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打网球时易发生什么损伤

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  网球运动看似并不激烈,事实上,在运动中我们还是会受伤,不正确的打球姿势,或者没有做好准备运动,都很容易引起网球运动损伤。那么不知道大家是否了解打网球时易发生损伤有哪些?以下是小编为你整理的打网球时易发生的损伤介绍,希望能帮到你。

  打网球时易发生的损伤

  1、颈部

  很多人都以为颈部不会受到伤害,事实上,在打网球的时候颈部遭受急性损伤的风险并不是很大,但并不代表没有,也有急性损伤。常见的落枕,其实也是种急性损伤。发球时身体姿势不好,有可能导致颈部急性损伤的出现。处理办法可通过手法治疗,将错位的小关节恢复正常。

  2、肩部

  以肩带(指将手臂连接到躯干的结构,包括肩胛骨、锁骨以及其周围软组织等结构)前方损伤居多,慢性损伤主要由生物力学异常引起。肩袖肌群对网球选手的作用重大,发球后的减速控制要靠它来完成。过度使用是肩部损伤的典型病例,过度训练、肩胛骨不够稳定以及缺少力量都会造成过度使用,损伤的结果是造成肌腱炎、关节盂软骨磨损和盂唇损伤。

  肩部损伤是网球运动中最常见的损伤之一,经常在草地、硬地比赛的选手更容易出现肩部损伤,因为他们更加依赖有力的发球。损伤出现的情况下,如果休息时间不足或缺乏专门的训练,损伤会加重。针对不同的运动提前做好防护措施,例如佩戴护具,例如运动护肩、护肘、护膝等,穿合适的鞋。

  伴随肩袖损伤,常会出现肩关节撞击综合症,这主要是动力链的传递出了问题。实验结果表明,发球时54%的力量来自于下肢,下肢的力量必须高效传递到肩和手臂,这就要求动力链动作合理、协调。当今在做头上运动时,国际上流行两种观点,Push-through和Pull-through,Push-through是用更多躯干肌肉和地面反作用力,屈肌角度越大(蹬伸越好),发球效果更好;Pull-through多见女性运动员,她们膝关节屈曲不够,髋关节旋转不足,导致发球时身体前倾、躯干折叠。

  发球时容易出现的损伤还有一种,持拍侧对侧下肢部拉伤,多见于草地及ReboundAce球场。发球时,为了产生强有力的向心收缩,肌肉要先做离心收缩,过顶投掷类项目都是如此(网球的发球动作类似于过顶投掷项目)。

  3、肘部

  通常情况下,肘部出现意外损伤的例子很少,主要是节过伸。

  4、手腕

  打网球时手腕用力比较大,因此常见损伤部位为三角软骨盘,我们在打网球的时候一定要注意,如果不适就要及时做出对策。反手击球技术不好或经常打反手上旋球,会给三角软骨盘造成更多冲击,在红土场上容易出现。同时,要注意肩关节与躯干的活动范围与稳定,同侧肩外旋不足,以及躯干旋转不足,导致身体动力链受限,而给手腕带来过多的压力,也是手腕损伤的重要原因。处理办法是使用保护支持带,在一定范围内限制腕关节的运动;并且检查处理肩关节以及躯干旋转不足的问题。

  5、膝(腿)部

  多为韧带损伤,主要是由于过度负荷导致的慢性损伤,如膝关节内扣。在草地球场,由于球的反弹较低,股四头肌容易出现损伤;而在红土场地,由于过多的滑步移动,容易受伤的部位是大腿内侧。

  6、踝关节

  多为急性损伤,主要由本体感觉功能缺陷造成,旧伤没恢复好、鞋底太厚、鞋帮太矮、鞋底摩擦力不足(如新鞋),都可导致踝关节损伤。处理办法是贴扎,在不影响移动的情况下,鞋帮越高,对踝关节的保护性越好。另外,要评估本体感受功能,可在平稳界面和不平稳界面进行灵敏性训练。

  打网球的好处

  1、打网球可以锻炼大脑反应能力

  网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

  2、打网球可以增进体能和肌肉力量

  打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

  3、打网球可以增强体质

  打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

  4、打网球可以减肥瘦身

  网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,属于高强度的减肥运动。

  打网球要注意什么

  1、注意拣球时不要被球击中

  切记一点,当别人还未停止这个球的来回练习时,一定不要跑进那个场地!不仅仅出于礼貌,更重要的是保护你自己,或者是保护你的眼睛。因为被球击中要害还是很严重的。

  2、注意击球时不要被自己球拍击中

  由于挥拍动作有问题,尤其是正手击球时没有做到左手接拍、手臂挥舞太多等原因,而造成拍头撞破眉骨、撞断鼻梁,发球砸伤膝盖等事故。解决办法是要做完整充分的动作还有一种是球星般的酷摔拍,在球拍触地时没有放松手腕,而硬砸地伤了手腕,还有就是拍子砸在地上急速弹起而伤及自己。记住拍子是手拿的,而且最好一手拿一手扶。

  3、注意不要踩在球上

  业余爱好者扭脚,有部分的人是因为踩在了球上。所以切记,一定要保证在你击球的周围地上没有球在!特别是一些女孩,常常口袋里装不下几个球,就把球放在了身边底线处的位置,这不是更容易踩球而脚吗。以后记住,没有口袋时,把球放到后面的铁丝网边上去。

  

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