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瑜伽的好处 练瑜伽得注意这些事项

时间:2018-11-07 16:22:09本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  瑜伽是一个很好的修身养性的运动,做瑜伽可以倒给我们很多好处,而且现在孕妇也可以做瑜伽,有专门的孕妇瑜伽班,因为孕妇做瑜伽对身体是非常有好处的,但是做瑜伽的时候一定要小心,瑜伽也是有一定的危险性的,尤其是是新手一定要注意。下面和学习啦小编一起看看吧。

  瑜伽的好处

  1、促进血液循环:做瑜伽会加快我们的心跳,能够促进我们的血液循环,因为瑜伽也是一项耗体力的运动,每次做完瑜伽都会有出汗,而且瑜伽能够刺激排泄器官,定期做瑜伽能够帮助身体排毒。

  2、增加身体灵活度:如果身体僵硬的俄朋友,经过一段时间练习瑜伽,能够增加身体的柔软度,能够延伸肢体的结缔组织,还可以改善心智,促进身体更加健康,是一个很好的健身运动。

  3、释放压力、增强信心:练习瑜伽能够促进身体的免疫系统,加快体内毒素的排出,而且可以缓解疲劳,释放出一天的压力,使身心都得到改善,还能让我们更加的俄健康,柔软,提高我们的自信心。

  4、加强呼吸管理:呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体,当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态,排除日常生活中所面临的压力。

  5、塑形:瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病,如:颈椎病、腰椎病等,是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习,能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。

  6、美容:外观与心情的年轻:瑜伽减少面部皱纹,产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位,促使地心引力将肌肉下拉。假以时日,面部肌肉逐出现下塌现象。每日倒立数分钟,我们得以扭转地心引力的作用,使其成为我们回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皱纹减少,皮肤自然拉平。

  练习瑜伽的注意事项

  1、练习时不要吃的太饱,注意前后一个小时不要用餐。

  2、生理期不要练习高难度动作,高血压、哮喘病人、孕妇也不可以练习高难度动作。

  3、赤脚练习为好,穿着宽松、舒适以便身体自由活动,不要在过硬的地板或太软的床上练习,练习时应在地上铺一条垫子。

  4、如果在保持某一姿势时感到不适,应立刻停止进行按摩,以免受伤。

  5、宜在通风良好,空气新鲜,安静舒适冷暖适中,可以自由吸入氧气的室内练习,也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习,尤其是不要在电风扇下练习,以免发生意外。

  6、练习时,睁眼闭眼都可以,要心无杂念。好排出大小便,以减轻身体负担。

  7、练习时不要大笑说话,要专注的有规律的深呼吸,这样有助于身体放松。

  8、量力而行,不要逞强,动作要缓慢,不应刻意追求标准,不可一开始就做高难度动作以免造成伤害,好先做一些暖身动作,比如:爬楼梯、慢跑等让身体活动开。

  9、每个星期保证练习3-4次,每次练习完一套动作后,记得要躺下来摊尸式大休息, 让身体都到充分的休息。

  孕妇做瑜伽的好处

  1、增强体力,提高自身身体素质

  适当的瑜伽运动能够帮助孕妇提高身体的平衡感,让肌肉变得灵活起来。在刺激分泌荷尔蒙的同时,能够加速孕妇体内的血液循环,调整孕妇呼吸。孕妇瑜伽有按摩器官的作用,可锻炼孕妇的心肺功能,加快新陈代谢,有助于孕妇对体内营养物质的消化吸收。不管是孕育还是分娩,对女性来说都是一项体力活,女性需要在怀孕期间充分锻炼,提高自身的身体素质,通过全面吸收营养,孕育出比较健康的宝宝。

  2、缓解压力,改善孕期不适症状

  瑜伽简单的伸展动作,可以舒缓孕妇紧张的肌肉,减缓身体的压力。孕期女性会出现失眠、便秘、胀气等不适症状,通过练习孕妇瑜伽,能够缓解压力、放松心情、舒缓肌肉、调节血压、促进肠道蠕动、排出废气。

  3、做好准备,帮助日后顺利生产

  孕妇瑜伽大的作用之一就是对孕妇日后的分娩有益,孕妇瑜伽通过不断锻炼孕妇腹部和腰部的肌肉,能够很好地控制骨盆伸展,有助于孕妇在生产前打开骨盆,方便孕妇分娩。

  4、调整身心,促进产后身体恢复

  适当运动能够使准妈妈保持心态平和,不管是对身体各方面性能的调节还是对心理的疏导,都有比较明显的帮助。孕妇心情愉悦有助于宝宝以后形成比较开朗的性格,对宝宝的大脑和身体发育也有益。女性在怀孕期间身体会变形,但是产后会开始恢复。如果女性在怀孕期间做孕妇瑜伽的话,那么身体的各项性能就能够快速修复,身体线条也比较容易形成。

  结语:瑜伽是一个很好的运动,能够帮助我们修身养性,提高我们的外在美,增强我们的自信心,而且孕妇做瑜伽也是非常好的,不仅可以改善孕期不适的症状,还能够帮助日后的生产,和促进产后的俄恢复,是一项非常好的运动。


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