射箭运动的站立姿势讲解
射箭运动的站立姿势讲解
射箭是一项借助弓和弦的弹力将箭射出，以比赛射击准确性为胜负的一项体育运动。射箭越来越受到大家的喜欢。那么射箭运动的基础知识你都了解吗?你知道射箭要怎么站立，分为几个环节吗?以下是小编为你整理的射箭运动的站立介绍，希望能帮到你。
射箭运动的站立
就是起射时两脚站立的姿势与躯干姿势。主要有以下三种站立姿势：
1、侧立式
侧立式又称平行式，是最基本的站立姿势，要求两脚开立同肩宽，站立在起射线两侧，脚稍外展，尽量紧贴靶的中心线。
侧立式比较自然，能保证内脏器官的正常机能活动和使有机体保持时间的工作能力，不易对躯干产生过分的屈曲和扭转，初学者和女运动员采用此种站立姿势比较合适。
2、暴露式
暴露式又称斜向站立式。基本要求是：两脚分开站在起射线两侧，两脚脚尖联机与靶的中心线约成45度角，右脚与起射线平行，脚尖紧贴靶的中心线。
采用此种站立应适当宽一些。这种站式对加强拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。由于这种站式在射箭时躯干扭转较大，参与工作的肌肉较多，所以必须使体重平均落于两脚，使两膝稳固不动，注意持弓臂指向及用力的主动性。
3、隐蔽式
两脚分开站在起射线两侧，左脚(左手持弓者)与起射线平行紧贴靶的中心线，右脚稍向后并取斜向站立，与靶的中心线约成70度角。
隐藏式对加强前撑力有一定帮助，对身体有一定的补偿作用，当弓举起后，人体的重心就发生向持弓臂一侧移动的变化，在这种情况下躯干稍右转(脊柱回旋)会对保持身体平衡有所补偿，减轻骶棘肌的负担，使身体保持正中位，有利于技术的发挥。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的耸起，破坏前撑直线用力，并且造成弓弦打臂的错误动作。
射箭运动的环节
1、站立程序
审靶、选位。两脚开立比肩稍宽。脚掌紧贴地面、十趾与脚掌齐力。膝直、髌微提，臀轻夹。腰直、胸开、项正，头端。
2、准备程序
搭箭。对位握弓，对位扣弦。凝神，静气。默念暗示语。转头向靶，三轴指向不变。
3、举弓程序
前後手同时从矢状面上举弓，准心对准黄心下区。锁前肩，沉後肩。胸松、背紧。右小臂靠颧，右腕关节停于鼻准则。右臂除靠弦指外，均一次性放松。
4、开弓程序
单纯背肌用力，向後直线开弓。弓平面始终与矢状面重合，柔和开弓、平滑靠弦。形成用力基线。右食指第一关节靠下颌右角。弦靠鼻准、人中、下巴三处中点。
5、撒放程序
继续开弓中无意识“响片──撒放”。扣弦指退让式滑弦脱离。拉弦臂顺惯性向正後方运动，食指尖停在右颚角固定点上。
6、收势程序
保持撒放後的用力和姿势不变，目送箭至靶心。反馈技术感受，缓慢落弓。
射箭的禁忌
一、肌肉拉伤，初学者在选择弓箭的时候，总是觉得自己很有力气，难免会误选大磅数的反曲弓，所以买回去以后拉不动，或者玩了几下就在也拉不动的情况，也会有，这时候，应该怎么办?如果反曲弓磅数和你的臂力差的不太多，你还有可能练习出来，如果差的太多，那么使劲练习，就有可能肌肉拉伤，所以适合的反曲弓拉力才是，让你继续练习下去的关键。
二、半途而废，很多射箭选手在选择弓箭的时候，都是看着电影，诸如《绿箭侠》等，来选择购买的，所以想成为影片里面的射箭英雄，就是他们购买者的梦想，现实很残酷，如果你不好好练习，是不可能达到的，所以很多射箭选手，在刚刚练习好动作之后，就鸣金收兵了。
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