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400米跑步弯道技巧

时间: 忠文943 分享

400米跑步弯道技巧

  运动员为改变向前做直线运动的惯性,须变换身体和腿、臂的动作方向,以适应弯道跑进的技术。通常采取身体向左倾斜姿势,以产生向心力。下面是小编为大家整理的400米跑步弯道技巧,希望对大家有所帮助!

  弯道跑技术与训练方法

  1、右腿前摆时膝关节稍内扣,并以前脚掌内侧着地

  2、左腿前摆时,膝关节稍朝外,用前脚掌外侧着地

  3、右臂摆动力量和幅度应大于左臂。

  弯道跑训练方法

  1、弯道变速跑:直道放松跑,进入弯道加速。

  2、弯道起跑:起跑器安装在跑道右侧正对弯道切点方向,便于起跑后有一段直线加速距离,跑到切地位置时身体向左倾斜进入弯道。

  3、原地内倾摆臂练习:两脚前后开立,身体稍向左倾斜,右臂摆动幅度大于左臂。

  4、加速进入弯道练习:运动员距弯道30米左右,开始加速跑进入弯道达最大速度,以正确身体姿势完成弯道跑。

  5、放松出弯道跑练习:在弯道一端开始加速到弧顶位置开始放松靠惯性跑出弯道,出弯道时身体放松,体会身体自然调整,练习弯道和直道的衔接。

  400米跑步呼吸技巧

  1、运动或比赛前

  学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水。根据学生的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。

  2、呼吸方法

  400米跑的过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

  极点”和”第二次呼吸” 跑到300米左右时,由于氧气的供应落后于身体的需要,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。

  当“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。

  在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

  3、运动比赛中

  跑400是一开始用中等速度跑,200米开始加速,离终点100米时冲刺。这样就很快。

  4、运动或比赛后

  应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。

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