双节棍的练习方法有哪些要领
双节棍的练习方法有哪些要领
双节棍的技术分为攻击、防守、反击三部分。动作变化无穷，其招分为劈、扫、打、抽、提、拉等等。以下是学习啦小编为大家整理的双节棍的练习方法，希望你们喜欢。
双节棍的练习方法
一、双节棍的各种练习方法
二节棍的练习方法有与其他运动相同的，也有个别不同的。共同的有准备运动、整理运动、柔软运动、辅强运动等。
(一)准备运动
在作主运动之前，为其主运动做好机能上准备所做的与主运动相对应的各种练习。可针对二节棍的技术特点，组编成套路。
(二)整理运动
在做完二节棍练习后，要做些放松的练习，尽快恢复，消除疲劳。
(三)柔软运动
一般以柔韧性体操为主。要因人而异。独自作柔软体操会有很好的效果。
(四)辅强运动
是要使身体较弱的部分或全身更加强妆的运动。臂、足、背肌、腹肌等有各种应辅强的部位。但大多数人全身的发育都比较均衡。因此，辅强运动不要针对某部分，而要作全身性的辅强。
但作辅强运动时负荷量不可过大，要循序渐进。其所挑选的练习要与二节棍的技术特点、动作结构相结合，才能获得辅强的真正效果。
双节棍的基本练习方法
(一)挥举(空间劈击练习)
边击空间边理解此动作的姿势、身体移行法与击打法‘熟练后，假设有对手、诚心做有魄力的练习。
(二)手持小棍(以此代替二节棍)与穿护具的人为对手的练习
此练习可谓击打练习中最佳的方法。因为最接近实战。反复练习，能学到二节棍实际精华：如距离、机会、时机、气棍体的一致性等。
(三)约束练习
约束练习是事先攻防双方作某控制程度的练习。防守方要用心如何好好配合攻击方击打，而进攻方是作正确的击打练习。在练习中，时常反思，经常检讨，用什么招?为什么?怎样做?这样理解其意之后才作练习。机械性的反复只是身体的运动，不是二节棍道。
(四)综合练习
没有事先的约束，施展随机应变的机能练习称为综合练习。包括冲击训练、等格训练、实战训练等。
双节棍的冲击训练
冲击训练是发现防守方有空隙就击进，无空隙圈时即攻进，使其发生空圈再击进，若被闪开或架佳，抓住变化再击进，如此不休地激烈进行下去。它与约束练习的击打练习相似，但稍有不同。约束练习是向预先已决定的部位或防守方躲闪方向的部位击打的练习。由这个击打练习升级为冲击训练，是较高深的练习法。
此冲击训练是学习身体移行法、姿势、判断距离、寻找机会、揣摩对方心理等的最佳练习法。初学者要以软多的时间用于击打训练和冲击训练。
冲击训练应注意的事项
(1)攻击时的姿势正确。冲击刀是最艰苦的练习之一。是消耗体力最大的练习，极易疲劳，贵在坚持.无论如何艰苦，也要正其姿势攻击假想之敌的身体要害部位。
(2)短时间出尽全力。冲击训练是短时间内一口气出尽全力的较佳练习。不要时做时休。确感疲劳则停止，休息后再继续练习。但为了锻炼其耐力，也做长时间的冲击训练o
(3)施展各种技能。对应对方的变化，施展各种攻击技能击进去。要把每一次攻击都成为有效的正确打击。
双节棍的模拟训练
模拟训练是二节棍练习法中最普遍的训练方法。模拟训练是两人互相手持长短与二节棍相等的轻便棍予，施展所有的技能。以全力相互攻击、相互避开、相互招架的实战训练。可检验自己是否真正掌握了二节棍技术。模拟训练是无上下之分的练习。
(1)练习时要以全力，不可松懈，越接近实战越好。特别要注意攻势和精神统一，施展技能时，要作完全正确地击打。
(2)双方都要抓住良机发挥最高水平作全力攻防的训练。在实战中获得绝妙纯熟的技能。
双节棍的实战训练
(I)实战训练的最大特征是在意识上制服敌人的决心，不能存在失败之念。要以所学习掌握的技能来想对策，使尽各种方法，发现对方弱点，或造成对方发生破绽，施展自己得意的攻击技能来作有效的打击。
(2)在实战训练中应注意要保持平常的心理状态。古人说：“兵法之心是平常之心，平常之心是兵法之心;兵法之身是平常之身，平常之身是兵法之身”。这句话，’可解释为在实战中保持平常的心理状态是很困难又很必要的事情。
(3)要了解自己的优点与缺点。只有认识自己，了解对方，才能达到真正的“知己知彼百战百胜”。
(4)留心距离。实战中距离是非常重要的，不能让对方取得适宜的医离，而我取之距离适宜则对己有利。但起初是以远距离对峙;待自己一切准备妥善后才进入打击距离。
(5)不要拘泥攻击姿势或形态，要灵活运用。自由自在地与对方争斗。
(6)始终保持攻势。始终保持攻击的姿态来做彻底的争斗。“攻击是最大的防御”，这句话对二节棍道也是适用的。持续攻击，以全力取胜才有真善美的棍境。知识、德行、体力合一时，二节棍才能在技术、精神上获得完美的胜利。
猜你喜欢：
1.双节棍的简介
3.金耳环佩戴方法