瑜伽可以瘦小腿吗
瑜伽可以瘦小腿吗
随着瑜伽越来越火热，不少朋友都想去练习瑜伽，首先要学习的就是它基本动作，并了解练习瑜伽的一些禁忌。那瑜伽可以瘦小腿吗?下面和学习啦小编一起了解一下吧。
瑜伽可以瘦小腿吗
1、瑜伽可以瘦小腿吗
瑜伽可以瘦小腿,瑜伽是一种很好的减肥养生运动,对预想通过瑜伽来瘦小腿的效果是比较好的。
2、快速瘦小腿的瑜伽动作
2.1、单腿下犬式
从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。
2.2、侧身展式
从侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。保持这个动作,深呼吸5下。
2.3、侧开蜥蜴式
从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。向前看,深呼吸5下。
3、瘦小腿的简单方法
3.1、不跷二郎腿
不跷二郎腿,这会导致小腿浮肿,严重影响腿部线条。
3.2、弓步瘦腿
左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟,右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。
3.3、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次～30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
3.4、多快走及纵跳
多快走,多纵跳,多抬腿。少坐,少站,少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅,让腿部看起来不肿肿的。
3.5、习惯性踮脚
在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长,连脚踝也格外纤细。
瑜伽的基本动作
1、站姿
瑜伽的每个动作设计都很科学,站姿是瑜伽练习的起势。
平时在日常生活中,我们很少对自己的站姿有所注意。
通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上,通过观察鞋底磨损程度发现。
长期不正确的站姿会使臀部下垂,腹部凸出,脊椎紧张,从而感觉疲劳,大脑迟钝,所以正确的站姿很重要。
2、平衡站姿
平衡站姿是指透过平均使用身体,让身体可以灵活的移动,来做出各种姿势以及协调身体。
练习这个动作,可以帮助我们保持平衡,然后锻炼我们的意志力。
瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态,也是静坐冥想前很好的基础训练。
3、放松姿势
放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环,在每次瑜伽练习结束后,甚至在每个阶段的练习中间,都应该进行大休息的放松姿势。
放松姿势是储备能量和活力的模式,结合其他姿势的练习,让人释放更大的潜能。
练习瑜伽的禁忌
1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转,因此饭前饭后1个小时内不要做瑜伽,做瑜伽之前进食量好减少,以免增加胃部负担。
2、如果你的情绪不稳定,那就不要练习瑜伽,瑜伽是一种身心灵配合的运动,如果你的情绪发生变化,就会让肌肉发生多方面的状况,所以为了避免受伤,情绪不要就不要练习瑜伽了。
3、怀孕妇女练习瑜伽要小心。虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽,但是这是指本身练习瑜伽很久的人,如果平时从来不曾练过瑜伽,则建议在怀孕12周以后,医生评估孕期状况良好才练。
4、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜伽动作。
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