有氧运动的好处是什么
有氧运动的好处是什么
有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，其实有氧运动好处多多。下面就让学习啦小编来告诉你有氧运动的好处是什么。
有氧运动的好处：
有氧运动，故名思议，就是缓和的运动，让身体各部位在运动的时候，都有氧气的供给，有氧运动非常有益的运动，小编今天就带领大家，看看有氧运动的十大好处是什么。
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，长时间进行运动(耐力运动)，使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。
从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况，有氧运动是健身防病的法宝。
有氧运动如何掌握呢?你在运动时，可随时数一下脉搏，心率控制在110次/分以下，运动强度就是合适的，当然这是指健康的运动者，体弱多病者不在此列。
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。
有氧运动对身体的好处：
1、降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压低落10mmHg，舒缩压低沉5mmHg。新的研究表现，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
2、减肥
散步可使脂肪燃烧，低沉血中的中性脂肪，可低沉体重。在饭后45分钟散步，纵然是短距离的，也访问效。
3、防备糖尿病
最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要缘故原由。流行病学研究结果显露，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险低沉30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的防范糖尿病和革新作用。
4、缓解压力
运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
5、有利于心血管病的预防
研究已表白，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立伤害成分之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的提防。
6、改进血管内皮机能
研究已讲明，运动可刷新血管内皮性能，低落血不良细胞因子，防止动脉硬化。
7、增长心肺作用
要进步心肺的带氧手段，只要平时爬楼梯或竞走便可。
8、保持关节健康
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球搪塞流动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝枢纽痛的人来说也是很好的选择，如许他们可以在不承受体重的环境下举办运动。
9、预防骨质疏松症
据《结合日报》报道，新加坡罕有以十万计的人患有骨质疏松症。很多多少人只知道要摄取多些钙质，但忽略了多做负重运动。所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼蒙受必然的压力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强壮，淘汰骨折的机遇。一样平常提倡每周举行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
10、增加带氧技巧
机体的氧气是随血液供给满身需求的，随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮忙我们减轻疲劳，同时消除压力。
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