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有哪些运动冷知识

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有哪些运动冷知识

  相信很多人在日常生活中都会做一些健身运动,那么一些冷知识大家知道吗?下面就让学习啦小编来告诉你有哪些运动冷知识。

  很多人不知道的运动冷知识:

  1.仰卧起坐时,你上半身举起的是你自身起码65%的体重。

  每当小腹有肉时,许多人第一时间想到的就是仰卧起坐,睡前做4组,每组15个。仰卧起坐的见效很快,就是因为它承载的重量是超过体重的一半,持之以恒效果必见。

  2.90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。

  常有妹子说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然,长跑运动员的小腿,甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧,一旦开始就不要停,健身停下来总会遭到反弹的!

  3.人体重量增加1公斤时,你走路时膝盖就要多承受3公斤压力,跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

  胖的人为什么走不动,就是这个原因。珍爱膝盖健康,从体重管理开始。

  4.即使你很瘦,也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下,还有内脏脂肪。

  比如愈发年轻化的脂肪肝,就是内脏脂肪堆积。而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。一位曾得脂肪肝的朋友,通过每天跑步1000米,三年后彻底打败了该疾病。

  5.当你增加1公斤肌肉后,它每天会帮你多消耗100左右的卡路里热量。

  健身要达到的目的其实很简单,就是让人体处于一种平衡状态,不偏瘦也不肥胖。在这个状态下,你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量,从而良性循环。因此,不要害怕多吃,你缺少的只是运动而已。

  6.若断食12小时,人体最基础的代谢水平将下降40%。

  代谢水平一旦下降,你再进食,后果便是无法快速完成一轮新陈代谢,从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥,是逞一时之快,到后来会越来越难,最终变为无用功。

  7.在跑步机上跑步,如果用手扶着跑步机将导致至少消耗20%的热量。

  8.快餐饮食中,一份套餐的热量比你每天吃的三顿饭菜还多。

  快餐巨头们才不告诉你一顿鸡翅有多少热量呢,肥胖不仅是各种疾病的开始,它更像是一场缠绕着你的噩梦。若害怕食物中的脂肪,不如选择简单美味更健康的一顿营养代餐,配合持之以恒的运动锻炼。

  完善运动计划的方法:

  1.坚持你的计划

  专家建议我们不要过多地去改动自己的健身计划,因为经常的改动并不能给你带来好的效果。很多人都会根据别人锻炼的效果来改变自己的健身计划,但是由于每个人的身体机能都是不同的,别人的计划并不一定适合你。你必须相信你所指定的计划,至少坚持4-6周之后,再决定它是否需要调整,它不一定是要最新,最好的健身计划,通常坚持才是最好的健身计划。

  2.增加频率

  假设你在一个星期里,只花了短短几天的时间来训练,那么你的锻炼效果会很小。这些锻炼只是一个开始,并不代表着你就能看到效果的变化。大学教授建议根据你自身的身体水平,每周锻炼至少保持在4-5天,然而,这并不是意味着你在其他几天可以什么都不做,你必须保持那几天身体的活跃性,并不一定需要一个高强度的有氧运动或者跑步,散个步应该就足够了。

  3.增加有效训练

  最有效果的锻炼方式应该是复合训练和关节运动。这些运动需要更多的肌肉纤维,从而燃烧更多的卡路里,同时也可以帮助你构筑整体的身体力量和平衡水平。在你完成一些很好的复合训练,像卧推,深蹲,硬拉,引体向上的同时,也帮助你很好地完成了同一时间的有氧运动。

  4.热身

  经常健身的人都知道在健身前必须要做热身运动,通过热身运动可以很好地拉伸你的肌肉,避免你受伤的风险,超过32个系统评价研究员发现,热身可以提高运动的性能,一个简单地热身只需要在你锻炼前5-10分钟就可以完成。

  5.发展训练

  通过阻力训练,你的肌肉会被刺激生长。然而你的肌肉也会逐步适应刺激。把自己放置在一个舒适的锻炼环境中,相同数量的重复动作,轻微的阻力不会让你有所进步。你必须努力增加锻炼强度,减少组与组之间休息的次数,设置更大强度的阻力,从而达到更高层次的重复效果,这就是所谓的发展训练。每组最大数量的重复执行应该取决于你的目标。美国运动医学学院的研究人员建议,每次增加10%的阻力,当你训练特定数量的最大重复之后,然而,执行适当的锻炼形式胜过增加负重。

  6.高强度的有氧训练

  高强度的间歇性训练,或者是HIIT,比低强度的有氧运动更有效的锻炼的方式。HIIT的特点是全力冲刺加上稍长时间的恢复,如20秒全力冲刺之后1分钟的慢跑。更高密度的线粒体导致更高层次的三磷酸腺苷(ATP),细胞内分子的能量,这意味着更多能量用于肌肉的运作。20分钟的HIIT有氧训练会比45分钟的稳态有氧训练效果更好。

  7.跟踪你的锻炼

  只有根据你的跟踪锻炼,你才能知道你的锻炼是否有效果。不管是用一个应用程序还是一个美丽的笔记本。跟踪你的锻炼计划讲给你提供需要改进或者停止的重要线索。记录你的重量,阻力,锻炼持续时间,组数和重复的数量,锻炼的类型,休息的时间甚至的心情。然后你就通过这些数据来调整和改变你的健身计划。
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