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有氧运动有哪些 有氧运动的误区

学习啦【运动常识】 编辑:杭威 发布时间:2016-09-07

  有氧运动指的是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动是减肥锻炼的最好方式,那么到底有哪些运动属于有氧运动呢?下面跟随学习啦小编一起来看看吧。

  有氧运动的主要种类

  NO1、跆拳道

  运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。

  适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的MM。

  运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。

  热量消耗:约700千卡/小时

  NO2、游泳

  运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

  适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。

  运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。

  热量消耗:约650千卡/小时

  NO3、慢跑

  运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

  适宜人群:想瘦身,需要缓解压力,缓解亚健康,以及预防心血管疾病的族群。

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

  热量消耗:约650千卡/小时

  NO4、网球

  运动优点:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

  适宜人群:减肥塑身人士,网球爱好者。

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

  热量消耗:约560千卡/小时

  NO5、自行车

  运动优点:预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

  适宜人群:膝关节受损、体重严重超标,颈椎病和腰间盘突出的族群。

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。

  热量消耗:约420千卡/小时

  有氧运动的误区

  1、运动误区——只有出汗才算运动有效

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

  2、运动误区——不管从事哪项运动,穿什么鞋都无关紧要

  应根据不同标准挑选运动鞋。什么运动项目、如何进行运动,身体哪部分受力在挑选运动鞋时都要被考虑到。

  3、运动误区——经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

  运动停止后几个月,就会长出脂肪。所以,运动不是一劳永逸的事情,两次运动间的间隔时间不宜过长。

  4、运动误区——健康运动对任何年龄段的人都有益

  运动医生认为,18岁前的年轻人进行健美运动要谨慎。应由健美运动教练员为他们设计一套有利于青少年关节生长的动作。

  5、运动误区——大运动量有助于迅速减肥

  只有坚持长期训练,消耗大量的热量,对肌肉产生很强的作用,才能达到迅速减肥的目的。每天20分钟锻炼绝对必要不一定。一般说来每周3次,每次15分钟就够了。请记住这句话:坚持、经常。

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1.最有效的有氧运动有哪些 有氧运动排行榜

2.什么是有氧运动 有氧运动的好处

3.有氧运动有哪些

4.健身又减肥的有氧运动有哪些

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