子110米栏的比赛中创造的12.87秒的世界纪录[1] 。北京时间6月3日凌晨3点15分，2012年钻石联赛美国尤金站赛事结束了男子110米栏赛事争夺，中国选手刘翔以12秒87的惊人成绩获得冠军。由于比赛时风速达到每秒顺风2米4，已经超出正常风速，刘翔这个成绩并没有被承认为当时世界纪录，但却是有记录以来，超风速情况下的世界最好成绩。

　　(在刘翔打破世界纪录12.88秒的同时，美国选手多米尼克·阿诺德也以12秒90打破了世界纪录，但刘翔比他快了0.02秒!)在那之前的世界纪录为12.91秒，由英国韦尔斯的科林·杰克逊在1993年创造并保持的，此纪录在2004年雅典奥运会中被中国选手刘翔所追平。这是关于奥运会跨栏的资料。)