怎样提高背越式跳高技术
怎样提高背越式跳高技术
背越式跳高是技术性很强的项目，既要求有良好的身体条件和身体素质，又要有相当高的技术水平。无论教学过程中还是训练过程中，技术都应是重中之重，技术是基础，没有好的技术，再强的身体素质也不会得到充分的发挥，而且技术如果不稳定，将会影响整体的发挥与提高。学习啦小编今天为你带来了关于怎样提高背越式跳高技术，希望大家喜欢!
背越式跳高提高方法
背越式跳高提高方法一：助跑内倾的问题
背越式跳高技术是目前最先进的跳高技术，其最大的优越性是能够充分发挥和利用助跑速度提高起跳效果。现代背越式跳高采用弧线助跑。弧线助跑技术的好坏，对跳高成绩有直接影响。在教学与训练过程中运动员弧线助跑技术不好往往会影响起跳效果，使起跳力量不集中，上体过早倒向横杆。
练习方法：第一，半径为5、6、7米的圆周跑，这是跳高运动员最基本的速度训练手段，是使运动员掌握弧线助跑技术的最好的方法。练习时教练员要提醒运动员身体向内侧倾斜，速度越快，倾斜的角度越大。开始练习用半径大一些的圆，熟练地掌握跑的技术后，要逐渐缩小弧线半径。
第二，队友支撑内侧肩作高抬腿弧线跑，由队友支撑住内侧肩，围绕着队友作高抬腿跑，体会整个身体向内侧倾斜而不能只是头和肩的内倾，这样有助于运动员对内倾技术的更深刻的理解。
背越式跳高提高方法二：起跳力量集中的问题
从整体和系统的观点出发，起跳技术应将起跳腿、摆动腿和上肢摆动及躯干的动作，看作一个完整的动态系统。目前，最先进的跳高起跳方式是双力矩螺旋式起跳，双力矩是指起跳时摆动腿向内侧肩扣摆产生的向上的力矩和上肢带动肩向前上方摆动所产生的力矩。而两个力矩相结合使身体呈螺旋上升的姿势。要做到双力矩螺旋式起跳，起跳时的内倾是关键。有关资料研究发现，我国优秀男子跳高运动员在起跳腿着地瞬间身体内倾角平均为85.1°±3.5°;世界优秀男子跳高运动员在起跳腿着地瞬间的身体内倾角平均为76°±2.4°，说明我国男子跳高运动员起跳腿着地瞬间上体内倾不够，结果势必会造成起跳过程中上体过早移过支撑垂直面，起跳力量不集中，进而影响起跳蹬伸的效果。另外一点是摆腿和摆臂。美国专家研究认为在起跳过程中摆腿占20%，摆臂占60%，起跳腿占20%;加拿大专家认为摆腿占65～70%。无论他们的比例如何，不可否认的是摆腿、摆臂、起跳腿蹬伸三者是密不可分，缺一不可的。在起跳中充分发挥摆动的作用，尽早摆动，及时制动，使蹬与摆更加协调，用力更集中，将会大大提高起跳的效果。
练习方法：第一，助跑两步作制动支撑，在弧线上助跑两步作起跳支撑动作的模仿练习，这个练习可以使运动员体会起跳时的内倾感觉和主动放腿支撑的意识。
第二，上步起跳练习。上一步起跳腿向前积极送出支撑，摆动腿摆上高抬，摆动腿要求折叠高摆，摆动腿的摆与起跳腿的支撑应该是同一节奏。这一练习目的是为了加快起跳速度，加大摆动幅度，起跳速度与起跳力量是呈正相关的，速度快力量也就大。
第三，手持杠铃片摆臂。手持2.5～5公斤的杠铃片作起跳摆臂练习，右肩高于左肩，上体稍内倾，这个练习主要是为了提高运动员的摆臂意识和摆臂力量。
第四，助跑侧坐上高垫。这一练习是为了使运动员加强摆动腿高摆的意识，而且可以将前三个练习更好地结合，在动态中改进和提高。
背越式跳高提高方法三：如何转体背对横杆的问题
在教学与训练的过程中经常会出现起跳后不能转体背对横杆的现象，出现这种现象的原因包括以下几点：助跑最后两步不内倾，着急过杆，起跳后使身体侧对横杆;起跳时摆动腿不向对侧肩扣摆，而是向远端的跳高架摆出，导致重心落后，上体过早后仰;起跳时头和上体有意识地过早后引，不能积极向前上方伸展，致使身体与横杆平行。
练习方法：第一，助跑头顶高。起跳后摆动腿积极高摆，同时摆动腿屈膝带动同侧髋向前转体，摆动腿同侧臂配合摆腿动作向上引肩摆臂，腾空最高时，头触球。要求体会起跳后积极向前方上提肩转体的感觉。
第二，背卧上高垫。短程助跑，充分起跳后，摆动腿积极向对侧肩扣摆，右肩向前上方伸展。腰部用力挺出，两小腿下垂，背卧在高海绵垫上。要求体会起跳后积极扣摆摆动腿，在空中转体背对横杆，形成挺髋的感觉。
背越式跳高提高方法四：缩短过杆半径的问题
背越式跳高早期提倡杆上作拱桥式过杆，起跳后直接作幅度很大的背弓姿势，这样补偿动作可以得到充分发挥，但是忽略了摆动腿的作用，使运动员没达到最高点就开始过杆，身体展开太早，加长了过杆半径。后期，提倡卧7式过杆，起跳后膝关节在最高点，身体形成卧7的姿势过杆，这样可以使运动员在最高点进杆，但是忽略了补偿动作。现在最合理的技术应该是在形成卧7式动作的基础上，缩短过杆半径，在杆上作挺髋补偿，利用压肩升膝，使身体各部分依次过杆。
练习方法：第一，原地背向过杆。练习时学生背对横杆站立。双脚跳起，两臂上摆，跳起后上举大腿，向后引肩，形成卧7姿势至最高点，两臂放于体侧，同时臀部肌肉收紧，协助髋部上挺，过杆后上甩小腿，肩背着垫。要求体会在杆上形成倒7姿势后做挺髋补偿动作。
第二，利用踏板做过杆练习。短程助跑，起跳后在杆上形成卧7姿势，同时作挺髋补偿，两臂尽量贴近身体，缩短过杆半径。利用踏板弹起的高度可以充分体会腾空后依次摆腿、摆臂、挺髋、仰头、竖小腿的动作感觉。