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如何提高跳高能力

时间: 树源981 分享

如何提高跳高能力

  跳高是一种由有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的比赛项目。那么如何提高跳高能力呢?让学习啦小编来告诉你吧。

  跳高能力训练方法一

  挖个坑,大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋,跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后,将坑挖深20公分,而负重增加2—3斤,继续练习。如此循环,最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候,练习就到此为止。解除负重,再试试看能跳多高。

  跳高能力训练方法二

  1、半蹲跳

  开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。当在空中,你的双手需放在后面。着地时,完成一次。

  2、抬脚尖(提踵)

  首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着,脚尖抬到最高点,再慢慢放下,完成一次,双脚完成,完成一个组。

  3、台阶

  找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度,尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  4、纵跳

  双脚放直,与肩同宽,锁紧你的膝盖,只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚,膝盖尽量不弯曲,到地时,再迅速起跳,完成一次。

  5、脚尖跳

  将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  6、蹲跳

  站立,怀抱篮球于胸前,蹲下(半蹲),看前方,背直,抬起脚尖,大腿需保持90度,跳起至8-13cm,着地,完成一下,如果要跳15下的话,1-14需跳于8-13cm,第15下,需尽全力跳高。

  跳高能力训练方法三

  脚踝上绑上橡皮筋,原地纵跳。每日练习半小时。

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