高血压如何进行体育锻炼
高血压如何进行体育锻炼
不少高血压患者因为自身原因不能进行过于激烈的体育锻炼。因此学习啦小编给大家整理了一些高血压患者如何进行体育运动的知识，希望对大家有所帮助。
日常的体育锻炼属于综合功能练习，可以改善人体平衡、灵敏、协调和步态等动作技能，可以改善身体功能，防止老年高血压患者跌倒。包括太极、瑜伽，以及太极柔力球、乒乓球、羽毛球等。
除了特意的体育锻炼外，高血压患者在日常生活中也可以进行有意识的练习，适当增加生活中的体力活动有助于血压控制和促进健康。高血压患者可以适当做些家务、步行购物等活动，使每天活动的步行总数达到或接近10000步。
需要注意的是，高血压患者清晨血压常处于比较高的水平，清晨也是心血管事件的高发时段，因此最好选择下午或傍晚进行锻炼。
如果条件允许，高血压患者可以利用闲暇时间快步走。
走路姿势：身体重心均匀移动，整个脚掌均匀受力。昂首挺胸，迈大步，摆动双臂。一般快走的步幅为身高的1/3，大步疾行的步幅稍小于身高的一半。但是，饱餐后半小时以内易慢步慢行走。
配合呼吸：边走边做大幅度的腹式深呼吸。
变换坡度：平路和坡度交替走。老年高血压患者要注意防止跌倒。
选择环境：在新鲜空气中、斜阳下和植物旁健步走为最佳。
合适的装备：鞋小于体重1%，鞋内面与地面夹角约30度;前部宽松、柔软、弹力、透气，如皮底鞋，不仅透气性好，而且还能御寒保暖。
专家建议：体育锻炼是高血压病人恢复健康的重要途径之一。不少轻度高血压病人，只要通过体育锻炼和合理饮食，就能使血压恢复正常。
人在锻炼时，肌肉强烈收缩和舒张。锻炼后，为了消除肌肉的疲劳，血管呈现舒张状态，血压随之下降。另外，肌肉。在运动中产生的三磷酸腺苷、组织胺等进入血液，也有舒张•血管、降低血压的作用。因此，适当的体育锻炼对高血压病人是非常有益的。
同时应当指出，在体育锻炼时，心脏输出的血量增多，血压可有暂时升高。所以，凡有心脏功能衰竭、严重心律失常、冠状动脉供血不足或近期发生过心绞痛、血压在28.0/16.0千帕(200/1 20毫米汞柱)以上的高血压病人，不宜进行体育锻炼。
病人要根据年龄、性别、体力、病情、爱好等，选择锻炼项目和运动量。要避免参加过于激烈的运动，不宜参加体育竞赛。轻度病人适宜的锻炼项目有骑自行车、慢跑、网球门球、羽毛球、游泳等。练气功和打太极拳是我国传统的运动项目，有强身健体、防病降压作用，各型高血压病人可酌情参加。
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