运动器材 位置:首页>体育运动>运动器材>《仰卧起坐板如何选购与…》正文

仰卧起坐板如何选购与使用

学习啦【运动器材】 编辑:杭威 发布时间:2016-08-31

  仰卧起坐是大家比较熟悉的健身运动,很多人都会做仰卧起坐,我们可以使用仰卧起坐板来锻炼。那么仰卧起坐板应该如何使用呢?选购的时候要注意什么呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  仰卧起坐板使用方法

  1、坐到仰卧起坐板上,身体沿板身躺下,双手抱肩(不要抱住后脑,那样容易拉伤颈椎)。

  2、起身时与地面成60-75°角,后仰时与地面保持30°角即可,不用一下到底;起身时候呼气,后仰时吸气。

  3、每天做4-5组,每组15-20个即可。

  4、辅助锻炼方法:腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触底,尽量放松肌肉,然后自然伸展背部及腿部的肌肉,约停一分钟,再重复三次。

  仰卧起坐板健身方法

  1、传统仰卧起坐

  主要针对腹部赘肉、改善久坐人群肩背紧张腰肌劳损,方法是脚部勾住固定点,身体缓缓躺下,这时候双手要保住后脑,注意动作平缓,且不要左右摇晃。头不要靠上器材,有些朋友喜欢直接躺下全身放松,这样效果其实并不是最好的,背部接触完器材后就可以缓缓起身了。在做的时候不是腰部抬起的力量带动身体,应该是腹部卷起带动身体,腹部卷起才是正确的姿势,要不然不能真正意义上达到锻炼腹部的目的。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强,只要坚持,很快发现腹部赘肉没了。

  2、挺背运动

  挺背运动主要锻炼我们的背部和腰部,能够很好的放松我们的背部,坚持做挺背运动还能舒缓腰肌,拉伸胸肌。这个运用到俯身的姿势,双腿卡在器材把上,双手抱头,用腰部力量带动身体缓缓起落,注意头部不要接触地面,可以有效锻炼背部和腰部的肌肉群,效果很好。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强。

  3、仰卧抬腿

  这一套路主要针对腿部锻炼,有细腿和增加腿部、腰部力量的功效,同时也可以带动收腹效果。头部靠在器械把上,双手卡紧器械,此时腰部用力,带动腿部向上运动,直到腿部与身体呈90度,停止1到2秒,缓缓放下。初练的时候可以做2到3组,每组10到20次,根据自己锻炼的效果逐步增强。

  注意事项

  锻炼要注意补充水分尤其是夏天,很多人都会选在家锻炼,但也要记得有规律喝水哦,刚开始锻炼要掌握度,觉得轻松的可以再多做些,觉得吃力的可以调整下或者少做一些。器材的选择要质量过硬的,毕竟承受着整个身体的重量,尽量选择口碑好和牌子硬的。参考资料里的这个非常适合居家使用,有兴趣的朋友可以参考一下。

  仰卧起坐板使用效果

  1、仰卧起坐板最大的功效就是收腹,很多想要瘦肚子减肥的朋友都会做仰卧起坐。锻炼腹肌能让锻炼者能更好地控制自己的身体,因为腹肌属于核心肌群,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

  2、仰卧起坐板也能减肥,但需要每次慢起做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌,未免太辛苦,而且效果也不理想,长时间做会对脊椎造成伤害。

  3、仰卧起坐板能更好地锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。

  4、更好地拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。并可以通过拉伸脊椎,调节中枢神经系统。从而改善身体的抗病能力。

  5、更好地锻炼腹股沟。腹股沟有许多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以通过刺激腹股沟的血管,加速血液流动,治疗和缓解妇科疾病。

  仰卧起坐板选购注意事项

  1、看仰卧板是否容易晃动

  如果仰卧板买回来或使用不久就开始出现晃动的话,证明这款仰卧板的质量较差;一般质量好的仰卧起坐板都会在连接处使用多种防晃动设计,确保产品在使用中的稳定性,既保证了锻炼的效果,也解决了消费者对安全方面的担忧;大家可以在选购时看清楚说明或详细咨询一些卖家。

  2、看卧板的长度和宽度是否足够

  卧板作为整个器材中最重要的组成部分,其长度和宽度直接影响着使用的舒适性和高效性,如果卧板太短,身高较高的朋友使用起来会很别扭,甚至无法使用,太窄则会影响锻炼时的感觉,一款合格的仰卧板其长度一般不能小于130CM,宽度不小于25CM,而质量好的产品还会设计得更长更宽。

  3、看支撑架的材质是否可靠

  我们知道减肥的人群一般体重较大,因此,支撑架的材质将直接影响着仰卧起坐板的承重能力和耐用性,质量好的仰卧板一般采用优质的加粗加厚钢材来制造,整体重量能达到8公斤以上,保证承重能达到300斤,而质量差的仰卧起坐板往往使用劣质的钢材,拿起来重量轻,无法保证承重和耐用性。
 

仰卧起坐板相关文章:

1.仰卧起坐板如何正确使用

2.仰卧起坐板如何使用

3.仰卧起坐器材怎么使用才最好

4.腹肌板应该如何使用

5.仰卧板如何正确使用

本文已影响
网友评论

Copyright © 2006 - 2016 XUEXILA.COM All Rights Reserved

学习啦 版权所有