什么运动才是最好的

什么运动才是最好的

　　大家知道采取什么运动才是最适合自己最好的吗?下面就让学习啦小编来告诉你什么运动才是最好的。

　　运动消耗卡路里的排行榜：

　　NO.1 游泳

　　一小时游泳可以燃烧800卡路里。

　　这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。

　　N0.2 跑步

　　一小时跑步可以燃烧600卡路里脂肪。

　　如果你想减肥，快跑!跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。

　　不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

　　NO.3 跳舞

　　一小时跳舞可以燃烧600-800卡路里。

　　你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

　　NO.4 骑自行车

　　根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

　　NO.5 跳绳

　　跳绳一个小时，可以消耗880卡路里。想不到吧!

　　NO.6 呼拉圈

　　转一小时呼拉圈可以燃烧300-500卡路里!

　　多转转呼拉圈，有助于保持小腹的平坦。

　　NO.7 走路

　　走路一个小时，可以燃烧360卡路里。

　　走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助帮呎身材，改善消化系统，可以在任何地方进行。

　　NO.8 各种球类运动

　　各种球类运动，都是有氧运动，不过消耗的卡路里也不太一样。

　　减肥效果最好的运动：

　　自由泳

　　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

　　每日1万步的行走

　　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ.1个月就可以减重1kg哦。换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　　跳绳

　　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

　　拉伸运动

　　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。

　　爬楼梯

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　慢跑

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。