太极拳的动作规范与要求有哪些
太极拳的动作规范与要求有哪些
练习太极拳要有自己的方法，这样才能让你更好的学会太极拳，学习太极拳是有着一定的方式和方法的，对于一些动作也是有着严格的要求。下面是学习啦小编为大家整理的太极拳的动作规范与要求。欢迎阅读!
太极拳的动作规范与要求一头部
练习太极拳时，对头部的姿势的要求是很严格的。所谓"头顶悬"、"虚领顶劲"，或"提顶"、"吊顶"的说法，都是要求练者头向上顶，避免颈部肌肉硬直，更不要东偏西歪或自由摇晃。
头颈动作应随着身体位置和方向的变换，与躯干的旋转上下连贯协调一致。
我们的面部要自然，同时收回下颚，嘴闭合，舌上卷舔住上颚，这种方法可以有效的增强我们的唾液的分泌。
眼神要随着身体的转动，注视前手(个别时候看后手)或平视前方，既不可皱眉劝目，也不要随意闭眼或精神涣散。
打拳时，神态力求自然，注意力一定要集中，否则会影响锻炼 效果。
太极拳的动作规范与要求二躯干部
胸背
太极拳要领中指出在"含胸拔背"，或者"含蓄在胸，运动在两肩"，意思是说在锻炼过程中要避免胸部外挺，但也不要过分内缩，应顺其自然。
太极拳的练习是有着一定的规定的，胸背的动作姿势也是非常讲究规矩的，让我们一起来看看吧。
"含胸拔背"是互相联系的，背部肌肉随着两臂伸展动作，尽量地舒展开，同时注意胸部肌肉要自然松弛，不可使其紧张，这样胸就有了"含"的意思，背也有了"拔"的形式，从而也可以免除肋间的紧张，呼吸 调节也自然了。
腰脊
人体在日常生活中，行、站、坐、卧要想保持正确的姿势，腰脊起着主要作用。
在练习太极拳的过程中，身体要求端正安舒，不偏不倚，腰部起着重要的作用。
过去有人说："腰脊为第一之主宰"，又说"刻刻留心在腰间，腹内松静气腾然"、"腰为车轴"等等，都说明了如果腰部力量中断或在身体转动中起不了作用，就不可能做到周身完整一气。
练习时，无论是进是退或旋转，凡是由虚而逐渐落实的动作，腰部都要有意识地向下检垂，以帮助气的下沉。
注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样腰部向下松垂，可以增加腿力量，使下盘得到稳固，使动作既圆活又完整。
在配合松腰的要领当中，脊椎骨要根据生理正常姿态竖起，不可因松腰而故意后屈、前挺或左右歪斜，以致造成胸肋或腹部肌肉的无谓紧张。通过腰部维护身体的重心，能使动作既轻灵又稳定。可见，腰脊确是练太极拳的第一主宰。
臀部
练太极拳时要求"垂臀"(或称"敛臀")，这是为了避免臀部凸出而身体的自然形态。练习电动机注意臀部自然下垂，不要左右扭动。
在松腰、正脊的要求下，臀部肌肉要有意识地收敛，以维持躯干的正直。总之，垂臀和顶头的要求一样，应用意识调整，不是 用力去控制。
太极拳的动作规范与要求三腿部
在练习太极拳的过程中，进退的变换，发劲的根源和周身的稳定，主要在于腿部。因而在锻炼时，要特别注意重心的移动、脚放的位置和腿弯曲的程度。
练拳人常讲："其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指"，可见腿部动作姿势的好坏，关系着周身姿势的正确与否。
腿部活动时，首先要求胯和膝关节放松，这样可以保证进退灵便。
脚的起落，要轻巧灵活;前进时脚跟先着地，后退时脚掌先着地，然后慢慢踏实。
初学的人往往感到顾了手顾不了脚，而且大多数人只注意了上肢的动作，而忽略了腿脚的动作，以致影响了整个拳架的学习。
应该充分认识腿脚动作在姿势变换中的重要性，认真学好各种步型步法。
在练架子时，必须注意腿部动作的虚实，除"起势"、"收势"和"十字手" 外，避免体重同时落在两腿上。
所谓腿部动作的虚实，就是体重在右腿为实，左腿为虚;体重在左腿则左腿为实，右腿为虚。但是，为了维持身体平衡，虚脚还要起着一个支点的作用(如"虚步"的前脚和弓步的后脚)。
总之，既要分清虚实，又不要绝对化。这样进退转换不仅动作灵活稳定，而且可使两腿轮换负荷与休息，减少肌肉的紧张和疲劳。
做弓步时，要以一腿弯曲支持体重，另一腿轻轻提起伸直(不可僵挺)，脚跟自然落下，然后全脚慢慢忠实向前弓腿，这样进退自然，步幅适当。
做跟步动作时，脚掌要先着地。蹬脚、分脚动作，宜慢不宜快(个别动作除外)，应保持身体平衡稳定。摆脚动作("摆莲脚")或拍脚的动作，不可紧张，须根据个人技术情况而定，手不拍脚也可以。
太极拳的动作规范与要求四臂部
太极拳术语中讲"沉肩垂肘"，就是要求这两个部位的关节放松。
肩、肘两个关节是相关联的，能沉肩就能垂肘。运动时应经常注意肩关节松开下沉，并有意识地向外引伸。
太极拳对手掌部位的要求是：凡是收掌的动作，手掌应微微储含蓄，但又不可软化、飘浮。
当手掌前推时，除了注意沉肩膀垂肘之外，同时手腕要微向下塌，但不可弯得太死。
手法的屈伸翻转，要力求轻松灵活。出掌要自然，手指要舒展(微屈)。源要松握， 不要太用力。
手和肩的动作是完整一致的，如果手过度向前引伸，就容易反臂伸直，达不到"沉肩垂肘" 的要求;而过分地沉肩垂肘，忽略了手的向前引伸，又容易使臂部过于弯屈。
总之，动作时，臂部始终要保持一定的弧度，推掌、收掌动作都不要突然断劲，这样才能做到既有节 奏又能连绵不断，轻而不浮、沉而不僵、灵活自然。
太极拳练档劲的方法
1、舵手作用
太极拳技击要求“力由脊发”。怎样力由脊发呢?练拳时要做到：虚灵顶劲，沉肩垂肘，含胸拔背，塌腰落胯，开裆合裆。完成此理，脊椎骨自然垂直，脊轴从上到下。头部百会穴上顶，劲领意浓，中间命门穴后撑，确定主弓裆内会阴穴上托照应，形成躯干整体劲，沉着松静，专注一方。
若要技击定向，裆口似舵手，就能确定方向，腰裆的转运是有规律的，根据技击目的而定。击发时，利用轮轴加速，从切线抛出，曲中求直，直射击点。
2、稳定重心
裆的开合，圆转是稳定重心的关键。裆开即胯开，胯间坐骨之上的耻骨平行伸展。不论是实步，还是虚步，特别前后的弓步，要求两足踩在川字两端，要使裆部有横向开合，胯与肩应同宽为佳。这样上肢的重量，通过圆裆的转盘缠丝旋转，内气导人两腿，屈膝，劲贯实足，与大地吸合，这样桩步更加稳固。
注意下裆劲和气沉丹田的动作协调一致。通过收臀、提裆、合裆之作用，小腹部更加充实，经过裆的虚实变换，圆转裆部，巧妙地移换重心，使小腿肩负体重，另一腿为弥补面积而用。这样就形成太极活面积，即随平隅面积。进攻与防御，能充分发挥腿的技能，技击立于不败之地。
3、下肢技击
裆的松活圆转是下肢进攻的轴根。裆有力的圆转，可以破坏对方的桩步，配合上肢可以用胯打，臀击。或用脚跟为轴指尖的外撇里扣，打动对方的桩步，其作用就是拧裆。合裆提膝，既能用膝顶克对方的裆部，也可以用膝护裆之法。下肢轴心在裆，扫堂腿，摆莲脚，踢脚，蹬踹都是裆的作用。合裆逆缠勾挂，沉裆劲贯足底，用跺踩进攻技击对方关节与脚面。
4、爆发力量
太极拳讲的技击全凭腰裆劲，实际是靠裆部的快速旋转作用。裆是上下肢的重要枢纽。它起到活轮盘功能。技击时，圆转出方，利用圆转加速，击时走切线，可以像连珠炮似的发劲。
裆的旋转是在沉肩垂肘，塌腰落胯，内气蓄丹，劲力存放在实腿的裆部之上，这是技击前的准备动作，击时转裆，下肢缠丝屈膝扎根，借大地的反作用力，劲起足跟，逆行气上行，拧裆，腰脊发力，全身紧合一体，内气充满在武器之内，然后从气头直射冲出，击到对方背向及要害部位，这样的力度，能击倒击伤对方。
5、引化技能
裆的引化技能，技击家们有共同认识，引化力全凭裆的轮盘巧转，解化擒拿，借力捋拽靠的裆部变化。引化时腰部松活塌下，气沉丹田，体重巧妙地移放到不受力的膀裆之上，接触点棚劲不丢并有吸合功能。拧腰裆要疾速，既能稳定自身的重心，又能蓄力拉弓，既能改变对方进攻方向，又能使对方背空。
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