打羽毛球的协调性和韧性训练

打羽毛球的协调性和韧性训练

　　在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 以下是学习啦小编为大家整理的关于打羽毛球的协调性和韧性训练，欢迎阅读!

　　打羽毛球的协调性和韧性训练：

　　柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械、体操以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。

　　常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。

　　柔韧素质训练的基本要求：

　　1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度;

　　2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量;

　　3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛;

　　4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测;

　　5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行;

　　6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。

　　羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。

　　延伸阅读：手指发力击球分析

　　以上左图为不用指力击球的示意图，右图为用指力的。

　　以上右图以中指接近食指处形成杠杆的支点，食指前压，中指、无名、小指迅速收力握拍，通过杠杆使拍面有向前击球力，因角速度一样，而拍面到支点距离长，可见拍面速度大于手指握紧拍的速度，形成较大的击球速度。同时可得出结论：握紧拍越用力、快，击球速度越快，鞭击效果越好。

　　若不用指力击球，则手指的作用只是拿拍而已，击球少了指力通过杠杆放大的效果，而且击球时没有瞬间的握拍力，拍面没有向前的额外加速，使得手腕内旋力也受到了影响。

　　击高远球和扣球时不用指力则击球没有脆的声音，网前挑高球若没有用指力则无法把球挑高。

　　大家经常提到高远球的“鞭击”指的是击球瞬间手指用力握紧拍，手腕收住拍击出，击球后持拍自然回收身侧，而不是一直握紧拍大力击到球后球拍还一直往前打去，这样用力多大打球都不会远。可见使用指力才能将所有的力在一瞬间用在制动甩拍上，集力于一点击出，实现鞭击的效果。