网球初学者颠球训练方法介绍

　　颠球是网球运动最基本的动作，那么网球初学者如何练习颠球呢?下面学习啦小编给大家介绍关于网球初学者颠球训练方法的相关资料，希望对您有所帮助。

　　网球初学者颠球训练方法介绍

　　1、凌空颠球

　　颠球是网球动作中最基本的感觉统合，需要眼手脚协调，在甜点打球，拍面角度正确。

　　能够稳定地颠球10下才算及格，勉强地颠球10下不能过关。要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，眼睛盯紧球，身体放松。

　　大多数人能轻松过关，少数人需经过短期练习，极个别人需较长时间练习。

　　颠球前，教练先示范颠几下，然后让学员颠，不用说任何多余的话，不用管正反手，根据学员的缺点分别指导。

　　在颠球感觉激活后，要求本能反手颠球的人改成手心向上的正手颠球。颠球可以集体授课。

　　儿童的感觉统合发育不健全，颠球对他们是高难度动作，为了保持他们打网球的兴趣，不应该要求他们颠球过关。

　　2、正手落地颠球

　　在凌空颠球过关后，叠加落地一下再颠的节奏。目标是稳定颠球10下，同样要求拍在腰际，球比眼高，拍面保持水平，不晃动，用身体起伏打球，眼睛盯紧球，移动范围不能太大。

　　此步骤多数人基本能轻松过关，过关后解决了击球节奏的要素，是隔网落地颠球前的重要练习。儿童颠落地球比凌空颠球容易，这是适合他们训练的游戏。

　　3、正手小小场隔网颠落地球

　　教练首先示范颠落地球两下，第三下用同样的动作颠球过网，要求学员照做。

　　很多人第三下的动作不能和前两下一致，不自觉地把拍面角度由水平的颠球变成垂直的推挡，引导他们颠球过网的动作要和颠落地球动作一致，这个感觉激活后才可以直接一次颠过网。

　　隔网颠球要求有抛物线，比网高半米，落在离网两米的范围内。

　　要求在右前方颠球。有意送球到不同位置练习脚步移动，先练同方向移动，再练反方向移动，移动练习要求学员每一次回球尽量打回中间，激活落点控制的感觉。

　　这个环节按顺序有5个感觉需要激活：打中球，抛物线，击球点，移动，落点，这些练习步骤须按部就班，前边未过关不宜练下边的。

　　4、双反手小小场隔网颠落地球

　　方法和上步骤完全一样，只是正手改成双反手。很多人开始的几个回合觉得别扭不适应，这些只是短暂的现象，其实过关比正手容易很多。

　　如果遇到少数过关困难的，可让他们在球场旁边增加反手凌空颠球和反手颠落地球的练习。

　　5、正反手小小场隔网移动中颠落地球

　　先教准备动作，左手扶着拍颈，右手放松虚握拍柄，拍头竖起对着鼻子，双脚轻微弯曲。

　　这个叠加是整个网球生涯非常重要的正规准备姿势，在此后的训练过程要不断提醒每次击球后都要恢复到这个姿势，直到学员成为习惯动作。

　　送球到正手位，复习3步骤，过关后送球到反手位，复习4步骤，过关后不规则地交叉送正反手位。

　　这个步骤的击球频率比较快，对学员体力消耗大，要观察学员的呼吸和脸色，及时安排他们休息，我以前在这方面经验不足，出现过几次学员虚脱的情况，这是对初学者要十分注意的细节。