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室内健身器材有哪些 常见室内健身器材

学习啦【运动器材】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-14

  面对琳琅满目的健身器材人们总是无法选择,不知道哪些事适合自己。那么大家知道室内健身器材有哪些吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

室内健身器材有哪些

  常见的室内健身器材

  一、毽子

  参考价格:5元

  功能:训练身体协调性、灵活性。

  训练方法:踢毽时膝关节外展,脚内侧足弓接触毽子。发力时意识集中在臀部,感觉臀部肌肉首先收缩,再带动大腿和小腿。每组30~60次,做3组。

  注意事项:踝关节要用力站稳,避免因动作幅度过大损伤踝关节。

  二、弹力绳

  参考价格:25元

  功能:可根据使用者不同情况调节强度,尤其适合女性做塑形力量训练。

  训练方法:

  1、 站姿推举。脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,向上推起,感觉肩部发力。还原。注意控制速度.

  2、 脚与肩同宽,双臂抬起,大臂与地面平行,小臂与大臂夹角呈90°,掌心向前握住弹力绳,下蹲,蹲至大腿略低于地面。还原。主要锻炼大腿前侧及臀部肌肉。每组20次,做3组。

  注意事项:1、如果力量不够,可以双脚并拢,以减少阻力。

  2、 蹲过程中腹部始终要保持收紧状态,以保护腰椎,避免拉伤。

  三、腕部训练器

  参考价格:58元

  功能:训练前臂屈曲肌群(腕部),尤其适合经常用电脑工作的人练习,能增强腕部力量,避免患上“鼠标手”。

  训练方法:取站姿,左手叉腰,右手屈肘,大臂贴住身体,拳眼向上,腕部由右向左发力,两手交替训练。每组10~12次,做3组。

  注意事项:由于腕部肌肉力量较薄弱,所以在训练过程中应尽量避免使用爆发力进行训练,要缓缓发力。

  四、握力器

  参考价格:32元

  功能:主要锻炼肱桡肌。适用小臂过于纤细无力的女性。

  训练方法:取站姿,脚与肩同宽,双臂前平举,双手同时用力挤压。每组15次,做3组。

  注意事项:用力时,5个手指同时发力,避免拇指与其他4指分散用力。

  五、沙袋

  参考价格:40元

  功能:力量训练,使大腿线条修长、清晰。

  训练方法:

  1、 坐在椅子上,将沙袋套于双脚脚踝,双手扶住椅子,固定住身体,左脚踩住地面,右大腿发力,抬起小腿,伸直膝盖,保持2秒,还原,换另一侧。

  2、 跪姿,手放在地上,右腿伸直,绷脚面,脚尖轻轻接触地面,由臀部肌和大腿后侧肌肉发力,并向上缓缓抬起,保持2秒,还原。

  每组20次,做3组。

  注意事项:1、沙袋不要绑得过紧,不要绑在关节上,避免活动受影响。

  六、臂力器

  参考价格:68元

  功能:锻炼肌肉力量及爆发力,使多个肌群协同参与运动,可有效训练手臂曲线、减少赘肉。

  训练方法:1、站姿,双手正握臂力器,向下发力,保持2秒,还原

  2、 手正握臂力器置于头后,向下方发力,保持2秒,还原。

  每组12次,做3组。

  注意事项:1、由于每个人的力量大小不同,同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举,肘关节基本伸直时(不要完全伸直,以免损伤肘关节)强度为最大,对胸部刺激尤为明显,力量越小的人应加大屈肘幅度,使臂力器更加靠近身体,这样阻力较小。

  2、使用时一定把双手套进安全套里,以免手臂力量不够,造成脱手。在整个动作过程中,头部要与臂力器始终保持一定距离,以保护头部安全。

  适合不同人的健身器材

  功能型健身器

  适宜中老年使用,以健身长寿为目的。身体健壮的,可选用跑步机和健身车及飞标等;身体欠佳的,可选用各种按摩器,目前市场上有一种神效摇摆健身机就特别适合这类人使用。

  健美型健身器

  适合女子使用,如三四磅重的小哑铃、收腹器、健身转盘、体操垫等小型用品,还有一些舒筋活血的小型磁疗机和按摩器等都可以起到健身减肥的效果。

  休闲型健身器

  上班族比较容易疲劳,可通过健身来醒脑提神,可选用登高器、健身车、划船器等。

  成长型健身器

  青少年的健身减肥更强调全面性、科学性,各种仰卧撑架、拉力器、哑铃、握力器等都适合青少年使用。

  综合型健身器

  家中备有一台多功能综合型健身器,集跑步、划船、骑车、登山为一体,男女老少皆宜。购置健身器无须贪大求洋,只要见效快、适合您,价格合理,小也无妨,也并非要买进口品牌。

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