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水中运动的好处有哪些

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  大家知道什么是水中运动吗,知道水中运动对于我们的好处有哪些吗?下面就让学习啦小编来告诉你水中运动的好处有哪些。

  水中运动的定义

  所谓的水中运动不仅仅指戏水或游泳这么简单,而是一种新的有氧运动。主要是将可以在陆地上从事的一些活动,选择在水中进行。

  这样一方面可以增加运动的趣味性,不管男女都有性趣参加。另一方面,可以降低一些运动对人体的伤害,以及夏秋季节从事类似运动可以起到解暑降温的作用。

  水中运动的好处

  1.减肥

  在水中健身的减肥效果比在陆地的效果好,一方面在水中所做的有氧运动本就是一种燃脂行为,可以减少脂肪的堆积。另一方面,同样的动作,在水中消耗的能量更多。

  2.保护关节

  对于关节有疾病的患者或者是已经过度肥胖的人群来说,在陆地上运动,不管是进行跑步还是打球,都会对膝关节、踝关节造成强大的冲击力,而加重或影响关节健康。

  而在水中运动虽然因为水的阻力而消耗更多的体能,但是由于浮力对人体的作用,可以减少对关节的冲击力,在锻炼的同时保护关节。而同时,一些水中运动,如游泳,并不会过多的压迫膝关节。

  3.解除疲劳

  一般在陆地上进行运动,如慢跑、打球等,都容易发生第二天肌肉酸痛、紧绷等现象。

  而在水中运动则可以避免或减少这样现象的出现,水中运动可以更好的促进血液循环,同时可以让全身肌肉得以放松,减少乳酸堆积造成的酸痛现象。

  4.加速热量消耗

  通常情况下水温低于体温,同时水的散热效果好。在水中运动时,人体为了保持正常的温度,会消耗更多的热量。有数据显示在水中运动20分钟与在陆地运动1小时所消耗的热量相同。

  5.塑造形体

  长期坚持水中运动,人体会因为热量的散发和水压力的作用,改善脂肪的分布,有助于塑造形体。

  所以,水中的运动可以帮助人体获得健康和避免运动带来的负面伤害。

  水中运动的种类

  1.水中瑜伽

  水中瑜伽的适用性更强,一方面运动强度不大,人体在水中时肌肉可塑性更强。另一方面,很多人难以忍受瑜伽动作中对筋骨拉伸所造成的酸痛感,而做水中瑜伽时可以更好的缓解酸痛。

  水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好处之外,还可以更好的消除疲劳、提高心肺功能、护肤、减肥等。

  当然男女选择双人瑜伽,那么对双方都大有益处,如改善男性的前列腺问题,调节阴阳,提高耐力等。

  2.游泳

  游泳是典型的水中有氧运动,除了燃脂减肥之外。还可以提高心肺功能、改善心血管系统、加速血液循环和抗病能力。而对于女人来说,经常游泳还可以预防胸部下垂,男性还可以改善腰腿力量。

  3.水中漫步

  水中漫步虽然属于轻缓的活动,但是不会增加膝盖负担,又可以消耗热量,减肥。

  4.水中拉伸运动

  在陆地进行拉伤运动时,一方肌肉容易发生酸痛,另一方面有可能发生拉伤现象。而在水中进行拉伸运动则不同,不仅可以放松肌肉,还可以减轻中立对人体骨骼和肌肉的压力的,让拉伸运动更容易进行。但是在进行水中拉伸运动时,要注意预防抽筋现象。

  水中运动的注意事项

  1.充分了解自己的身体情况

  因为水中的运动强度相对较大,并行走有阻力。一些患有心血管疾病、发烧或者身体有损伤者不宜进行。

  2.不宜单独行动

  进行水中运动时不宜单独进行,最好有会游泳的人陪同。

  3.做好热身运动

  为了避免在水中发生意外,要做好充分的热身运动,并不宜突然下水。如果有不适现象,要及时休息。

  适合水中运动的人群

  1.孕妇

  通常会认为孕妇不适合做运动,但事实却并非如此,通过水中运动可以改善孕妇的肌肉能力,同时改善血液循环和预防腰痛。

  并且孕妇在孕后期会出现下肢淤血、乏力、浮肿、静脉曲张和乏力等现象,通过参加水中运动可以改善这些现象,让下肢得到锻炼,同时锻炼孕妇的呼吸能力。

  2.肥胖人群

  肥胖人群的下肢关机会承受更大的压力,通过水中健身不仅减轻关节压力,还能够得到更好的锻炼。

  3.长期站立人群

  销售人员、厨师、营业员等,这些人群会因为长期站立而出现静脉曲张、下肢水肿和关节痛等现象。这些人群一般不适合陆地的运动,因为会加重关节痛和水肿现象。而通过水中运动,不仅可以缓解这些问题,还可以让身体得到锻炼和促进血液循环。

  4.精神压力大的人群

  长期精神压力大不仅会导致精神状态差,还会引起肌肉的僵硬和紧张。水中运动可以更好的缓解压力和放松肌肉。

  5.亚健康人群并伴有乏力现象

  亚健康人群更需要进行锻炼,但是如果伴有乏力现象,则最好采取水中锻炼的方法。
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