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跨越式跳高的动作技巧有哪些

时间: 华昌1140 分享

跨越式跳高的动作技巧有哪些

  跳高是一项竞技型的运动项目,除了比赛,在生活中我们也可以通过跳高锻炼身体,这样的运动更加具有趣味性。跨越式跳高技巧是比较常见的一种,坚持跳高的好处也有很多。以下是小编为你整理的跨越式跳高的动作技巧介绍,希望能帮到你。

  跨越式跳高的动作技巧

  1、跨越式起跳角度是30-45度,起跳路线是直线,步点可以在起跳点开始反向助跑。跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。

  2、先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后,跑7-8步用力起跳的那一点就是起跳点,然后跳几次,如果起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。如果起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,就可以找到适合自己的步点。

  3、起跳时离横杆较远的一臂使颈地向上摆动,加一臂不要充分摆出,并且较早地制动,这样有利于肩轴倾向横杆。

  4、摆动腿的摆动应从屈膝的起跳腿旁开始,以膝盖领先,先屈膝折叠,后跳高架的远端支柱上方用力摆出。当摆动腿摆到起跳腿前方之后应向里转,而小腿和脚要稍许外展。这样有助于使骨盆保持在起跳力量的作用线上,围绕纵轴产生转身动作。此时,头应补偿性地转向横杆。

  5、学习过杆技术要多采取各种辅助练习。注意设备的安全性能及加强保护措施。

  6、多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。

  7、可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习,强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

  8、起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够,使身体绕纵轴转体不够。应结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。弧线助跑起跞触高物转体90?。短程助跑起跳过杆练习,在垫上画出落垫点,使肩背朝落垫点着垫。

  9、在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习,立定背越式跳越橡皮筋练习,体会倒肩、抬臀、挺髋,屈小腿过杆后小腿自然上甩,肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。

  跳高训练方法

  跳高有很多种不同的训练方法,大家可以根据自身的情况选择一个最适合自己的方法来进行训练。

  1、爆发力训练

  跳高时需要我们具有良好的爆发力,因此,在日常训练中,我们要注重爆发力的练习,训练时应注意速度和力量的密切结合,训练的主要方法是进行中等重量的负重练习,如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等;在发展快速力量的同时,也要进行大重量的负重练习,以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根据自己的实际情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保护或是有监督的情況下进行才好,这样比较安全。

  2、弹跳力训练

  弹跳力训练是必须的,只有拥有良好的弹跳力才能在跳高比赛里取得胜利。发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力,其主要练习有一般跳跃练习:单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳跃障碍练习:跳跃栏架、跳深(即跳下-跳上练习,效果非常显著,简单易行)、摸高练习等。

  3、腰腹肌训练

  仰臥起坐、俯臥挺身、负重仰臥起坐、负重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

  跨越式跳高的错误及纠正方法

  1、助跑节奏紊乱,助跑与起跳结合不好。

  原因:助跑步点不准确,拉大步,捣小步或没有沿助跑弧线落脚。

  纠正:改进直线进入弧线的助跑技术,调整适合自身特点的助跑步点,按画好的每步标志反复进行练习。跳越跨栏架的练习,采用栏间跑3、5、7步培养节奏感和目测距离的能力。

  2、跳时制动大,减弱水平速度,做过杆动作时,身体压杆。

  原因:倒数第二步身体重心下降太多,身体内倾不够。起跳前身体后仰过大,起跳脚落地不够积极,前伸太远。

  纠正:多做弧线助跑起跳的模仿练习。弧线助跑起跳后用头触高物,强调起跳要积极,上体要正直。

  3、斜交叉过杆。

  原因:起跳时摆动腿内扣向异侧肩方向用力摆的动作做得不够,使身体绕纵轴转体不够。

  纠正:结合摆臂动作多做原地蹬摆起跳模仿练习。弧线助跑起跞触高物转体90゜。短程助跑起跳过杆练习,在垫上画出落垫点,使肩背朝落垫点着垫。

  4、坐着过杆,臀部及大腿碰落横杆。

  原因:起跳时身体重心没跟上,髋关节变屈,起跳效果差,腾空高度不够。心理上怕摔,不敢用肩背落垫。小腿太紧张,没有挺髋就过早收腹举腿。

  纠正:利用跳板或跳箱,做立定背越式跞高,注意延长挺髋时间。逐渐啬高度,克服害怕心理,用肩背落垫。

  5、杆上动作僵直。

  原因:起跳腾空后,两膝紧张绷直,背弓动作不自然,空中身体感觉能力较差。

  纠正:加强柔韧性、灵敏和协调性的练习,提高动作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰卧背弓、顺势屈小腿举小腿练习,立定背越式跳越橡皮筋练习,体会倒肩、抬臀、挺髋,屈小腿过杆后小腿自然上甩,肩背落垫的动作。还可以中短距离助跑起跳过杆练习。降低横杆高度,用橡皮筋代替横杆,消除心理害怕因素。

  6、跳向前冲力太大而跳不起来。

  原因:助跑过快失去控制,自身的腿部支撑力量不够。最后放腿太慢,不能及时完成起跳动作。助跑最后两步与起跳的转换技术没有掌握好。

  纠正:多做短、中程助跑起跳的结合练习,改进起跳脚快速着地,摆动腿和摆臂的有力上摆、提肩、拔腰技术,提高助跑结合起跳的速度。另外,可多做弧线助跑结合起跳后身体落在高垫上的练习,强调身体从内倾迅速转成垂直和正确完成起跳后再做过杆动作。

  

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