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如何使用公共健身器材进行健身

学习啦【运动器材】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-31

  如今,人们对自己的健康状况越来越注意了,使用健身器材能帮助我们更好的锻炼身体,很多小区都有公共健身器材,那么这些健身器材应该如何使用呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  公共健身器材健身方法

  跑步机

  使用方法:双手握紧扶手,双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

  留意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。

  多功能锻炼器

  使用方法:可做引体向上,曲臂撑、俯卧撑、扩展胸背和悬垂举腿、上腹等运动。老年人及心胸血管患者遵医嘱。

  功能:锻炼上下肢,肩、胸等部位的肌肉和活动技能。

  蹬力器

  方法:先坐上座椅,手扶两手把,脚蹬挡管,以自身为重量,反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优,连续蹬腿40次为良,连续蹬腿30次为中,20次为差。

  功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

  注意事项:禁止儿童使用。

  压腿训练器

  方法:根据自身的身高选择合适的杠高,单腿伸直放在杠上,收手拉脚尖,身体向前弯曲。

  功能:增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

  注意事项:禁止儿童使用。

  跷跷板

  方法:一人先坐在跷跷板的一端,两腿放两边,两脚放在地面上支撑起跷跷板,待另一人坐上跷跷板后,可上下开始运动。

  功能:锻炼全身综合机能及平衡意识。

  注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大,否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

  组合单杠

  使用方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。

  留意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。

  平衡滚筒

  使用方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后滚动滚筒。

  留意:紧握横杠,平衡滚筒静止时,才能上、下器械,运动开始时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

  太空漫步机

  使用方法:太空漫步机是比较常用的一种室外健身器材,很多中老年人都喜欢使用太空漫步机锻炼身体,使用时应该手握扶手,双脚在踏板上,调整身体重心,双脚前后走动。

  留意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。

  健腰器

  使用方法:健腰器能够帮助我们很好的锻炼腰腹部,但是在使用的时候也要注意安全,首先双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身体左右滚动。

  留意:扭转时腰部要有所控制,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。留意自己是腰与肩同转仍是只扭转腰,假如习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和平均,才能做到健身而不伤身。

  腰背推拿器

  使用方法:人体紧靠推拿器,上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。

  留意:用力适中,动作要由缓到快。

  单人健骑器

  使用方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。

  留意:操纵时应挺胸抬头,双足踏稳。

  划船器

  使用方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模拟划船动作。

  留意:上下器械时要把握好平衡,以免摔倒。

  公共健身器材健身注意事项

  随着室外健身器材的流行,越来越多地人们在日常生活中开始习惯锻炼。但是锻炼不仅有度,也需要正确的方法和注意一些常见的问题,才能够安全、有效的进行身体锻炼。但是因为很多的市民都是忽略掉这一块的,并没有引起足够的重视,总会出现锻炼事故。

  那么在室外锻炼中需要注意一些什么问题呢?首先,不同的锻炼有不同的注意事项。对于伸展类的锻炼,这种类型的运动不适合老人过于采用。对于单杠和肋木架以及一些压腿的器材,不能够运动过度,不能压的太狠,最高也不要过肩。

  还有扭腰类型的,因为老人的腰身比较僵直,那么在锻炼腰部灵活性的时候要放慢节奏,放轻动作,以免拉上脊柱周围的小肌肉,特别是有可能损伤椎间盘。对于有氧器材类型,那么老人一定不能加大步伐,这对于劈叉式锻炼来说是非常危险的,很有可能导致脱臼。
 

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