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自由泳的比赛规则是怎样的

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  没有规矩不成方圆,运动的乐趣不仅来源于运动技巧,更在于在规则的指导下,合理规范的进行体育锻炼。以下是学习啦小编为大家整理的自由泳比赛规则,希望你们喜欢。

  自由泳比赛规则一、参赛办法

  参赛单位必须按竞赛规程和规定来确定各项参赛人数,以及每人参加的项目,并在规定的时间内报名,报名后不得更替人员或更改项目。

  自由泳比赛规则二、比赛方法

  1、出发

  具体包括以下内容:

  (1)自由泳在出发台上出发;

  (2)运动员有两次出发机会,第一次如果抢跳犯规,被召回后可进行第二次出发,此次如果再抢跳犯规,将不予召回,取消比赛成绩;

  (3)在比赛开始前,发令员鸣短哨示意运动员脱去外衣,长哨示意上出发台。口令为“各就位”,出发信号为鸣枪、鸣哨、电笛或口令等。

  2、计时

  具体包括以下内容:

  (1)人工计时、自动装置计时与半自动计时,均为正式的计时方法;

  (2)人工计时方法要求每条泳道应有2---3名计时员。正式成绩的决定方法为:3块计时表中,两块相同的计为正式成绩;3块都不相同的,中间的计为正式成绩;如果只有两名计时员,应以较低的成绩为正式成绩。  

  自由泳比赛规则三、裁判

  学习和了解裁判方法,对于我们掌握裁判员的判罚尺度,提高比赛成绩,合理有效地运用规则会有很大的帮助。

  一、裁判员

  游泳比赛所需裁判员很多,需20---50人,分为以下岗位:总裁判长、副总裁判长、执行总裁判、技术检查员、计时长、转身检查长、终点长、编排记录长、检录长、发令员和宣告员等。

  二、犯规

  主要内容如下:

  (1)运动员必须在自己的泳道内,所游姿势必须符合比赛规定,比赛中运动员转身时身体的某一部分必须触及池壁,转身必须从池壁完成,否则即为犯规,取消比赛成绩;

  (2)运动员不得使用或穿戴任何有利于增加速度、浮力的器具(如手膜、脚蹼等,但可戴护目镜),否则取消比赛成绩;

  (3)不允许陪游、带游,不允许速度诱导或采取任何能起速度诱导作用的措施,否则重新开始比赛或取消成绩。

  下面给大家分享一些自由泳的技巧:

  游泳是全身运动,任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看,自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上,躯干的作用也不能忽视。首先,躯干 应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人就像一摊泥一样。其次,身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力,提高工作效果。

  自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。

  1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间,以大拇指领先,斜插入水。

  2、入水后,手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后,旋转手臂向内、上、后方划水,保持高肘屈臂的划水姿势。

  3、手臂与水平面垂直时,经手领先,加速推水,手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

  4、出水后,手臂自然、放松地经空中向前移臂,保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水,开始下一个动作。

  5、手臂在水下成曲线划水路线,从侧面看,手相对于身体的划水轨迹为“S”形。

  6、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式,为初学者比较容易掌握的方式。

  单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图,左臂划水,那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法,我们会在教学中详细介绍。

  腿部鞭状打水:

  1、打腿动作从髋部开始发力,大腿带动小腿,做鞭状打水动作。

  2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打,脚接近水面时屈膝,小腿上抬,使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水,但腿略放松,不要僵硬,在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度,打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚),不要勾脚。

  自由泳的动作技术

  身体姿势

  自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

  腿部动作

  自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。

  臂部动作

  自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

  1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点

  ,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。

  2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

  3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。

  4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。

  5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手

  6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。

  臂腿呼吸配合技术

  自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。

  自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。


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