学习啦>体育运动>武术>太极拳>

杨式太极拳内功修炼的功效

时间: 方婷698 分享

  内功修炼是太极拳练习到一定阶段必学的课程,杨式太极拳的好处众所周知,很多人练习杨式太极拳是为了养生。下面是学习啦小编为大家整理的关于:杨式太极拳内功修炼的功效。欢迎阅读!

  简述杨式太极拳内功修炼的功效

  修炼内功能够促进血液循环,增加新陈代谢的作用。太极拳练习中重视的有两方面,意识形体运动,二是内在的意气运动。

  外形的东西看得见,而内在的东西则看不见。这内在的东西,就是武术上讲的“内功”。

  一个习武多年、内功精湛的人,一般都精神健旺、步履轻盈、目光炯炯有神,非常健康。

  练出强壮的体格,打拳才能自然有劲且饱满浑厚,在搏击中也能胜人一筹。

  内功的修炼,在太极拳练习中主要是通过盘架子来实现的。太极拳盘架子,要柔和、缓慢、放松。在放松的运动状态下,身体内部就会产生一些膨胀、热胀的感觉,这被认为是内气的运行。

  通过这种放松运动,加强了内部气血的循环运动,增强了内部器官的功能。同时,由于太极拳的放松不是松懈,而是肢体的伸展,因此,在外形上是舒展的,而内在的五脏六腑也是舒展的。

  这样,通过外部肢体的活带动内部器官也进行运动,从而使内部脏器得到按摩锻炼功能得到了加强。这就是所谓的练内,也就是通过外部运动,带动内部器官运动,促进气血的循环。

  除了内脏的运动外,太极拳还有意识上的体现,太极拳讲究的是一动则全动,一静则全静,形成意识运动。

  在神意的指挥下,太极拳的外形动作柔和缓慢、安逸平静。但是却表现出一种内在的劲力,就像奔流的大河流水一样,外表平和,内部却汹涌激荡,气势雄壮。

  所以,太极拳不仅仅是练习外形肢体,也不仅仅是练习内在的脏腑器官。更重要的是练习内在的神意气。

  这种内在的神意气当然包括武术的攻防意识。但是,一般来说,比攻防意识更为广泛。那就是在神意气支配下的劲力的运行、五脏六腑的锻炼、气血的运行等等。用现代科学来说,所谓内功锻炼,也就是促进血液循环,增强新陈代谢,促进人体机能的增强。

  在太极拳练习中,内功不是单独修炼的,而是和外在形体动作的练习一起进行的是内外兼修的。没有外在的形体动作,也就没有所谓的内功修炼;而忽视了神意气血的锻炼,那就只能是个“空架子”。

  内功的体现也是通过外形来表现的。因此,练习太极拳必须内外结合。除了套路练习外,太极拳还有桩功训练,可是现代人都比较忙,一般没有时间进行长时间的桩功训练,这些桩功训练也比较单调枯燥,因此,现代人修炼太极拳,还是以套路为主。

  杨式太极拳的练习是在动作柔和缓慢当中体会意气的运动,涵养内气,强身健体,修身养性,达到内功的修炼。

  杨式太极拳内功的三步功法

  第一步功法“以身变手”

  道家在炼丹过程中有“百日筑基”三年而成丹的说法。杨式太极拳在修练过程中的“以身变手”也是“筑基功”。在“筑基功”中,主要是以练“腰功”为主,时间大约需要一年的时间。

  这里指的“腰”,不是裤带勒之处,而是腰肌上部两个肾脏外边的两块肌肉。通过对它的锻炼,强化肾脏功能,同时还可护展丹田气势(这是二步功所在锻炼的问题。

  腰的作用,相信不用再做解释,它是我们力量的源泉所在。

  第二步功法“以气变手”

  道家的“炼气化神”是合天元、地元、人元、三元生化合一,是炼丹筑基功。炼丹筑基要以下丹田为炼丹炉。天为纯阳清轻在上,地为纯阴沉重在下,人与阴阳二气为一体而居中。

  天、地、人三者都有其本身元气。天元之气是日、月、星互相作用的放出来的精华物质为真气。地元之气是水、火、风生息过程所产生的灵气。人元之气是精、气、神也可以说是父母遗传给的,赖以生存的元气。气的修炼,需要通过长时间的练习去积累。

  第三步功法“以意变手”

  道家的“炼神还虚”,神是脏腑功能活动的外在表现,也就是人的精神壮态。它包括人的感觉、听觉、视觉、动作、思维等一系列的精神活动。

  太极拳的第三步内功是“以意变手”。即练“神”。人的精神活动与机体的精、气、神是相互依存不可分割的整体。精气神充足脏腑机能活动正常,人的精神、意识、知觉、运动就旺盛。反之,机能活动衰退,人的精神就会表现为萎靡不振。

  因此,精、气、神可视为人体生命活动的根本,三者之间又具有相互资生的关系。精充、气足、神全是健康的保证,精亏、气虚、神耗是衰老的原因。

  杨氏太极拳的拳法作用

  杨氏太极拳通过改善我们的大脑功能,调节大脑皮层的兴奋和抑制活动,对于白领亚健康产生的神经衰弱失眠、头晕、头痛、过度疲劳等疾病,有着显著的健脑去病的作用。而且太极拳要求我们全身要放松,使得人体的血管阻力减少,能够加速我们的血液循环,减轻心脏负担。太极拳的呼吸是采用的腹式深呼吸,气沉丹田,能够对五脏六腑有着良好的按摩保健作用。

  具体健身作用反映在:

  一、改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,“动中求静”、“用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

  二、提高呼吸质量:太极拳要求;“以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:“呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

  三、改善脏腑功能:由于“腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:“肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:“肾为先天之本”,“肾壮而百病不侵”。

  四、增强肢体活动:太极拳要求“势走弧圆、劲走螺旋”,“上下相随、内外相合”,“一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

  五、疏通经络隧道:太极拳要求向上要“虚领顶颈”,向下要“松到脚底”,“意落涌泉”。中部要求“气沉丹田”,“主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

杨式太极拳内功修炼的功效相关文章:

1.杨氏太极拳内功练习要点

2.太极拳内功健身功效及要领

3.杨式养生内功心法太极拳

4.太极拳内功修炼方法

5.太极拳内功修炼的心法

6.太极拳内功修炼法

7.太极内功及修炼

杨式太极拳内功修炼的功效

内功修炼是太极拳练习到一定阶段必学的课程,杨式太极拳的好处众所周知,很多人练习杨式太极拳是为了养生。下面是学习啦小编为大家整理的关于:杨式太极拳内功修炼的功效。欢迎阅读! 简述杨式太极拳内功修炼的功效 修炼内功能够促进血液
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选文章

  • 杨式太极拳的七个阶段
    杨式太极拳的七个阶段

    杨式太极拳在养生方面有很大的养生功效,太极拳的好处主要体现在杨式太极拳。下面是学习啦小编为大家整理的关于:杨式太极拳的七个阶段。欢迎阅读

  • 陈式太极拳的通三关备五弓
    陈式太极拳的通三关备五弓

    陈式太极拳是我国起源最早的太极拳门派,其养生作用深受大家喜爱。太极拳的特点其占有主要,近期有这样的言论,学习陈式太极拳要通三关备五弓,这

  • 杨式42式太极拳
    杨式42式太极拳

    42式太极拳是一项很好的养生运动,杨式太极拳的特点受很多养生者的喜爱。很多人都选择杨式太极拳作为养生运动,下面是学习啦小编为大家整理的关于

  • 如何练杨式太极拳的松腰功法
    如何练杨式太极拳的松腰功法

    杨氏太极拳是我国太极武术中的一大门派,其结合了各个门派的养生功效,成立了自身的养生法则。下面是学习啦小编为大家整理的关于:如何练杨式太极

1155888