跳绳减肥的正确方法

　　跳绳能减肥是肯定的，但是你是否能掌握跳绳减肥的正确方法呢?盲目的运动有时候并不能让你瘦哦。接下来学习啦小编教你怎么通过跳绳甩掉身上的赘肉，让你快速减肥过夏天!

　　跳绳可以减肥吗?这是真的吗?先别急着发问，等你看完以下介绍，你就能掌握跳绳减肥的正确方法

　　跳绳在中国历史悠久，从唐宋时期就开始有记载，是非常有效的有氧运动，能够很好的锻炼人的耐力以及反应速度，而且跳绳简单易学，是一项老少皆宜的健身运动。跳绳每半小时消耗热量四百，能够快速燃烧脂肪,从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动,所以跳绳更是受到减肥人群的追捧。

　　跳绳的好处：

　　跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

　　跳绳除了可以减肥瘦身以外，还能塑型，使全身肌肉匀称有力，还会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳减肥方法简单，有趣，而且不受天气影响，只要一根绳子就能达到减肥的目的，男女老少皆宜。

　　英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做。一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。

　　经过以上的了解，对于“跳绳能减肥吗?”这个问题，我们可以很肯定地回答“of course”，跳绳不仅可以减肥，还是一项相当好的减肥运动喔!

　　很多姐妹选择了跳绳减肥这个方法，但是可能并没有达到预期的效果，还遇到了一些让她们很疑惑的问题。下面让学习啦小编带大家来看看他们都遇到了一些什么问题，我们也可以从中学到很多关于跳绳减肥的知识哦!

　　提问一：跳绳的减肥效果怎么样，我每天是早上跳绳，不知这样有没有效果?我的跳绳减肥方法很简单，是两条腿并拢这样跳。跳两天休息一天，这样子行不行?饭量没减，可是就是没看到什么效果。已经一周了，太难过了。跳绳能减肥吗?跳绳的减肥效果怎么样?

　　学习啦小编有话说：跳绳减肥是很好的减重体育运动，不管怎么跳，身体都在消耗热量。一般来说，动作幅度越大，消耗的热量会越多。但是，也要控制食欲才会瘦，并且还要掌握正确的跳绳技巧和方法!

　　提问二：跳绳能减肚子吗?

　　学习啦小编有话说：能减肚子!跳绳减肚子的方法，不但能够让你节省经济费用，而且还能让你的身体更健康!

　　跳绳减肚子的运动量

　　初练者:每天60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

　　正常:每天400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

　　跳绳基本功:简单跳绳法

　　准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

　　提问三：在哪里跳绳最好呢?

　　学习啦小编有话说：建议最好是户外，有着充足的空间。如果是在家，在阳台边听音乐边跳也是个不错的选择。

　　提问四：跳绳减肥小腿会粗吗?

　　学习啦小编有话说：跳绳是一项很好的全身协调的有氧练习，可以很好地锻炼协调性。跳绳时不要追求速度，而要尽量持续更长的时间，并且在练完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好适度的抻拉，小腿就不会变粗!

　　提问五：跳绳减肥出现小腿肌肉酸痛怎么办?

　　学习啦小编有话说：跳绳减肥跳多了，没有考虑自己的体力与身体承受能力，小腿肌肉的确会很酸痛，所以希望所有的美眉在跳绳减肥的时候，千万不要有求多求快心态。如果2000下会酸痛的话，那先试着跳1000下，习惯了再慢慢往上加。并且在跳完后要记得放松跟拉伸，这样小腿才不会形成难看的肌肉块。

　　跳绳是一项比较剧烈的运动，在运动前一定要做好充分的准备活动，以免造成肌肉拉伤。跳绳运动后，也要注意做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张!

　　掌握科学跳绳的方法，减肥瘦身肯定会成功的!

　　以上是学习啦小编为你带来的跳绳减肥正确方法的全部内容。