学蛙泳的技巧

学蛙泳的技巧

　　很多运动爱好者想尝试铁人三项，但是苦于不会游泳，然而比赛不等人，一旦错过就要等到明年。学习游泳不妨从蛙泳开始，从零基础到可以游完1500米的铁三比赛距离只需要短短一两个月的时间。下面学习啦小编给大家带来蛙泳技巧，来看看吧。

　　蛙泳训练技巧

　　一、两腿伸直，脚掌着地，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼要注视双腿的动作。

　　二、收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。

　　三、以虎口握住训练者两脚掌内侧，协助做收。

　　四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

　　五、吸气后上体前倾、手伸直做划水练习，特别注意划臂与呼吸之间的节奏配合。

　　六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。

　　七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接上第五步的动作。

　　蛙泳动作口诀

　　身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。

　　二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向后划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。

　　三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向后蹬夹水、伸直并腿漂一会。

　　四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。

　　学习蛙泳时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。

　　臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合不协调，可以采取小划臂的方法，着重体会划臂的动作和路线。

　　学蛙泳注意事项

　　· 业余自由式靠手推进，只要手力足够，有些人甚至几乎不踢脚也可以游进，业馀蛙式却反过来，靠脚推进，手的作用以呼吸为主，为什麽?一个成年人的血液大概只有五公升左右，肺活量也有限，蛙泳腿的耗氧量极大，比自由式踢脚大得多，如果手脚都用力，一般业馀游泳者根本没有那麽多血液供应氧气，所以一般来说，业馀蛙手的作用以能令头出水呼吸为主，若有馀力，才作推进之用。

　　· 蛙脚还有一个最重要的技术需要注意，就是起踢点，与膝盖伸直时之脚板位置，必须是向后踢的，大部份业馀游泳者都忽略了这一点，双脚向外踢出，更经常踢着旁边游过的人。请想一想，脚斜向外踢，力量都向侧面踢出去了，如果是45°向外踢脚，有一半的推进力都消失了，你很用力踢，却比人家轻轻一踢要慢，也许就是这些原因，令你游得慢游不远。造成这个问题的最大可能性，是起踢点两脚板太接近，只要将双脚板分开，问题便可以解决了。

　　业余游泳者游蛙式时觉得很索气，而且不去水，主要原因是没有全身伸直滑行，力用了，却没有好好利用速度最高的滑行时间。我们看见奥运金牌游蛙式，好像是不停动作没有停顿似的，于是我们也学他们，其实即使是奥运金牌得主，游蛙式时也有一个停顿动作的，就是当双手双脚都伸直的时候，只是他们的停顿时间很短，一般人无法看得见。双手及双脚伸直时，是蛙式循环动作之中速度最高的时候，我们游泳就是为了求这个速度，速度既是高峰，我们便要顺势利用作滑行，待速度下降时才作下一个循环动作。假如我们在速度最高时开始双手划水，马上就破坏了流线型，即刻令速度急降，前面动作的推进力都白费了。有效的游泳，不是拚命游，还需考虑流线型，不能随便破坏它。