学习啦>体育运动>运动器材>

锻炼手臂肌肉的器材

时间: 彦刚1197 分享

  手臂上有肌肉的人,往往力气非常大,他们能拿得动常人拿不起来的重物。有肌肉的人一般都具有比较完美的线条,一身漂亮的肌肉能够为你的形象增添不少印象分,还能让别人觉得你非常有魅力,能够给人安全感的肌肉是许多人求之不得的东西。下面学习啦小编就为大家介绍一下锻炼手臂肌肉的器材有哪些,欢迎阅读。

  锻炼手臂肌肉的器材

  哑铃、杠铃,最有效锻炼上臂。臂力棒、握力器锻炼小臂。

  而且更重要的是选择有效的动作,能让锻炼更有效率。

  俯卧撑、滚轮也能锻炼到一部分,不过没哑铃、杠铃有效。

  一、比较好练习到的是大臂:肱二头肌和肱三头肌,以及三角肌。

  1、俯卧撑可以练习,但建议要灵活运用,学会窄宽俯卧撑的练习,还有拍掌式,拳卧撑,指卧撑。因为不同的受力可以让手臂上主要的肌肉得到不同力量分配的锻炼,以及协从肌肉群的配合锻炼,练习出来的大臂就有线条,勾勒完美。

  2、然后就是练习勾拳以及肘部假想敌攻击。(肘部攻击简单说就是,使用肘部想尽一切办法去发力攻击,前后左右,压肘,后震,侧打等,可以借鉴泰拳里的攻击,自己多练习多想象也可以。)

  你没练习的话可能觉得很可笑,练习空拳可以练臂力?可以的,因为这是肌肉瞬间爆发能力的培养,同时也练习了反应,开始肯定很不适应,而且力不从心,无从发力。告诫你此技法需要专注,并且坚持,可借鉴李小龙的寸拳理论。同时配合好自己的呼吸。

  二、比较难练习的小臂:

  当你大臂力量收放自如的时候,恭喜你,小臂其实开始成形了。当然大臂不是纯粹练习力量,是要配合速度爆发的练习。如上所说。

  1、当大臂的力量充足的时候,练习空拳,就可以很自然的将力气传导到小臂,小臂就自然的懂得去绷紧承受力量,并成为第二次爆发,第二个力量的爆发点。发力就可以舒展,此时小臂在发力的瞬间处于瞬时紧绷的状态,就可以很高效的练习小臂肌肉了。

  2、平常练习较为累的时候,可以简单用瞬间握拳的方式去练习小臂(或者可以运动点,一个可以握住的球体,网球大小,橙子也可以,双手互丢互接,要瞬间丢出去,另一手瞬间挡住稳稳抓住。)。但记得做好准备运动,更重要的是要适当的运动后的放松按摩,自己双手互相按摩拍打皆可。

  总结,好了 最关键的放后面讲,其实也是最简单的,就是坚持,每天这些动作你随意想象练习,只要达到20分钟 不用多,坚持三个月就会有小成,起码觉得手臂有一定的线条了,继续练习的话,你会觉得力量源泉不断,背肌胸肌也会有一定的练习效果。 只是简单说了点。。加油!

  手臂肌肉要怎么锻炼

  练出手臂上的肌肉,可以试一下这个方法,平时的时候,直立,两臂自然下垂于身体两侧,两手松握拳,手背朝向后边,两臂直臂,朝后方慢慢地抬起上身可以略微的前倾,两臂抬到不能再抬为止,弘三头肌这个时候会保持这种状态保持十秒左右或者是更长的时间,然后再开始放松坚持。做几个月就会有效果,平时的时候还要适当的多补充一些高蛋白质的食物。

  手臂肌肉酸痛是怎么回事

  你的手臂肌肉酸痛考虑可能是患了劳损或者是颈椎之类的疾病,同时也不排除你换了烟州人的疾病,那么在你这个年龄阶段的时候,应该要注意自己不能干过重的体力活,可以在平时的时候多做一些体育锻炼和运动,而且疼痛感明显的话,你也可以去医院进行拍片检查,或者在治疗的时候多吃一点止痛药,同时你也可以通过按摩的方式来缓解自己的酸痛感,注意平时的保养工作。


手臂肌肉相关文章:

1.如何有效练出发达的手臂肌肉

2.5种哑铃的经典基本动作

3.胳膊疼痛怎么解决

4016103