如何练习冲刺跑的技巧

　　其实大多数人都知道冲刺跑的好处，可是你们真的有进行正确的冲刺跑了吗?还有人的跑了十几年的冲刺跑一直跑不出好的成绩很苦恼，以为是自己的力量弱便一直做腿部的力量训练可是冲刺跑的成绩仍然不见好，这是为什么呢?今天学习啦小编就带你了解一下冲刺跑的技巧，欢迎阅读。

　　首先冲刺跑也叫短跑

　　短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项;其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目;在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能。

　　一般短跑重要的三个:1起跑;2途中跑;3终点跑

　　起跑的任务是获得向前冲力，使身体迅速摆脱静止状态，为起跑后加速创造有利的条件，再我们起跑会听到“各就位、预备、枪声/跑”这三个口令，然而这三个口令我们往往只听到了最后一个，把前两个口令的的任务累积再了一起这会大大的延长我们启动时间，所以正确的做法是：

　　第一步“各就位”轻快地走到起跑器前，两手撑地，两脚依次踏在前，后起跑器的　抵足板上，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并　拢和拇指成八字形支撑.颈部自然放松，注意力集中。

　　第二步“预备”平稳地抬起臀部，可以稍高于肩，重心适当前移，肩部略超出起跑线，这时身体重心主要落在两臂和腿部前侧，身体姿势为保持核心稳定，两脚贴起跑器抵足板，注意力高度集中!

　　第三步“枪声/跑”两手迅速推离地，两臂屈肘有力地作前后摆动，两腿迅速蹬起跑器，使身体向前上方运动，前腿快速有力地蹬伸启动髋，膝，踝三个关节.

　　途中跑途中跑是短跑全程中，距离最长，速度最快一段.其任务是继续发挥和保持高速度跑.摆动腿的膝关节，迅迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋，膝和踝关节，蹬离地面，形成支撑腿与摆动腿协调配合动作.但是大家往往后蹬不充分，“坐”着跑;摆臂姿势不正确;摆与蹬动作不协调;跑的直线性也差。

　　我应该做到的是发展后蹬力量，发展腿部、腹、背部肌肉力量，改进摆臂和后蹬动作，做到放松、自然和协调，想要跑的快步频快取决于你的摆臂，如果摆臂不好，步频也没办法提速。

　　途中跑动作要自然，腿后蹬时快速有力，前摆腿部提拉高，摆臂积极，两腿的蹬与摆配合协调。大概也可以分为两个部分上抬阶段和下压阶段。

　　上抬阶段：

　　小腿随时着蹬地后的惯性，迅速向大腿折叠，形成大小腿边折叠边前摆的动作像是划一个圈.与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。

　　下压阶段：

　　着地动作应是非常积极迅速的并马上过度，在途中跑时，头部正直,上体稍有前倾，重心提高，两臂前后摆动协调且要轻快有力。

　　终点跑是全程跑的最后一段.任务则是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。

　　而我们大多数则是看到快到到达终点便提早减速造成被反超的情况。

　　正确的则是要求在离终点线15-20米处，尽量保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量.在跑到距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，并跑过终点，然后再逐渐减慢跑速。

　　以上是冲刺跑的三个阶段的技巧要点，接下来我们再说说跑步技巧的几个关键点

　　1、让核心保持充分收紧抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩

　　2、放松你的手臂保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的摆臂运动效率，使得步频降低。

　　3、双眼目视前方保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持高重心状态提高腿部上抬效率。

　　4、摆臂角度要正确，保持手肘在正确角度并将其向靠近身体的方向拉动并将其向靠近身体的方向拉动不要让手肘外翻因为这样做会使我们摆臂的范围增加导致速度降低。

　　5、尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这样可以使蹬地力量不会分散更集中。