学习啦>体育运动>户外运动>游泳潜水>《秋季游泳有什么好处 秋季游泳的好处》正文

秋季游泳有什么好处 秋季游泳的好处

学习啦【游泳潜水】 编辑:杭威 发布时间:2016-11-14 14:43:41

  虽然说已经入秋天气转凉了,但是游泳仍然是不少人运动的不二选择,因为其具有很好的减肥作用和塑身功能。那么秋季游泳又会有什么好处呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。

秋季游泳的好处

  秋季游泳的好处

  1、秋季的太阳比较温和,游完泳时晒一晒感觉特别温暖舒适,老想多晒一会,这样可提高人体对钙的吸收。

  2、参加游泳锻炼,可以提高对水温、气温的适应能力,增强体质。通过游泳锻炼,可以增强体质和对冷的抗御能力,还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能。

  3、游泳能够提高心肺功能游泳时,人俯卧在水中。游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的刺激小,平卧在水中还可以减少血液循环系统的阻力和支撑器官的负荷,游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展,对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

  4、游泳能增加呼吸系统的机能。游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力,长期的游泳锻炼,可以使呼吸深度增加,肺活量提高。

  5、人到中年后容易患某些疾病,如胃病、十二指肠溃疡、冠心病、高胆固醇症、类风湿关节炎、骨质增生、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系,而常年坚持游泳或冷水游泳(冬泳)是最有效的良方之一。

  6、游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行,长期湿度较高的环境,对皮肤是很好的滋润与保养。当皮肤的水份含量低于10%,皮肤呈干燥状态,变得粗糙。游泳不仅可以增湿,水对皮肤还有按摩的作用呢!经常进行游泳训练的人都胸部肌肉丰满,肩部宽阔,体形肩宽窄臀,加上富有弹性的肌肉给人以健壮、匀称的自然美。

  7、游泳负荷强度比较低,是适合老年娱乐健身的好方法。参加水中锻炼的老年人,并不一定是游泳高手,在水中行走或带着救生圈活动都可以达到锻炼的目的。因身体过胖在陆上活动不便的老人在水中可以借助浮力进行运动,达到增强肌肉力量,促进心血管机能,提高关节韧带的柔韧性、灵活性的目的。同时,水中运动对老年慢性病的治疗和身体的恢复都有好处。

  8、游泳是调节情绪的好手段。人们在紧张的工作之际,情绪经常处于焦虑、忧郁、浮躁不安等状态之中。只要到水中游上几趟,通过水流对身体的摩擦和冲击,形成一种特殊的按摩方式,这种自然的按摩,不仅使肌肉得到放松,还会使紧张神经顿时松弛下来,把那些消极的,对身体产生副作用的心理因素排泄散发出去,恢复积极、健康的心理状态。

  秋季游泳注意事项

  1、立秋后的天气明显有别于夏季,早晚偏凉,露天池水会比原来凉,如果体温无法适应,就容易抽筋和感冒,冷水泳应该在室内游泳场馆进行。

  2、随着气温的下降,游泳的时间最好选在每日中午气温较高时进行,出水后也要注意保暖。

  3、一些有较重疾病的人,如高血压病人、先天性心脏病人、癫痫病人等,则不宜进行冷水泳。如果在游泳时出现寒颤、皮肤变紫、头晕等现象时,应立即上岸。

  4、游泳的时间也不能像夏天一样,时间宜短,主要根据个人的身体情况、当天的气温和水温的条件来决定。初学者每次游3至5分钟即可上岸。

  5、有较严重疾病的人,如药物不能控制的高血压病人、先天性心脏病人、风湿性心瓣膜病人、癫痫病人等,都不宜进行冷水游泳。

  6、不要一人单独在水中锻炼。

  7、天气凉时远游应穿上拖鞋,避免脚底着凉。

  8、下水前应适当活动一下全身,不要过量。

  9、运动前后一小时不要进食,可喝少量的水。

  10、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。

  11、感觉不好时不要下水游泳锻炼(包括感冒发烧等)。

  12、上岸后要迅速将身上的水擦干。

  13、天冷时游完后应多活动一下,如慢跑等。

  14、游泳是为了锻炼身体,一定要注意安全,以免适得其反。

  15、有心脏病、肝病、肾病和肺气肿等病情较重的患者,以及尚未发育完全的孩子,不适合秋泳。

  16、感冒(包括轻微感冒)的初期和中期不能下水秋泳,感冒后期和即将痊愈时可以秋泳,酒后严禁秋泳。

  17、秋泳一定要控制游量,水温有几度就在水里只能呆几分钟,一般情况下水温在10℃至14℃时游20分钟左右(约200至500米),水温在10℃以下时,应该每低1℃就少游1分钟,不要超量。秋泳锻炼的安全体温是出水后5至10分钟内测得腋下体温不低于27.4℃,低于这个温度对身体不利,总之以不打寒颤为宜。

  18、下水前一定要让各个关节充分活动,用手掌在腰、膝、肩、肘等主要关节部位快速摩擦。多做向上纵跳、拉肩、振臂等肢体伸展运动,尤其对腿部、臂部、腰部进行重点热身,以免在游泳过程中突然抽筋。准备活动时间大约5至10分钟。

看过秋季游泳的好处的人还会看:

1.秋季游泳的好处和注意事项有哪些

2.游泳健身有什么好处

3.游泳有什么好处

4.女性冬天游泳有什么好处

5.冬季游泳的好处与坏处有哪些

Copyright @ 2006 - 2017 学习啦 All Rights Reserved

学习啦 版权所有 粤ICP备15032933号-1

回到顶部