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轻松瘦身的运动有哪些

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轻松瘦身的运动有哪些

  每到冬季,很多女性都会在不知不觉中出现发胖的症状,那么冬季应该如何减肥呢?大家知道有哪些可以轻松瘦身的运动吗?下面就让学习啦小编来告诉你轻松瘦身的运动有哪些。

  轻松瘦身运动:跳绳热身操

  双腿并拢身体直立,双手握跳绳,尽量不间断地跳上15~20分钟,为塑身做充分的准备!

  动作自检

  要保持身体挺直,同时要协调好心跳和呼吸的频率。跳绳时尽可能不要间断,因为锻炼的就是身体强度和耐力。

  塑身优势

  在很多女性的眼中,跳绳都是一项非常轻松,而且非常简单的运动,因而并不觉得它能够有多好的减肥效果。但是事实上,如果你能够坚持跳绳的话,那么就能够轻松锻炼整个身体,帮自己成功的瘦身塑形。这是因为跳绳所必备的耐力以及强度正是塑身的关键因素。

  轻松瘦身运动:哑铃单臂练习

  右腿跪在椅子后方,右手伸直支撑在椅子前方。左腿保持直立,左手握哑铃,垂直于地面和左腿平行,然后提起左肘弯曲上臂。左右交替完成3组,每组12~15个。

  动作自检

  提起手肘的时候要尽量贴近肋骨,手臂向内侧夹紧,并且要时刻保持腹肌的收紧。

  塑身优势

  充分拉紧背部的肌肉,同时收紧肩部以及手臂的多余脂肪。

  轻松瘦身运动:强度打造完美翘臀

  平躺在地面上,双臂平放在身体两侧,保持上身放松。弯曲左腿,让小腿尽量向身体内侧靠拢,然后抬起右腿,慢慢把身体向上送,保持背部平直。坚持数秒后再缓慢地放下上身,但要保持上抬的腿绷直。左右交替完成3组,每组12~15个。

  动作自检

  不要急于将臀部和胯部快速挺出,要匀速地将身体送出,保持背部的挺直,并和臀部在一条线上。

  塑身优势

  用强度练习打造下身线条是行之有效的方法,尤其是臀部线条的修饰。

  轻松瘦身运动:上身拉伸旋转练习

  坐在地面上,分开双腿呈“八”字状,绷直双腿挺直背部。抬起双臂,保持双臂和肩部在一条直线上。然后尽可能将上半身向一侧旋转,左右各做3组,每组12~15个。

  动作自检

  挺直背部尽量让身体旋转。旋转身体时,保持双臂的平直。

  塑身优势

  在练习这个动作的时候,一定要注意自己的身体状况,要在尽力旋转的同时也能够不伤害自己的身体。只要按部就班的进行练习,我们不仅能够消除赘肉,成功减肥,还能够改善自己的身体姿势,增加自身的力量。所以这是一个不错的减肥运动哦!

  轻松瘦身运动:侧身力量练习

  侧身,并拢并伸直双腿,单手将身体撑起,保持身体平衡后,抬起另一只手臂,然后弯曲撑在地面的手臂,弯曲程度按照自己的力量大小进行调节。左右交替各完成3组,每组12~15个。

  动作自检

  整组练习中,上抬的手臂要伸直,最好垂直于地面。

  塑身优势

  完美侧腰肌的线条,修饰腰部的曲线,并能够收紧腿部多余赘肉,同时也对手臂的力量进行强度训练,让手臂的肌肉更加的紧实。

  运动瘦身小建议

  运动、饮食、休息一个也不能少

  运动只是减肥塑身的一个部分,想要全面的实现这个目标,那么对于饮食以及休息都需要做好安排。在饮食上,要注意补充营养,同时也不能吃的太多,这样才能在消耗热量的同时保证自身的健康。而休息对于减肥效果也有着很大的影响,同样需要我们加以注意。

  不要惧怕抗阻力性的力量练习

  很多人担心力量练习会产生肌肉,其实我们女人天生就缺少肌肉,除非特殊的训练和能量补充。只要在力量练习的过程中注意身体部位的针对性,用专业的练习方法,正确地去做动作,并遵守循序渐进的原则,就能让我们身体的线条更加清晰和美丽,而不是人见人怕的大块肌肉!

  塑身需要时间

  力量训练要想取得理想效果,需要持之以恒。不能三天打鱼两天晒网。通常如果停止运动塑身4周以上,那么塑身任务就算是前功尽弃了。
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