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二十四式简化太极拳有哪些练习步骤

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二十四式简化太极拳有哪些练习步骤

  每种太极拳都有不同的练习方法,二十四式简化太极拳也有一定的练习步骤。下面是学习啦小编专门为您整理好的:二十四式简化太极拳的练习步骤。

  二十四式简化太极拳的练习步骤

  预备势

  并脚直立 两臂下垂 手指微屈 虚颌顶劲 下颏微收

  舌抵上腭双眼平视 全身放松

  第一组

  一、起势

  左脚开立两臂前举屈膝按掌

  二十四式极拳图片集

  二十四式极拳图片集

  二、左右野马分鬃

  1、左野马分鬃

  稍右转体 收脚抱球 转体上步 弓步分手

  (1)上体微向右转,身体重心移至右腿上,同时右臂收在胸前平屈,手心向下,左手经体前向右下划弧放在右手下,手心向上,两手心相对成抱球状,左腿随即收到右脚内侧,脚尖点地,眼看右手。

  (2)身体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,右腿自然伸直,成左弓步,同时上体继续向左转,左、右手随转体慢慢分别向左上、右下分开,左手高与眼平(手心斜向上),肘微屈,右手落在右胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前,眼看左手。

  2、右野马分鬃

  后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

  (1)上体慢慢后坐,身体重心移至右腿,左脚尖翘起,微向外撇(大约45度到60度)。

  (2)左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿,同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状,右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地,眼看左手。

  3、左野马分鬃

  后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步分手

  三、白鹤亮翅

  稍右转体 跟步抱球 后坐转体 虚步分手

  (1)上体微向左转,左手翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手成抱球状,眼看左手,右脚跟前进半步,上体后坐,身体重心移至右腿,上体先向右转,面向右前方,眼看右手。

  (2)左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向右上、左下分开,右手上提,停于右前额,手心向左后方,左手落于右胯前,手心向下,指尖向前,眼平看前方。

  第二组

  四、左右搂膝拗步

  1、左搂膝拗步

  转体摆臂 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

  2、右搂膝拗步

  后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

  3、左搂膝拗步

  后坐撇脚 摆臂收脚 上步屈肘 弓步搂推

  五、手挥琵琶

  跟步展臂 后坐引手 虚步合手

  六、左右倒卷肱

  1、右倒卷肱

  稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

  2、左倒卷肱

  稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

  3、右倒卷肱

  稍右转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

  4、左倒卷肱

  稍左转体 撤手托球 退步卷肱 虚步推掌

  第三组

  七、左揽雀尾

  转体撤手 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

  转体搭手 弓下前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

  八、右揽雀尾

  后坐扣脚 收脚抱球 转体上步 弓步掤臂 摆臂后捋

  转体搭手 弓步前挤 转腕分手 后坐引手 弓步前按

  第四组

  九、单鞭

  转体运臂 右脚内扣 上体右转 勾手收脚 转体上步

  弓步推掌

  十、云手

  后坐扣脚 转体松勾 并步云手 开步云手 并步云手

  开步云手 开步云手 扣脚云手

  十一、单鞭

  转体勾手 转体上步 弓步推掌

  第五组

  十二、高探马

  跟步托球 后坐卷肱 虚步推掌

  十三、右蹬脚

  穿手上步 分手弓腿 收脚合抱 蹬脚分手

  十四、双峰贯耳

  屈膝并手 上步落手 弓步贯拳

  第六组

  十五、转身左蹬脚

  后坐扣脚 转体分手 收脚合抱 蹬脚分手

  十六、左下势独立

  收脚勾手 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身 独立挑掌

  十七、右下势独立

  落脚勾手 碾脚转体 屈蹲撤步 仆步穿掌 弓腿起身

  独立挑掌

  第七组

  十八、左右穿梭

  1、右穿梭

  落脚抱球 转体上步 弓步架推

  2、左穿梭

  后坐撇脚 收脚抱球 转体上步 弓步架推

  十九、海底针

  跟步提手 虚步插掌

  二十、闪通臂

  提手提脚 弓步推掌

  第八组

  二十一、转身搬拦捶

  后坐扣脚 坐腿握拳 摆步搬拳 转体收拳 上步拦掌

  弓步打拳

  二十二、如封似闭

  穿手翻掌 后坐引手 弓步前按

  二十三、十字手

  后坐扣脚 弓步分手 交叉搭手 收脚合抱

  二十四、收势

  翻掌分手 垂臂落手 并步还原。

  太极拳练习方法的要求

  ①静心用意,呼吸自然,即练拳都要求思想安静集中,专心引导动作,呼吸平稳,深匀自然,不可勉强憋气;

  ②中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;

  ③动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;

  ④连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;

  ⑤轻灵沉着,刚柔相济,即每一动作都要轻灵沉着,不浮不僵,外柔内刚,发劲要完整,富有弹性,不可使用拙力。

  太极拳对人体各部位姿势的要求如下:

  头──保持“虚领顶劲”,有上悬意念,不可歪斜摇摆,眼要自然平视,嘴要轻闭,舌抵上颚;

  颈──自然竖直,转动灵活,不可紧张;

  肩──平正松沉,不可上耸、前扣或后张;

  肘──自然弯曲沉坠,防止僵直或上扬;

  腕──下沉“塌腕”,劲力贯注,不可松软;

  胸──舒松微含,不可外挺或故意内缩;

  背──舒展伸拔,称为“拔背”,不可弓驼;

  腰──向下松沉,旋转灵活,不可前弓或后挺;

  脊──中正竖直,保持身型端正自然;

  臀──向内微敛,不可外突,称为“溜臀”、“敛臀”;

  胯──松正含缩,使劲力贯注下肢,不可歪扭、前挺;

  腿──稳健扎实,弯曲合度,转旋轻灵,移动平稳,膝部松活自然,脚掌虚实分清。


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