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提高游泳速度的基本技巧有哪些

学习啦【游泳潜水】 编辑:雅雯 发布时间:2017-08-22 12:10:30

  坚持游泳的好处有很多,许多喜欢游泳健身的朋友都想提高自己的游泳速度,以下是学习啦小编为大家整理的提高游泳速度的基本技巧,希望你们喜欢。

提高游泳速度的基本技巧

  提高游泳速度技巧一:自由泳近体直划手的入水点

  手掌与水呈45度角向外侧,从拇指开始入水,手臂向肩前方伸展。有一点要指出,在近于头部的位置入水,这是个开始时的错误。在靠近头部是由于太急于划水。在这一位置入水的选手在下一个动作要完成的后半部分手臂将不会伸直。因此不能为做下一个划水动作做准备,这样就无法提高速度。

  提高游泳速度技巧二:划水

  逐步加快划水速度,不是推水而是划水。

  以前都一直认为推动选手不断前进的推动力是由手脚把水由前往后推动产生的反作用力而产生的。但随着体育科学的进步及对尖子选手划水动作系统的研究,发现不是推水而是划水动作产生了推力。爬泳手的动作几乎都是上下,左右(内外)方向,向后的动作很少有。这与游艇的推进器一样,是通过旋转形成水流而产生动力。游泳选手用手脚向上下左右方向划水,就象用条件笤帚扫地一样。也就是说,通过手脚的正确的角度和力度划水产生的推进力比单单用手推水产生的推力要大得多。

  提高游泳速度技巧三:手掌的角度

  倾斜20~50度会加快速度。

  游泳选手通过手脚向上向下向内向外的划水动作,利用所谓的扬力而获得推力。

  如果能把手掌倾斜到适当的角度,不仅可以提高游泳速度,而且节省力气。

  手掌的角度是40度的时候,能产生最大扬力。如果手掌正是受水的阻力的角度,那么即使拍水,推力也很小。因此,向哪个方向划水是关键,在实际游泳当中,保持40度划水很难,因此20到50之间是正确划水角度,为了更快地提高速度,掌握这个角度拍水的技术非常必要的。

  1、手掌与水的角度为0度时,与水成平衡状态的手掌不能划水,受到水的阻力虽然小,但扬力也小,而且无法产生推力。

  2、手掌与水的角度为40度时,阻力与扬力的平衡性好,能产生最大推力。为了能前进提高速度,应以40度角为中心,在20到50度之间这样的角度划水。

  3、手掌与水的角度为70度以上时,这是感到水很重的角度,角度愈大,水的阻力愈大,扬力愈小。不仅浪费力气,而且不能产生推力。

  游泳的健身价值

  对心血管的作用

  游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用,在水面游泳时,身体所承受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg,潜水时随着深度的加大,物理条件的变化,压力还会增大,游泳速度的加快也会加大压力负荷,心房和心室的肌肉组织能得到加强,心腔的容量也能逐渐有所加大,心脏的跳动次数减少,这样心脏的活动就能节省化,整个血液循环系统却能得到改善,静止状态下舒张压有所上升,收缩压有所下降,因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根据有关专家统计,一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次,每博输出量约为60—80毫升,而长期参加游泳锻炼的人,在同样情况下只需收缩50次左右,每博输出量却达到90—120毫升。

  对呼吸系统的作用

  在游泳练习时,新陈代谢过程和心血管系统工作的节省化,都离不开大量的供氧,然而由于水压迫着胸腔和腹部,给吸气增加了困难,曾有人做过专门的试验,游泳时人的胸廓要受到12—15kg水的压力,那么要想使身体获得足够的氧气,呼吸肌就必须不断的克服这种压力;另外游泳时呼气一般都是在水下完成,而水的密度要比空气的密度要大得多,因此要想呼气就必须用力,这样不管是吸气还是呼气都能增加呼吸肌的收缩力,从而能增强呼吸系统的功能,加大肺活量。一般健康男子的肺活量为3000—4000毫升,而经常从事游泳者,可以达到5000—6000毫升。

  对人体皮肤的作用

  在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能时皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血,这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。

  另外,水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而是皮肤得到更好的放松和休息,所以经常参加游泳锻炼的人,都有一身光滑洁白、柔软的皮肤。


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