做瑜伽前需要热身吗
瑜伽是很好的健身养体的运动，非常受大家的喜爱，练习瑜伽的好处有很多，但是对与新手来说要准备的东西也不少，那练瑜伽前要热身吗?下面和学习啦小编一起看看吧。
做瑜伽前需要热身吗
1、做瑜伽前需要热身吗
练瑜伽前要热身,通过热身能让练习者将注意力集中到呼吸上,并通过深呼吸增加吸入的氧气,增强体力,为后面的瑜伽体式做好准备。通过热身准备,身体末端的血液循环可以得到改善,使身体更加轻松的摆出姿势防止身体受到伤害。练瑜伽前热身时间控制在5到10分钟为宜,如果在练习过程中,感到身体已经完全打开,伸展自如了,就不必拘泥于时间限制,可以停止热身,开始练习。练瑜伽前热身需要注意,全身各部位都要进行热身。
2、做瑜伽前需要哪些热身运动
2.1、颈部练习
功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
2.2、肩部练习
功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。
2.3、手臂练习
功效:瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样才能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
2.4、腰部、胯部练习
功效:增强腰部和胯部的灵活性,消除腰部和胯部的僵硬感和酸痛感,同时促进这两个部位的血液循环,避免在瑜伽运动过程中受伤。
2.5、脚踝练习
功效:脚踝练习能够放松紧张的两跺,灵活跺关节,还能强健小腿肌肉,从而增强脊柱下部区域和腹内器官功能。
2.6、手腕练习
功效:灵活手腕,消除手腕的酸、胀、麻、痛等不适感。
3、做瑜伽热身的好处
3.1、肌肉温度增加。
3.2、肌肉收缩速度与收缩力增加。
3.3、因耐黏性降低而增加的肌肉效率,使营养元素供应较佳,并排除体内废物,增加新陈代谢效率。
3.4、增加对中性刺激物的快速反应。
3.5、改善协调性。
3.6、心脏呼吸系统的效率增加,包括强化血红素中氧气的结合、改善有氧新陈代谢;增加肺的血流量;增加组织中的氧气交换(因为血红素在温度较高时,会提供较多氧气)。
练习瑜伽的好处
1、塑造更加完美的体型
瑜伽是一种塑身运动,长期坚持练瑜伽会减少身上的赘肉,让肌肉变得更加的紧实,而且练瑜伽会让你的身材不仅不臃肿,还能够凹凸有致,让你拥有更加完美的身材。
2、消除紧张和疲劳
人难免会有很大的压力,也会感觉一些疲劳,但是在练瑜伽的时候首先要做到的就是身心的放松,一旦人的心情放松下来,就会消除紧张和疲劳感,而瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。
3、保持年轻态。人都很惧怕衰老,都希望自己永远年轻,但是,如果不进行保养,不进行一定的锻炼,是很难抵御自然的衰老的,并不是说练了瑜伽就不会老,但是自少会衰老的慢一点再慢一点,让青春留住的时间长一点再长一点,而这些瑜伽的一些动作和呼吸阀会让你的器官保持年轻,也会让你的皮肤保持年轻。
4、减肥。现在肥胖的人越来越多,心脑血管疾病也越来越多,更多的人为了健康也想减肥,那练瑜伽是一个非常不错的选择,因为练瑜伽可以帮助你燃烧脂肪,甩掉赘肉,让肌肉更加的坚实,脂肪少了,人自然就瘦了。
5、释放压力。现在生活在都市打拼在职场上的人都会面临着很大的精神压力,如果这种精神压力得不到很好的释放,同样也会导致一些疾病,而练瑜伽就是最好的释放压力的方法。
做瑜伽的三大误区
1、跳健身操当热身
某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。
此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种的拉伤。在正规的瑜伽课程中,通常用“拜日式”作为准备动作,使关节肌肉都进入比较放松柔软的状态。
2、自己在家练动作
有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。对此,佛山某健美俱乐部教练凌红指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。
她说:“自己练习的时候就会把注意力集中到追求动作本身,追求结果而忽略了冥想和呼吸。”瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。
3、只要出汗就好
一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。
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