太极桩功入门功教学练习方法
太极桩功入门功教学练习方法
太极桩功是太极拳的精华之所在,对亚健康人群的身体和心理健康调节有着良好的效果。下面是学习啦小编为大家整理的关于：太极桩功入门功。欢迎阅读!
简述太极桩功入门功
1、无极桩
歌曰
天地未开杳冥中，浑浑噩噩如梦境;无中生有无中有，松开皮毛体轻灵。
无极乃天地未开，浑沌一片。站无极桩，两脚分开，其间距与肩同宽，双臂自然下垂，两眼微闭，杳杳冥冥，与套路习练时的无极式相同。
无极桩是桩功中最有特色的功法，在武技桩功中可以深入的学习一下太极拳要领。
忽然之间生出一亮点，是为太极，它接续了虚空的无，无中生有向前看无始;整个套路演练完后合太极，则是向冥冥之中而去，向后看无终。所以，无极式和合太极两个起终的动作均有无限的想象空间。
在站无极桩时，通过“调身、调心与调息”，进入“天人合一”的境界。
2、浑圆桩
歌曰
乾坤动静虚实间，内外六合走浑元;八面支撑阴阳济，大小无量鼻中观。
无极生太极，太极浑圆一体，在无极桩的基础上，将两手环抱，高不过胸，自然放松，呼吸也随之自然呼出。
每日站15~30分钟，会有强身健体之显效。久站之，身体定会出现局部麻、热等感觉，此时就应请老师来具体指导。
3、两仪桩
歌曰
一分为二二合一，左旋右转不分离;通体膨胀气腾然，外静内动藏玄机。
“道生一”，乃无极生太极;“一生二”，乃太极生两仪。由浑圆粧变成两掌侧立，掌心相对，十指向上，高与眉齐。从本桩法开始，之后各桩法均须在明师指导下方可用功习练。
4、三才桩
歌曰
天地之间我为先，撑裆坐胯精华满;前三后七左右找，一轮明月照丹田。
“三才桩”也称“三体式”，是内家拳的主要身法和步型。形意拳、八卦掌和府内派太极拳老架108式之后的八套拳法，均采用活步“三才桩”(即“三七步”)步型为习练套路的主要步型。因此，“三体式”是内家拳必练的桩功。
5、四象桩
歌曰
东西南北相分明，风雨雷电自然生;白虎青龙来护佑，朱雀玄武保升平。
“四象桩”也称“大字桩”，两脚分开站立，其间距比肩略宽，两臂侧平举，松肩、垂肘、吊腕、圆裆、敛臀，二目微闭，自然呼吸。以应“左青龙右白虎，前朱雀后玄武”之象。
6、八卦桩
歌曰
乾坤坎离四正方，震艮巽兑角中藏;抱住周身成一体，培元固精守阴阳。
左右两脚与双膝紧并，屈膝微蹲，双臂侧展，两掌掌心向上，合至头顶后双掌掌心向下，十指相对，向下按至下腹部，二目微闭，自然呼吸。
除上述桩功外，各门派太极拳体系中还有若干增长功力及养生的桩功训练方法，在各自门派弟子中广为传习。
太极桩功教学
第一，按照拳种的不同分类
可以把太极拳桩功分为滚球桩、缠绕桩、开合桩、浑圆桩和无极桩等。一般而言.由于太极拳主要是以防御为主的。所以太根拳桩功主要是以练习守中用中、重心居中的浑圆桩为主的。
第二，按照拳势的动静不同
太极拳练习中要将动静结合，在动中有静，静中有动，这样才能体会到周身的放松。
可以把太极拳桩功分为动式桩功和静式桩功。其中动式桩功有滚球桩、升降桩、开合桩和缠绕桩等静式桩功主要有浑圆桩和无极桩等。
第三，按照练习的目的不同
可以把太极拳桩功分为技击桩功和养生桩功。其中技击桩功有缠绕桩和托按桩.主要是为了提高自己的技击水平而练习的。
养生桩功主要为了强身健体而联系的.主要有浑圆桩和无极桩等，在数百年的发展过程中.我国武术不断发展和完善形成了当今的众多武术门派。
而促使这些武术门派不断延续发展.其主要动力就是内功.内功的修炼主要是以站桩来完成的。所以.我国太极拳桩功的文f匕起源于古代的吐纳和导引等养生之术。
导引和吐纳都是起源于2000多年前，拥有悠久历史t我国古代人民在生产和生活中所遗留下来的宝贵财富，是其智慧结晶。
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