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跑步怎样就能节省力气

时间: 曾扬1167 分享

  首先,我们为了回答更具有针对性,不妨把问题操作性定义一下。跑步,我们这里定义为长跑,如5公里以上。节省力气,指的是在同样平均配速下,怎么跑才能消耗更少,跑动更轻松。

  那么,我想到以下几个方面。

  一、改善跑姿

  好的跑步姿势,既能给人带来视觉上的享受,又得节省体能。平时你会发现,有的人跑步姿势很难看,他们跑得十分费力,可是速度还上不去。日本NHK电视台曾经做过纪录片《马拉松最强军团》,里面分析了当时马拉松世界纪录保持者马卡乌的跑步姿势,并与日本马拉松选手做了对比。他们发现:用前脚掌着地能有效减轻路面对身体的冲击力!

  另外,身体保持适当前倾,让身体重心带动你向前跑动。踝关节、髋关节和肩膀成一条直线。摆臂幅度也不宜过大。

  二、匀速跑

  长跑讲究稳定的配速,这样能节省体能。否则,时快时慢变速跑则会造成心脏负荷加大,浪费体能。同样是跑5公里,用5分配速匀速跑,要比用4分配速跑3公里,剩余2公里用6分半配速容易。

  三、跟随跑

  跟随领跑员跑,一方面能保持稳定的节奏,另一方面可以有效减小风阻,降低体能消耗。英国名将拉德克里夫创造女子马拉松世界纪录,男兔子全程领跑也起到了重要的作用。因此,后来又设置了纯女子马拉松世界纪录。要比原来的世界纪录慢不少。

  四、场地和装备选择

  不同的场地环境对跑步的影响大小不同。操场塑胶就要比公路软,跑起来对身体冲击力更小,也更节省体能。

  而用重量大的慢跑鞋跑步,显然没有重量轻的竞速鞋轻松。

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