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打网球手腕痛应该怎么办

时间:2018-10-29 10:16:22本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@qq.com 彦刚 我要投稿

  网球是很耗费力量、容易受伤的运动方式,尤其是腕部更是容易扭伤,那么打网球手腕痛怎么办呢?下面学习啦小编为您介绍打网球手腕痛怎么办,看看吧。

  打网球为什么会手腕痛?

  1、手腕没有固定

  有几个参数提供你比较:网球拍约为280~350克,羽毛球拍约为80克,乒乓球拍约为90克。网球约为56克,羽毛球约为5克,乒乓球重量约为2.5克。

  冲量与质量和速度成正比,由上可得出,网球球速可达200公里/小时,如果你使用乒乓球或羽毛球的动作来打网球,用手腕击球,最后如此大的力量通过球拍,全由手腕来承担,你可以想象出来最后的结果是什么,特别是女孩。手腕受伤这是业余爱好者最让人担心的地方。

  办法:了解动作结构,最好能几个人参加一个合格、负责任的培训班(人多费用低)。这样会让你缩短学习时间和减少身体受到伤害的机会。

  2、模仿职业选手,盲目追求速度

  速度确实能给人以快感。落地有声、快如闪电,过了网,让球嵌在铁丝网上,就是不过网,也要让球嵌在中间拦网上!看着对手在底线疲于奔命,一脸狼狈,图得就是一个字:“爽”。包括我,也有这想法。可网球对来业余爱好者来说,最重要的就是控制!最讲究技巧。

  得分的方法是有多种的,有控制节奏、落点、旋转、小球等,所以速度只是其中一个得分手段,大家在没有正确理解动作,没有让你的动作得到自动化程度,劝大家最好悠着点,最明显的就是用手腕来提速,增加旋转。这是最常见手腕受伤的主要原因。

  办法:多打一点回合球,将球打深一点,有能力情况下,再去控一控角度和深浅,我认为,这可能比单纯追求速度、伤了身体要好,毕竟不符合强身健体的目的。

  打网球手腕痛怎么办?

  腕关节是由8块形状各异且不规则的腕骨组成,它们彼此互相交错接触,有韧带互相连接,活动幅度也不等。任何角度偏离、活动范围过大、用力不当、击球手法不对、手腕力量不足都会导致腕关节疼痛,引起疼痛的常见疾病主要有腕关节肌腱炎、腕关节滑膜炎、扭伤、腕管综合征、手腕腱鞘囊肿等。

  手腕疼痛,是球类运动的常见病。尤其是进攻型选手,大力扣杀多了,常会出现这种现象。往往是平时不打球还可以,一握拍子上场打就又疼痛无比。因为腕部疼痛,让球友在球场上总是有所顾忌。那么打网球手腕痛怎么办呢?

  1、仙人掌150~200克,冰片15克。将仙人掌洗净,去除皮刺,切碎,加入冰片共捣烂成糊状。用法:将药糊外敷于患处,之后以敷料覆盖,以胶布固定。每天换药一次,连续用药5~6天即可。

  2、生栀子10克,生石膏30克,桃仁9克,红花12克,土鳖虫6克。共研为末,用75%酒精浸湿,1小时后加适量的蓖麻油调成糊状备用。使用时将此药膏涂于纱布敷患处,用胶布固定即可,隔日换药1次。

  3、将药液涂抹干净贴上敷在患处,活血化瘀和消肿止痛的作用,坚持使用7天可见效。

  4、正确的击球动作是预防手腕疼痛的关键。正确的击球动作引拍一定要放松,击球瞬间才发力。不要让手腕一直处于紧张状态,用手臂来挥拍。

  5、注意击球之后,手腕不能过分屈曲,而要顺着手臂的方向由胸前向内往下顺势发力。杀球的时候不要只是手臂和手腕发力,要用上转体时腰部的力量,和蹬地的力量,这才能产生很好的爆发力,并减轻手腕的负担。

  6、戴个护腕,换轻一些的拍子和拉线磅数低一点也对手腕有好处。

  7、伸出左手,掌心向外,手指向下,右手握着左手四指,然后向后弯,维持动作30秒,再换右手做,重复2至3次。伸出左手,掌心向内,手指向上,右手按在左手掌背,然后向内(活动者怀里)弯,维持动作30秒,再换右手做,重复2至3次。这节操可以增强手腕的灵活性,还可减轻肩部的酸痛。

  8、取站姿或坐姿,吸气两臂前平举,手握空心拳,以手臂为轴心,向内旋转拳头,连续转动15至20秒。完成后,反方向再做一遍。这个动作可以放松腕部肌肉,令手腕保持灵活、松弛手臂神经。


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