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简述快速掌握太极动作的方法

学习啦【太极拳】 编辑:方婷 发布时间:2016-09-28

  太极拳分为好多种,比如24式太极拳、42式太极拳等等,你知道该如何掌握太极动作吗?下面是学习啦小编为大家整理的关于:简述快速掌握太极动作的方法。欢迎阅读!

  快速掌握太极动作的方法

  一 通过基本功练习了解运动规律

  基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习。通过这些基本动作的练习来初步了解陈氏太极拳对手法、步法、手型、步型的基本要求,明确陈氏太极拳的基本特点和风格。

  二 分解记忆循序渐进

  按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求,明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样,要一笔一划,认认真真,步步为营,循序渐进,欲速则不达。

  三 快速比划动

  初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙,为了先记住刚学会的动作,可稍放快些速度比划,此法不求演练技巧和动作规范与否,只求动作顺畅,把动作的内容结构和重心的虚实分清即可,旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。

  四 边练边记动作名称

  练拳需思想集中,心神专注。初学者往往难以做到,先将思想集中在动作与名称上,练习动作的同时自己背诵动作名称,由于身体动作与记忆口诀同时进行,既容易记住名称,也容易掌握动作内容,教练在念名称时,练习者也可在心里跟着背诵。

  五 形象默念

  在安静的前提下(坐车、睡前),闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍,口中可轻轻背诵动作名称,这样对强化记忆很有效。

  六 分段勤练法

  将一套拳分成几段,逐段逐段地进行练习。第一段记熟后再记第二段,以此类推,自然容易记。如老架一路分成六段,老架二路分成四段,单剑分成六段等。

  熟能生巧,只要坚定信念勤加练习定有所成。拳打千遍,其理自现。勤奋刻苦是练功的决定性因素。

  太极拳的特点

  (一) 轻松柔和

  太极拳的架式比较平稳舒展,动作要求不僵不拘,符合人体的生理习惯,没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。

  所以,练习一两遍太极拳以后,会感到身上微微出汗,但不会出现气喘等现象,给人以轻松愉快的感觉。由于太极拳具有这个特点,所以,不同年龄、性别和体质的人都可从事太极拳练习。

  (二) 连贯均匀

  整套太极拳的动作,从“起势”到“收势”,不论动作的虚实变化和姿势的过渡转换,都是紧密衔接、前后连贯,看不出有什么明显停顿的地方。整套动作演练起来,速度均匀,前后连贯,好像行云流水,连绵不断。

  (三) 圆活自然

  (四) 协调完整

  太极拳不论是整个套路,还是单个动作的姿势,都要求上下相随,内(意念、呼吸)外(躯干、四肢动作)一体,身体各部分之间要密切配合。

  在练习过程中,要以腰为轴,上肢和下肢动作都由躯干来带动,并且互相呼应,切忌上下脱节或此动彼不动、呆滞等现象。

  太极拳基础知识

  一、太极与太极拳

  “太极”是中国哲学中的一个术语,指派生万物的本源。该词出於《周易•系辞上》“易有太极,是生两仪。”太极拳是以太极之理立论的一种武术拳种。陈鑫说它“理根太极,故名太极拳”。古代方士以双鱼形太极图表示太极之理。初创於河南温县陈家沟的太极拳即依此图,解释拳理,规范拳技。

  二、太极十三势

  棚,捋,挤,按,采,挒,肘,靠,进,退,顾,盼,定。

  三、太极拳锻炼基本要领

  心静体松,立身中正;虚领顶劲,舌舔上颚。沉肩垂肘,气沉丹田;含胸塌腰,屈膝圆裆;刚柔相济,虚实分明;内外相合,以意运动;开合有致,呼吸自然。

  四、太极拳锻炼对称协调的五个规律

  意欲向上,必先寓下。意欲向左,必先右去。前去之中,必有后撑。上下左右,相吸相系。对拉拔长,曲中求直。

  五、太极拳基本功

  基本功练习以意领气、以气运身、达到壮内健外目的。可端正姿势,提高身体素质。俗话说:“练拳不练功,到老一场空”。故此是提高太极拳水平不可忽视的手段。

  桩功:无极桩,太极桩,开合桩,升降桩,虚步桩。

  陈氏太极养生功:采气法,抓气法,丹田内转法。
 

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