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如何正确使用跑步机健身

学习啦【运动器材】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-31

  与其他健身器材相比,跑步机算是比较占地方的了,但是仍然有很多人喜欢用跑步机健身,因为跑步是有氧运动,是保持身心健康最有效、最科学的健身方式。那么大家平常都是怎样使用跑步机来健身的呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  跑步机正确使用方法

  1、开启跑步机电源,在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它——如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后才可以使用。

  2、启动跑步机,按下start键,这时跑步机就已经开始运作了,它会自动选择速度为1,初学者可先以此速度为热身,慢慢再根据自己的体质增加速度。

  提示:跑步机启动前,请不要站在皮带上,应站到跑步机两边的塑料防滑板上。用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上“爬”几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。

  在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。

  3、调整坡度,跑步机上有排调整坡度的按钮,开启机器后,可以自主选择坡度,但不建议初学者提高坡度,在有一定经验后,可适当提高难度。有些跑步机有5段速度直选功能、5段坡度直选功能,可根据自己的需要进行调整。

  提示:在跑步前,最好换上运动服,不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。

  4、你可以预设运动时间长度。每次运动15-60分钟。有些跑步机配有一个高科技TFT触摸显示屏,并内置十种爬山、越野、竞赛、减肥、间隙跑步程序及两种人工编制程序,可根据自己的身体状况及需要选定程序,非常便捷的操控。

  5、在跑步机的显示屏上,我们可以清楚的看到现在运动的速度、时间、距离,你所消耗的热量以及心率和坡度。在运动时,双手握住把手上的芯片,即可测出此时你的心率。

  6、可以根据自己的喜好,选择播放音频视频文件、歌曲、图片等内容,有的跑步机仪表盘面带USB(2.0)接口并可直接播放U盘中的内容,仪表盘面也带CD、MP3音频输入和输出功能。

  7、如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的这颗红钮,机器会自动停止。结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120以下才可以按停止键。

  提示:如果你现在使用的是别人刚刚用完的跑步机,按下stop键,显示屏上所显示的他人的运动数值即可归零。

  跑步机选购方法

  一、跑步机电机的马力值

  每一台跑步机的功能都不一样,因此我们需要了解跑步机电机的马力值,选择最适合自己的跑步机。通常跑步机一个马力大概可提供50-60公斤的承载重量,但跑步带面积大小也和跑步机电机有相当直接的关系,跑步机的马力越大,可以带动的跑步带面积也越大,所以衡量效率及安全性后,一般建议,家用跑步机比较的持续马力应该在1.25~1.5马力以上。

  二、跑步带面积大小的选择

  买跑步机其实也不难,我们需要注意跑步机所提供的跑步面积,这是比较重要的,所以你绝对要在乎跑步带面积的大小,左右宽度及前后长度都要够,否则无法自然迈开步伐,跑起来别扭不顺畅,更容易跌倒,增加你受伤的可能性。

  根据人体运动工学推算并参考电机的马力,40cm(173/4英吋)宽X130cm(50英吋)长,应是一个比较合适的参考面积,然后再依个人的实际条件做增减。理论上来说,在相同的马力条件下,如果跑步机所能提供的跑步带面积越大,且整台实际的占地面积越小,应是较佳的选择。

  三、跑步机减震效果

  使用跑步机比起在户外路跑最大的好处是:跑步机它提供了避震效果,大量消除每一步的反作用冲击力,保护了你的膝盖,踝等关节。

  最初的跑步机避震方式通常是以具弹性的橡胶垫将跑台和底座框架垫隔开,使跑台成悬吊状态,进而产生吸收震动的功能而达到避震的效果,但这种方式不能完全达到理想效果。

  四、跑步机坡度调节功能

  一台具有坡度调节的跑步机,可以极大提升有氧训练的效果,让你在同样的时间内,消耗更大的卡路里和更好的心肺锻炼效果。一般情况下,跑步机的坡度抬升在0-12%的范围内多档可调,一些进口品牌甚至可以达到25%。其实对于家庭使用的跑步机,0-12%就可以满足要求了,过大的坡度调节一般情况下很少用到。

  五、折叠盒辅助移动功能

  跑步机一般占地比较大,由于家里环境限制,很多人在购买的时候都会有顾虑,其实完全没关系,现在很多跑步的底脚都有四个硅胶材料的蜂窝状柔性软轮,有轮子的滚动功效,有很好的缓冲效果,有不将声音传递到楼下的巧妙设计。羽翼折叠,移动方便,将跑步机折叠45°角,即可将跑步机移动到任何位置,即使是女性也可以轻松操作!

  六、跑步机的静音要求

  跑步机以马达带动驱动皮带,再透过滚筒来运转跑步带;这一系列的机电及机械运作过程,势必产生一定的声响。刚出厂的全新跑步机,标准的要求是在空台运转(每小时5公里),距离跑步机1公尺内所测得的声音不高于70分贝,而70分贝也是生活环境噪音的保护标准,但随着实际在跑台上加速。

  七、跑步机基本功能

  1.LED的显示窗口,以提供并帮助使用者掌握各种运动信息,包含:速度显示、时间计时、跑步距离、坡度显示、消耗热量。此外,较好的跑步机还提供了运动锻炼程序显示,让你可以更了解锻炼时的情况。

  2.方便简易的操作按键,包含:启动、停止、速度调整、坡度调整、程控选择等。较好的跑步机可以提供运动锻炼程序直选。

  3.预设的计算机程控跑程(3或4组或更多),以及供个人自由设定的计算机程控(2或3组)。

  4.紧急断电的安全磁锁功能。

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1.如何使用跑步机健身

2.健身跑步机如何使用

3.健身房跑步机如何使用

4.跑步机怎样正确使用

5.健身房跑步机使用方法

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