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体育运动对人身体的好处有哪些

学习啦【运动常识】 编辑:杭威 发布时间:2017-08-24 13:35:10

  运动是很常见的,运动的种类比较多,在运动的时候,都是可以根据自己的喜爱进行。体育运动对人也是有很多的好处的。以下是学习啦小编为大家整理的体育运动对人的好处有哪些,希望你们喜欢。

体育运动对人的好处有哪些

  体育运动对人的好处

  好处1:运动助你控制体重

  运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时,你会燃烧热量。运动强度越大,燃烧的热量就越多。你也无需为了减肥每天花大量的时间运动,如果你无法进行严格意义上的锻炼,那就在日常小事上勤快些吧,每天不坐电梯而是爬楼梯上下楼或者多做些家务。

  好处2:运动帮你抵御疾病常葆健康

  担心得心脏病?想要预防高血压?不管你现在多重,参加运动可增加体内高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇的量,降低对身体不利的甘油三酸酯。体育锻炼将令你血流畅通,降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病抑郁症、某些肿瘤关节炎及摔倒。

  好处3: 运动给你带来好心情

  想振奋下心情?亦或重压之下想要发泄一下?在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美,对自己的容貌更加满意,进而增强自信心和自尊心。

  通过以上介绍,对体育运动的好处也是有着很好了解,因此在进行运动的时候,都是可以放心进行,运动对身体健康是没有任何威胁的,而且运动在做的时候,在对自身各方面上,都是有着很好的帮助,因此是很好选择。

  世界上最难的体育运动

  1 棒球中的击球

  在这短短的0.4秒的时间里面,他们甚至能够看到球飞向他们的时候棒球缝合处的旋转,之后,他们必须得完成从判断到挥棒的一系列复杂程序。

  需要提醒的是,飞向他们的来球平均时数都在150公里。要知道,我国高速公路最高限速也只不过是120公里。除了健壮的体格外,他们过人的判断力和反应能力也并非常人所能及。

  2 赛车

  想象一下,三个体重接近270斤的彪行大汉不断地阻止你,而你却要驾驶着一辆顶级赛车对抗他们,同时还得保持极数以战胜所有对手。这种感觉,便是赛车手们常津津乐道的“对抗地心引力的快感”。据统计,F1车手在一站比赛中全身要承受的压力高达40000公斤。而当车手高速过弯时,脖子将承受5倍于自身重量的离心力,换句话说,此时车手的脖子就像挂上了一个30多公斤重的大铁球。

  3 撑杆跳

  男子室内撑杆跳的记录是6.15米,该记录保持者布勃卡的身高是1.85米,也就是说他,仅仅凭借着一根5.20米的玻璃纤维杆,他跳过了相当于自己三个半身高的高度。完美的秤杆跳包括三个环节:起跳之前的加速跑,离地之前的力度把握,到达横杆之后身体的平衡翻越,每个环节都大有学问。

  4 高尔夫球

  把一个像乒乓球大小的小球远远地开出去真的很难吗?没有玩过高尔夫球的人肯定会这样问。即便是职业高手都会回答你:是的,很难。2006赛季PGA巡回赛的最远开球距离为318.5码(219米),按照物理学分析,击出这样的好球,只能是在小球绕着水平轴旋转的前提下,更直白的解释是,如果击球点有纤毫之差,球离开杆头后的飞行轨迹就会偏左或偏右,因而减少飞行距离。高尔夫球的飞行速度可达每小时270公里,这可是一级方程式赛车的平均速度。

  5 网球中的接发球

  世界上最快的发球速度由美国球星罗迪克保持,时速接近250公里。发球的威力有多大,接发球的压力就有多大。好在,全身长毛的网球经过跨网飞行,到达接发球一方底线时的速度几乎已降低了一半,但即便如此,接发球的难度也已相当可观,毕竟,留给接发球球员的反应时间只有半秒钟。

  6 花样滑冰中的落地动作

  “后外点冰四周跳”——这是一个拗口的技术名词,但同时也是男子花样滑冰中常见的一个难度动作。在空中旋转4个360度,然后幽雅地落地,流畅地接下一个动作——这是观众的角度。从运动员的角度分析,实际上是把你的左脚当做撑杆跳的支点,然后用0.5到0.7秒的时间在空周旋转4周,而要在空中保持0.7秒不落地,起跳至少得离地45厘米-这个动作自1988年被创始以来,一直都是男子运动员的专利,因为这已达到人体生理的极限,女子运动员至今无法完成。

  7 马拉松

  马拉松全程42.195公里,跑完全程的运动员会告诉你,比赛中的他们不是人而是一部机器。没有休息,没有停顿,这就是为什么每年大大小小的马拉松赛中都会有选手不幸中途暴毙。如果你有兴看到一位马拉松高手,你会惊讶的发现,他全身上下没有一处完好无损。腰、膝、踝、胫骨、脚——艰苦而枯燥的训练是必须的,5到10年的大运动量训练才能诞生一位优秀的马拉松选手,而他们每周的训练量就高达160至250公里。

  8 环法自行车

  先来看看环法七连冠阿姆斯特朗的赛前测试计划:2114英里,20个赛段,22天,一天7个小时呆在那个两轮车上,相当于摄入了5个麦当劳的巨无霸却荡然无存。体能的消耗并非环法的专利,但是在挑战体能极限的同时还得对付沿途变化多端的地势、天气、人群、车况等突发事件,这显然只有环法才拥有的魅力。

  9 足球中的扑点球

  有不少专家建议修改守门员在罚点球之前不能随意晃动身体的规则,因为他们认为这完全是苛求,因为要扑出一个仅仅12码之外,飞行时速在60至80英里而且事先并不知道运动方向的足球,这个过程只有0.25秒的时间。而且,点球又通常发生在加时中一球定胜负的情况下,这对守门员的神经和心理都是一项巨大的挑战。这也就是为什么解说员常常向你解释,即便点球扑不住,责任也不在守门员,因为那根本就超出了人类心理和生理的极限。优秀的守门员会通过罚球者的表情、动作和心态来判断他们出脚的方向和球的飞行路线,很显然,这看起来更像是赌博。

  10 滑雪运动中的速降项目

  速降是什么感觉?因为地心引力的作用,在从山顶一冲到底的过程中,你相当于背着三个自己的重量,以120公里的时速飞降。和F1等极速运动不同的是,你完全是孤军奋战,没有任何机械辅助。虽然你有争分夺秒的感觉,但一切又显得极其漫长,每分每秒你都得不断地调整自己的动作以达到最佳的平衡和控制状态。2002年冬奥会的男子速降项目的冠军成绩只相差0.6秒,胜负只在一念之间。

  体育运动的注意事项

  运动前的准备活动不能少,防止运动损伤;运动后的必须做放松动作,确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化,肺活量会增大,心跳有力,供血充分,身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

  注意事项:

  运动前后五十分钟内不要吃饭,可以适当补充点水,室内温度保持20度左右,不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜,不要太亮或太暗。初次练习,要降低难度,控制心率在160--180次/分,有慢性身体疾病的人在允许的情况下,要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。

  忌口:

  英国生理学家安娜-弗思和约翰-哈丁研究就表明了,空腹吃甜食就会有损于人体内各种蛋白质的吸收。他们就经常把各种蛋白质放在含糖高的溶液中,这样就会发现糖会慢慢的和蛋白质相结合,以此就会改变蛋白质分子结构,让蛋白质营养价值就会下降。

  运动时还会伴随着排汗的增多,身体内的许多微量元素同样也会排除在体外。而甜品的成分也就主要是糖分,但基本上是不含维生素B、纤维素等人体所需的营养素。因为当机体中糖分非常的多,但是纤维素、维生素不足时,这样就会把肠道内的正常菌群清除掉,这样也就导致了人体不可以产生维生素B2、B3、B12和叶酸等,同时还会更加直接的形成营养缺乏。

  运动减肥的火爆季节就已是随着天气的变化而慢慢的到来,特别是一些爱美,要纤细身材的女孩就更是为了减肥,各种减肥手段就可谓是层出不穷。比如说节食加运动就是现在女孩子们减肥最喜欢的方法了,而且是节食一整天,但是却是要在健身前吃甜品,那么就被称为:补充能量,为了可以达到更好的效果。其实这都是错误的。

  女生都非常的喜欢空腹去运动健身,而且喜欢运动前空腹来吃甜品,就会误以为可以提供健身时所需的能量。其实这种方法都是错误的,对于身体的健康是不利的。

  开始锻炼:

  开始的跑速以你本人能慢走2分钟,后过渡到大步快走2分钟,慢跑5--10分钟为宜。如果达到身体微热,稍稍出汗为宜。注意运动过程中身体姿态的保持和呼吸的配合。身体稍前倾,腹部稍用力,两脚向前走、踏跑台,躯干保持正直,两手臂自然前、后摆动:左脚踏步吸气,右脚踏步呼气,一步一呼吸,熟练后到两步一呼吸,三步一呼吸(如左右左吸气,右左右呼气)。跑速控制在3/5公里/小时,心率控制在100--120次/分。因人而异。此外,你也可以找你喜欢的方式进行准备活动,如我们的科学健身就有一节准备活动操。

  然后逐渐提高速度到8公里/小时,心率控制在120--160次/分。这时要跑起来,注意戴上安全扣,保持身体平衡,两手屈肘在腰间前后摆臂,加快呼吸频率,呼吸要主动,腹肌主动参与呼吸,两眼平视前方,头正。最高心率控制在180次/分。如果能配合好呼吸,锻炼一个月后就能达到此水平。此阶段要保证35/45分钟,速度调节很重要,可以快慢结合,最好不要停下来。你可以听音乐,小口饮水,看看镜子微笑,鼓励自己。运动量不要太大,以免过度疲劳。此时以说话不困难为宜,否则减速。

  结束部分要逐渐降低跑速,由8到5,再到3公里/小时。持续10分钟左右。让身体逐渐放松,此后最好专门做各关节、大肌肉群的放松,如稍有控制的抖动四肢,拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带,同时有益于心脏的养生保护和健康。

  体育运动的呼吸方法

  1.注意口鼻同时呼吸。人体在安静状态和轻微活动状态下,对氧气的需要较少,所以单单用鼻呼吸就可以得到满足,而且也符合卫生要求。但在剧烈运动时,人体对氧的需求较安静时增长了几倍甚至几十倍,此时如果仍用鼻呼吸,从外界摄取的氧量就远远跟不上机体运动的需要,因而改为口鼻同时呼吸。

  这样机体就容易从外界摄取更多的氧气,又能减少呼吸肌的负担,保证运动技术的完成。因此,在剧烈运动中特别是较长时间的紧张运动时,要强调口鼻同时参与呼吸。

  2.注意呼吸深度。少年、儿童呼吸机能较弱,在运动中一般表现为呼吸频率快而呼吸深度浅。他们往往不善于掌握正确的呼吸,不注意呼吸的深度,所以在较长时间的紧张运动中,就会出现呼吸表浅而急促,影响了肺的换气量,胸部涨满难受,透气困难,影响运动成绩。然而,加大呼吸深度,特别是深呼气有利于最大限度地满足机体对氧的需要,提高锻炼效果。

  3.注意呼吸与动作的配合。耐久跑的呼吸节奏一般是三步一呼,三步一吸,并保持呼吸的深度和均匀。这样就容易跑得较为轻松;铅球投掷中通过适当憋气而最后用力,并在器材出手时采用爆发式呼气,其效果较本人不憋气要好;

  徒手操锻炼中,凡扩胸、伸展、两臂上举的动作,一般胸廓扩大,肺内压降低,此时应配合以吸气;而与其相反的动作,则配合以呼气。这样做有利于机体运动和呼吸机能合理地协调发展。


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