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12式简化太极拳教程

时间: 肖阳1034 分享

  说到以柔克刚,刚柔并济。有很多小伙伴们就会想到太极拳吧。太极拳有一种简化版,十二式简化太极拳。下面就跟着学习啦小编一起来看看吧。

  十二式简化太极拳

  1、起势:

  两脚开立、两臂前举、屈膝按掌

  2、野马分鬃(三):

  (左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、

  (右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、

  (左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

  3、白鹤亮翅:

  跟步抱球、后坐转体、虚步分手

  4、搂膝拗步(三):

  (左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、

  (右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、

  (左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂

  5、手挥琵琶:

  跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀

  6、倒卷肱(四):

  (左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

  (右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

  (左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、

  (右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌

  7、左揽雀尾:

  转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌

  8、右揽雀尾:

  后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌

  9、单鞭:

  后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手

  10、云手(三):

  (一)后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

  (二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步

  (三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步

  11、单鞭:

  转体勾手 、转体迈步、弓步推掌

  12、高探马:

  跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

  13、右蹬脚:

  穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

  14、双峰贯耳:

  腿落手、迈步分手、弓步贯掌

  15、转身左蹬脚:

  转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

  16、左下势独立:

  收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌

  17、右下势独立:

  落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌

  18、左右穿梭:

  (左)落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架

  (右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

  19、海底针:

  跟步松手、后坐提手、虚步撑掌

  20、闪通臂:

  提手收脚、迈步分手、弓步推掌

  21、转身搬拦捶:

  转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌

  22、如封似闭:

  穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌

  23、十字手:

  转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱

  24、收势:

  翻掌前撑、分手下落、收腿还原
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