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划船机正确使用方法 如何正确使用划船机

学习啦【运动器材】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-12

  划船机也是一种家用健身器材,锻炼效果非常好,但是很多人对划船机都不是很了解,那么大家知道划船机如何正确使用吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  划船机正确使用方法

  1.在使用划船机前应该先检查一下,保证器材的安全性,然后再使用,使用时一定要保证姿势的准确,首先把脚放在踏板上,用皮带系紧,使其不会自由移动。不要赤脚,否则运动时的压力会导致脚底板疼痛。

  2.开始的时候,把阻力调到一个较低的水平。

  3.使用划船机时需要我们握住手柄,但是不要握的太紧,力度一定要掌握好,在锻炼的时候要注意安全问题。握得太紧容易导致小臂疲劳,用心去感受握住和握紧之间的平衡点。

  4.当你开始使用划船机时,膝盖向胸部弯曲,上半身向前稍微倾斜,并且保持良好的姿势——抬头挺胸,不要弯腰驼背。

  5.接着用力蹬腿,使腿部伸直,同时将手拉到上腹部。当腿部完全伸直后,身体向后倾斜以达到最佳效果,但是不要太过倾斜,这样容易导致背部肌肉拉伤。

  6.最后,伸直手臂,弯曲膝盖,身体向前移动,回到开始时的状态。

  划船机的作用

  健身器材中练习划船时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸动作不要出现停顿,一定要做到位。如果幅度过小,则参与运动的肌肉将得不到充分伸展或收缩。

  划船时,每一个屈伸的划臂动作,都能使约90%的伸肌得到锻炼,对那些平时不运动的伸肌受益无穷。同时对锻炼背部肌肉也有明显效果,能让脊背在体前屈和体后伸当中有更大的活动范围,使脊柱的各个关节得到锻炼。这不但能提高肌肉的弹性,也能增强其韧性。

  模拟划船的自然动作,适用于健身房和家庭运动,锻炼手腿腰等部位肌肉组织,有效地的锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状。

  同时大大提高腰痛肌群的生理流活性。特别适合长期坐在电脑前工作的白领阶层。

  划船器适用于平时不大活动的人群。

  在不同健身器材下进行最大运动测试,划船器能以较低的心跳率、较高的摄氧量与产生较高的能量消耗,并能促进体适能,更能运用全身的肌肉达到塑身的效果。

  健身房使用划船机的优势

  一、更多的肌肉参与

  和跑步、步行或者骑行这些运动相比,划船的好处更多的是肌肉的参与。你的腿、臀、腹肌、后背、肩膀和手臂都参与整个动作过程。当然和任何事一样,事实上一定量的做功量,一定量的功率输出,都和你如何锻炼有关。即使是健身房使用划船机上,你可以轻柔休闲的进行,也可以像奥运冠军一样训练。

  二、更大的活动范围

  健身房使用划船机锻炼,会让身体主要的部分都达到大幅度动作。而其他许多有氧运动无法到达这个效果。每一个划船动作,都需要完整的手臂和腿折叠和伸展。想一下动作过程的关节转角变化:踝关节70度,膝关节130度,髋关节80度,肩关节和肘关节各100度(划船对于康复再生或者柔韧性受限的人,划桨动作能够缩短适应他们的个体差异,也能增加划桨行程适应柔韧性好的人。

  三、动作多关节协调和平衡

  如果有谁在湖面试过真正的划艇就能欣赏到这样运动所需的协调性和平衡能力。但是就算在健身房的划船机上,身体的大部分如腿、后背和手臂在整个动作过程协同的工作,动作的同步性和协调性也不是由机械决定而是椭圆装置决定。

  划船机使用注意事项

  1.假如你的背部有问题,那么在使用划船机前需要了解一下自己的身体状况合不合适运动,可以咨询一下医生,避免变得更加严重。一定要记住保持你的背部挺直,很多人划船时因为使用腰背部发力,导致出现问题。

  2.同样,保持肘部贴紧身体可以使手臂力量的效果最佳。

  3.和其他运动一样,训练前需要热身和拉伸。

  4.假如你感觉的腰背部疼痛,请立即停止练习。

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