陈氏太极拳精练二十六式
陈氏太极拳精练二十六式
陈式太极拳精练二十六式是太极名家陈照森在传统老架一、二路的基础上加以精简并融合了自己在太极拳上的深厚造诣而研发出来的一套太极拳法。下面是学习啦小编为大家整理的关于：陈氏太极拳精练二十六式。欢迎阅读!
陈氏太极拳精练二十六式简介
二十六式(简称)全套招式中除金刚捣锥外无重复动作，精简却不失陈氏太极的风格。拳架舒展大方，轻逸灵活。为适应不同年龄段学习者的需要，拳架中所有大发力及跳跃动作均编排了两种打法，整体相同，同中有异，因此在太极拳的普及上具有很大的优势。陈氏太极拳发源于河南温县陈家沟，由明末清初的陈氏第九世陈王庭在家传拳术的基础上，吸收各门派的精华，创编了太极拳。 在400多年的演变发展过程中，从陈氏太极拳又派生出了氏、吴氏、武氏、孙氏等各式太极拳，但唯独“小架”是一支奇葩。大架不出村，小架不出门，“小架”由于仅在家族内传授，且师承严格，至今鲜为人知。 河南沁阳太极拳养生缘起源于陈氏太极拳第十九世、第十一代传人陈立宪大师(世称陈三绝，太极、正骨、建筑)，由其入门弟子司国良亲自任教。为方便初学者学习，创编了陈氏小架26式太极拳，完成时间为3-5分钟，运动量适中，科学性更强。不但适用于体格健壮的青年人，也适用于体质病弱的中老年人，长久坚持不仅能强身健体，还能防身技击。深受广大太极拳爱好者的推崇。
陈氏太极拳精练二十六式招式
要领：所有动作路线非圆即弧，须肘微曲，以腰为核心。
一招一式，要清晰、做到位，放松放慢，找感觉。
脚的动作，应脚跟先着地，脚底生根，容易站稳。
拳论：根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，气相随。
以丹田为核心，一动全动，节节贯穿，一气贯通。
一动无有不动，动如脱兔;一静全静，静如处子。 [2]
第一式 起式
1.双脚并立，立身中正，两手自然下垂，头正，双目平视前方。
2.左腿抬起，大腿成平直线，重心放右脚，左脚放下与肩同宽，双膝稍曲，膝关节不超过脚尖。
第二式 金刚捣碓(第一次)
1.双手前伸掌心向下，同时双膝微曲，目视前方。
2.双手回缩，在向左前方推出，双肘微曲，目视双手动作。
3.右脚尖右移45度，上身微微右转，双手与上身顺转，作左运手状，双手心朝外。
4.重心右移，抬起左腿。双手不动。
5.左脚向左前方迈出45度，此时，重心仍在右脚，上身不动。
6.重心从右脚转至左脚，上身跟着转，左手由下向上画圈，手心向下，右手向下画圈，放至右胯处，手心向上。
7.抬起右腿，右手竖起变拳，拳头高度不超过鼻尖，左手放到右肘窝处，掌心向下。
8.左手翻转，掌心向上，放至腹前，右拳落入左掌心内，拳眼向上，右脚向右落下，与肩同宽，双膝微曲，双目平视前方。
第三式 懒扎衣
1.左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。
2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。
3.重心移到右脚，左手下滑，放至肚脐前，掌心对肚脐;右手向右上方画半圈，掌心向右前方。目视右手尖方向。
第四式 六封四闭(第一次)
1.重心左移，右手向下画圈后收回，双手抱脖颈，目视右手尖处。
2.重心右移，抬起左脚，虚点在右脚侧，上身及双手不动。
3.站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。
第五式 单鞭(第一次)
1.左手下放，掌心向上;右手变勾手，落入左手掌心内。
2.右勾手向内画圈后伸向右前面，肘微曲，目视右勾手。
3.重心放至右脚，抬起左脚向左方迈出一步，成左弓步，双脚尖朝前，重心在脚后跟，右胯别抬起，左腿尽量外摆，上身及手不变。左脚七分力，右脚三分力。
4.站稳后，左手由下向上，再向左侧方画圈，掌心向外，肘微曲，劲达于左手中指肚，目视左手前方。上身放松，正直。
第六式 白鹤亮翅
修炼 1.左手向下画圈，掌心向上;右勾手变掌，向下画圈后向上抬起，掌心向下。左脚尖向外转90度，同时抬起。
2.重心放至左脚，抬起右腿，左右手同时画半圈，左手心向下，右手心向上。
3.放下右脚，重心移至右脚，抬起左脚，靠近右脚，成虚步脚尖着地。双手分别作左运手和右运手一次，右手向右侧前方伸出，手心向外，左手心面向右腹，目视右前方。
第七式 搂膝拗步
1.抬起左脚，左右手作左运手状，左手心向上，右手心向下，向左前方45度迈出，落下脚时，双手成交叉式，手腕接触，左手在上，右手在下，双手心都向下。
2.双手都由下向上画圈。然后举起，从双耳处向下划至胸时，左手变勾手放到左胯处，右手向前推出，肘微曲，目视右手尖前方。
第八式 上三步
1.右手回缩下放，与左手同高时，重心左移，抬起右腿，放到左脚旁，同时，双手向左前方，双手心相对，双肘微曲。
2.重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出，目视左前方。身体需中正。(第一步)
3.重心左移，抬起右腿，向右前方迈出45度，站稳后，双手向右前方推出，目视右前方。身体需中正。(第二步)
4.重心右移，抬起左腿，向左前方迈出45度，站稳后，双手向左前方推出后，重心放至左脚，目视左前方。身体需中正。(第三步)
第九式 掩手锤
1.右手收回的过程变拳，放至腰处，拳心向上，身体微微后放，重心放至右脚，左手不变。
2.左手收回至左腹处，右拳向正前方击出，肘微曲，拳心向下。重心移到左脚，目视右拳前方。
第十式 转体金刚捣碓(第二次)
1.右拳收回到胸前变成掌，左掌伸出，双手成运手状态。
2.左脚尖内扣，右脚尖外摆45度，上身右转，作“第二式金刚捣碓第3步”后的动作。
第十一式 披身拳
1.左手由下向上画圈，右拳变掌由上向下画圈，放至腹前。双手腕相对，左手在上，手心向下;右手在下，手心向上，重心移到左脚。画圈的过程中，双目余光看着双手动作。
2.抬起右腿后，向右移半步，上身及手不变。
3.双手由下向上画圈后，回到胸前，双手变拳，十字交叉，腕接触，左拳在里，右拳在外，拳心向内。
4.左拳向内逆转至左胯，右拳向外转至右额前，重心在右脚。上身稍向左前曲，能够让眼看见左肘及左脚尖处为宜。
第十二式 双推掌
1.左拳变掌，翻转放至左边，手心向上，右拳变掌落至右胯，手心向上。
2.重心左转，抬起右腿，双手变运手，左手心向下，右手心向上。(类似白鹤亮翅第2步)
3.右脚向右前方45度落下，左脚收回至右脚，成虚步左脚尖点地，双手推出，目视双手尖前方。(类似上三步)
第十三式 肘底锤
1.左手由下向上画圈，右手由上向下画圈，双手画圈至双腰处，左腿抬起，右手变拳放至左手肘下，左手成90度竖起，左脚放至右脚旁，比右脚多出半脚掌，成虚步。目视左手尖，余光看右拳。
第十四式 倒卷肱
1.左手下放与右手腕相交，右拳变掌，左手在上，右手在下。
2.抬左脚向左后方迈出45度落下，同时双手向下画圈，展开。
3.抬右腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。
4.右腿向右后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。
5.抬左腿，双手向上画圈，双腕相交，左手在上，右手在下。
6.左脚向左后方迈出45度，同时双手向下画圈，站稳后展开。
第十五式 闪通背
1.左脚向左前方迈出45度，双手成左运手状，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。
2.重心左移，左脚尖内扣，右脚尖沿地面向后画圈，双手从肩往右成运手动作，回身180度，右脚放在右身后45度，重心在左脚，目视前方，双手心相对，左手在前在上，右手在后在下。
第十六式 掩手锤(第二次)
同“第九式”。
第十七式 转体六封四闭(第二次)
1.左脚尖外摆45度，向左转身，重心左移，抬右腿，左手前伸，右拳回缩变掌，双手作左运手状，左手心向下，右手心向上。
2.右脚落在右前方45度处，双手推出。同时，左脚收回虚点在右脚旁。左手在下右手在上，双手心相对，目视右前方。
第十八式 单鞭(第二次)
同“第五式”。
第十九式 云手
1.左手向下画圈，右勾手变掌，自然放下，成右运手状。
2.抬起右腿向左脚并拢，右手画一圈;右脚放下至左脚旁，抬起左腿向左迈出一步，左手画一圈。画圈应由内向外成圆弧状，左上右下画圈。右手抬起画圈时，眼看右手;左手抬起画圈时，眼看左手。手与腿的动作是上下相随，抬右腿画右手，抬左腿画左手。
3.重复两次“2”的动作。共出左腿三次。
4.结束时，左脚在左边迈出一步站立，重心在左脚，双手成左运手状，掌心相对，双目注视左边。
第二十式 雀地龙
1.重心移至右脚，向右边下蹲，左腿拉直，双手姿式顺势右移，有细微变化，双手心向上，目视左方。
第二十一式 上步七星
1.身体站起的同时，左脚外摆45度，重心仍在右脚。
2.重心左移，双手作左运手，双腕自然相交成十字型，左手在上，右手在下。右脚收回至左脚旁，比左脚多出半脚掌，虚点。
3.双手回缩至胸前，右手从下方缩回到左掌心，右手背贴左掌心，双手心都朝内，手指尖向上，再向外推出，目视双手指尖前方。
第二十二式 下步跨虎
1.右脚向右后方迈出45度，双手向下画圈，展开。
2.重心右移，抬起左腿至左前方面45度悬空，右手向下画圈，左手向上画圈，双手成左运手状。
3.左脚落下，双手又作一次右运手和左运手，重心放至左脚。
第二十三式 双摆莲
1.抬起右脚打双手，先打左手再打右手，右脚收回至左脚旁。
2.右脚放下的同时，双手收回至右前腹。
第二十四式 当头炮
1.双手变拳，左脚向左前方45度迈出，双拳向左前方击出，拳心向下，双肘微曲。重心在左脚，目视双拳前方。
第二十五式 金刚捣碓(第三次)
1.双拳变掌，作“第二式金刚捣碓第6步”后的动作。
第二十六式 收式
1.双手自然下放，再由下向上画圈后在向下画圈，放至身体两侧。双手是由外向内画圈，从两腹处放至身体两侧。
2.收回左脚，并步站立。双膝微曲，双目平视前方。
注：拳不离手，曲不离口。闲暇时，在脑中回想招式，久而久之，就会做到意在拳先、拳随心动，打出一套形神兼备、行云流水般的太极拳。
习武人见面礼：左掌抱右拳。
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