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哈他瑜伽简介及好处

时间: 彦刚1197 分享

  atha,适合初学者,这是一种传统的瑜伽练习,适合任何级别的练习者,对身体的各部位进行科学而平衡的伸展和锻炼。达到疏通经脉、改善呼吸、平衡身心的功效。下面是学习啦小编整理的哈他瑜伽的简介及好处,欢迎阅读。

  哈他瑜伽简介

  哈他瑜伽又名传统瑜伽,在哈他(Hatha)这个词中,“哈”(ha)的意思是太阳,“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女,日与夜,阴与阳,冷与热,以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。

  在瑜伽中,通过右鼻孔来呼吸被称为太阳的呼吸,而通过左鼻孔呼吸被称为月亮的呼吸。通过某种方式来保持呼吸的顺畅,对所有哈他瑜伽的修炼都至关重要。哈他瑜伽体系从体位姿势开始练习,这一点与传统的“八分支法”不同,因此也被称为“六分支法瑜伽”。哈他瑜伽主要练习如何控制身体和呼吸,更深一层的效果是使身体各机能有序运转,从而使心灵获得宁静,变得祥和。目前,国内的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸的练习为主,以冥想与收束法为辅。大部分瑜伽馆教授的都是这个体系。

  哈他瑜伽好处

  由印度现代瑜伽大师Sivanada创立,体位练习中包含24个体位动作。注重动作的舒缓,有利于身体健康和疾病的消除,适合普通大众练习。同时,更强调呼吸,呼吸控制,冥想的练习,同时要规范自己的生活,要适度的练习、正确的呼吸、积极的思考和冥想、规律的休息放松、合理的饮食。

  哈他传统瑜伽课程的特点在于它体位练习中动作缓慢,轻柔舒适,安静。通过练习可协调身体中的六大系统,增强练习者的身体柔韧度和耐力,对集中力也会有一定的提升。身体上的积极变化会给练习者带来心灵上的放松与平静,从而能够积极地面对外界的种种压力。

  提升身体的健康和年轻程度,净化心灵。持之以恒的练习能帮助延缓身体的老化,减轻体内聚集过多的压力。通过传统瑜伽的练习,还能加强身体的意识,并且减轻和预防在生活中的压力,防止压力和紧张在体内沉积,形成疾病。

  哈他瑜伽是我们所知普遍的瑜伽,注重呼吸和伸展,对力量的练习没有太多的锻炼和要求,绝大多数中国瑜伽店教的是这种瑜伽。

  哈他瑜伽的经典动作

  牛面式

  功效:此式能矫直背部,扩张胸肌,放松两肩肩关节,伸展背阔肌。同时也使双腿肌肉柔软有弹性。

  动作步骤:

  1、练习时,先采取坐姿,脊柱挺直,双腿并拢屈膝,将右脚从左腿下方穿过放在左臀部旁,再将左脚放在右臀部旁;

  2、右手臂举过头顶,弯曲手肘,手指向下,左手臂弯曲手肘,手指向上,双手在背后手指相交;

  3、挺直脊柱,保持自然呼吸,体会脊柱伸展和胸部扩展的感觉;保持1—2分钟;随着吸气伸开双臂,呼气放下双臂。同样方法换另一侧做。

  拜日式

  功效:有利于舒展身体,平和内心。

  动作步骤:

  1、吸气,两臂向上于头顶合实,拉伸脊柱;呼气,向后放松。吸气,还原立直;呼气,以髋为折点向下折放身体,吸气,手指触地或手抓脚踝收紧腰背;呼气,向下胸腹贴腿。

  2、两手支地,屈膝,撤右腿向后,右脚背膝盖贴地,左膝向正前方。

  3、吸气,两臂带动身体立直向上拉伸;呼气,髋下压,肩背向后放松。

  4、吸气,还原上身;呼气,向下放松身体。右脚点地,撤左腿,

  5、吸气,两脚跟向上臀上翘;呼气,压脚跟,肩内扣。屈双膝跪坐,两臂向前延伸。

  6、吸气,胸贴地,两臂支地推身体向上拉伸;

  7、呼气,双臂用力推回身体,立脚尖。

  8、吸气,立直双腿;呼气,压脚跟,肩胸内扣。

  9、吸气,抬右腿向上;呼气,屈膝一步收回两手之间,

  10、吸气,两臂带动身体向上立直;呼气,向下压髋,放松肩背。

  11、吸气还原上身,呼气放松身体。一步收回左腿,两脚并拢,

  12、吸气,手抓脚踝,抬头挺胸收紧腰背;呼气,向下折放胸腹贴腿。

  13、吸气,两臂贴耳带动身体向上立直拉伸;

  14、呼气,两手胸前合实。反侧腿。


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