练习太极拳可以治腰椎间盘突出
练习太极拳可以治腰椎间盘突出
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练习太极拳可以治腰椎间盘突出
【概述】 腰椎间盘突出症亦有腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症、腰椎间软骨盘突出症、腰椎软骨板破裂症等称谓。当前较统一的称谓为腰椎问盘突出症。腰椎间盘突出是现代医学的病名，中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹证”等范畴。
太极拳健身的原则
【太极浑圆桩】身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整，用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。
太极拳健身的方法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌——转腰展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背。
(2)技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
(3)练习次数：重复多次。
(4)时间：5分钟以上。
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。
意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式，吸气：身体右转，左手经腹部向前伸出，左手翻掌，手心向上，同时收小腹，提肛门。意念：气从脚——膝——下丹田——中丹田。呼气：腰左转，身体顺势稍起，同时左臂屈肘，收掌置于腹前，掌心向上;右臂屈肘，右掌经腹前前上探出，成探掌势，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——右肩——肘——腕——右掌(劳宫穴)，中气气沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打腰背部，点按肾俞、大肾俞、小肠俞、命门、阳关、环跳、阴门、委中、伏兔、悬中、解郗等穴。
(6)机制与功效：高探马动作通过左右两手的推拦配合，手三阴经和手三阳经经气循环加速，拧腰沉胯动作使膀胱经上的肾俞穴受到良性刺激，使肾水升腾，四肢百骸得到滋养。人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开l.5寸。肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，具有补肾益精、强健腰背、聪耳明目、壮骨健身、温阳散寒等作用，能调整肾功能，促进肾上腺皮质功能，调整膀胱张力，激活网状内皮系统的吞噬能力。本法适用于康复期。
夏季练太极拳注意事项
1、中老年朋友和病患弱者，每次修练时间不要超过二十分钟。练习时要根据个人体质，循序渐进。开始练时可先分段练，渐渐打完整套拳路，当身体不适时，应酌情暂停。
2、避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，
3、训练场地要选择荫凉通风的地方。同时注意避开风口，以防风邪。不在烈日下和不通风的闷热地方练习，以免中暑，应选择公园、广场、树林、花园等环境安静而幽美、空气清新而旷达的场所。
4、不要贪食生、冷或不洁的食物，以免染上痢疾、腹泻等。
5、在打开电扇的室内练习，要注意力电扇远些，电扇应摇头转动，不能对准练习者直吹。
6、训练时间以安排在早晚凉爽时为好。
7、夏季气温高，准备活动的时间可以短些，内容可以少些，针对性应强些，可多采取提高注意力，引起兴奋性、有专项技术性质的动作。不做准备活动就练，会因身体没有获得一定的兴奋性，而导致动作不协调，甚至引至损伤。
8、训练内容以技术的全面训练为主，兼顾重点动作和短缺环节的突破性训练。应注意根据气温，灵活调整运动量，在气温过高的时候训练，运动量应小些，耐力和力量性训练应减少，柔韧性训练可增多。
9、口渴时不要图痛快大量饮水，最好是温开水适当补充食盐。一般运动中不要饮水，如出汗过多，可少量补充。如仅是渴感，可口含水簌簌嗓门，就能缓解。运动刚结束，最好不要马上喝水，稍稍休息后，在少量多次的饮用。喝点淡盐水，有助于保持身体的水盐平衡，喝些糖水、果汁、有助于尽快补充消耗的能量，促进身体恢复。
10、运动后，不要马上走近电扇也不能让电扇对着身体直吹。切忌练完后立即进行冷水澡。
11、夏季太极服可选择面料有很多，棉、丝绸都是很好的选择。但是从实用性和观赏性上来看，丝绸的材质可能会更好一些。丝绸面料与棉质面料比较，制作的成衣飘逸，悬垂感好。棉质太极服在运动之后出汗会影响透气性，穿在身上不够柔软，会让人感觉不舒服。此外丝绸的太极服也比较好打理清洗，起皱以后也不需要熨烫。
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