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武当太极拳 如何练拳帮助强壮肾脏

时间:2018-11-05 16:10:57本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  练习武当太极拳可以帮助我们很好地调理身体,让我们的肾脏更加健康。武当太极拳如何练习呢?下面学习啦小编就和大家一起来跟着太极拳教学来简单的学习下吧!男女坚持练习太极拳就可以达到疏通筋骨,让我们的肾脏更加健康的目的。

  第一式 仙人放剑

  (1)两脚分开成外八字步,且将两膝之关节自然弯曲;两手臂环抱于胸前且令其两手形成分指掌(五指自然分开并弯曲手指)而做掌心相对状;头部端正但却微做垂首(低头)状;肩下沉,腹内收,腰要塌,胸须含,背则拔;凝神静息待操作;此为预备式。

  (2)两膝再做弯曲状即佐之身体下沉;同时两掌抓握回收至下腹前并使之变为左,右空心拳状。眼看两手。

  大家在练习的时候还要注意感受我们的身体变化,无论是什么样的姿势练习都需要将我们的身心完全的放松,这样才能达到很好的养生目的。

  (3)右脚向正前方(术语谓之正门)踏出半步;与此同时两手向前放开(与胸等高,掌心向前)。

  (4)右脚不动即不得移位;左脚套步上前踏入正门并形成左剪刀步定位(即左腿伸直前探铺出且左脚尖内扣朝向右方;右膝弯曲其脚尖外撇约40度角;收髋紧腿勿松肌肉);而两掌则在步型定位之间作收,放击打即右掌下按,左掌前推(均为掌缘作重点击打)。

  (5)再将左腿弯曲且脚尖外展;两手握成空心拳相靠。

  (6)再次将我们的双脚做成剪刀的形状,练习的时候一定要将我们的身体放松,达到一定的平衡状态的时候再进行下面的动作练习。

  第二式 乾坤盘球

  (1)两脚分开,约两肩之宽(大开马式),脚尖微向外撇;两手臂大环抱于胸前,此乃预备式。

  (2)重心左移至左腿;右手下降至左掌之下并与其形成“抱球状”(掌心相对)。

  (3)再将重心右移;右手托移至右侧方且左手与此同时降压至左下方(手心朝下)。

  (4)右手翻腕即使之手心朝下并在与此同时左手移至右下侧方而变为“抱球状”。

  (5)身体重心再向左移并同时降压右掌,移动左掌。

  说明

  以上(1)——(5)为连贯动作中的一个“盘花”即“盘球”动作。须连绵不断的做出“十三盘花” ,并少也需做“四盘花”

  另,做架之时,两腿须以其膝关节为重点,踝关节为支点,进行左右重心侧移相辅式。

  如此这般,术语称为“势若春蚕吐丝而连绵不绝矣”

  第三式 美人照镜

  (1)左脚踏进一步至“左前旁门”并使之形成“左弓字步”;与此同时,左臂上架于头顶处(其左掌上照且掌心向上,掌指向左),而右掌则以掌缘为重点击向“中盘” 位置。

  (2)再迈步踏“右弓字步”至“右旁门”;与此同时右臂上架而将左掌击出。

  说明

  以上一左一右各行一遍则为 “一活架”,可连续行“五活架”至“十三活架”之间。

  第四式 顺水推舟

  (1)左脚踏进半步使之形成“左寒鸡步”(左虚右实);两臂圈于胸前且将两掌之掌心相对。

  (2)两腿不动,两臂上抬并伴之两掌吊于头顶左,右侧方。

  (3)两掌以其掌缘为重点,向中盘推出;与此同时,左脚再踏进半步使之形成“左弓字步”。

  (4)再摆架成“右寒鸡步”,并将两掌吊于头顶。

  (5)右脚踏进半步使之形成“右弓字步”;与此同时两掌自头顶上方送出直至“中盘” 方位作前推状。

  说明

  此动左右各一谓之 “一活架”。可连续行“五活架”至“十三活架”之间均可。

  原始太极拳补肾功效

  一、强心

  “心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调“心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。

  心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

  二、养肝

  练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。

  练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

  三、对物质代谢:打击胆固醇

  练习太极拳的同时,可以促进我们的新陈代谢,对胆固醇也有一定的作用。

  诸葛纯英表示,打太极拳对脂类、蛋白质类以及无机盐中钙、磷的代谢,有良好的影响。

  她强调,打太极也会影响物质代谢,可以说是运动防老。以前曾有过实验,证实老年人打太极锻炼5~30钟后,血内的胆固醇含量会下降,其中以胆固醇增高的老人,下降尤为明显。

  对动脉硬化的老人进行锻炼前后的代谢研究发现,经过5~6个月锻炼后,老人血中的白蛋白含量增加,球蛋白及胆固醇的含量却明显减少,而且动脉硬化的症状也会大大减轻。

  结语:以上就是如何练习太极拳可以达到很好的补肾功效的全部内容了。其实练习太极拳的好处还有很多,我们这里就不一一介绍了,我们希望大家可以通过练习太极拳让我们的肾脏更加健康,让我们的身体更加年轻。


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