月经期间运动的注意事项
月经期间运动的注意事项
舒展的腰身，挺拔的身姿，是每位女性追求的目标，运动也因此成为习惯，但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性。那么在女性来月经的时候运动有什么注意事项呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
月经期间运动的注意事项
1、减少运动量，缩短锻炼时间
应当参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动，放慢速度，活动时间不要过长，一般在15——30分钟，达到放松肌肉的作用。
2、避免参加剧烈和震动过大的运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、投手榴弹、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼，以免经期流血过多或子宫位置改变。月经期参加这些运动，容易因高度精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。
3、避免参与各种水中运动
不要参加跳水、游泳和水球等运动;也不要洗冷水澡，不要用冷水洗脚，以免造成感染和月经失调。
4、避免竞争激烈的比赛
经期运动最好以调整练习为主，如来月经的第1、2天，可以做些广播操、健身操、太极拳、气功等活动。第3、4天的活动量可以增大，如排球、羽毛球、 乒乓球等。还要松弛腰、腹、背的紧张部位，多做一些伸展与呼吸相结合的舒缓性运动，不要做幅度较大的运动，如剧烈地跑跳、排球中的扣球、篮球中的跳起投篮 等，更不能进行增加腹压的力量性练习，如举杠铃、猛烈的腹肌练习等。
适合冬季的健身运动
1.做家务
家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。
MM在做家务的时候，不妨改变一下自己的心态，这样就会让家务不再乏味，而且还会起到瘦身效果。
综上所述，多做些家务活也是一个健身的好方法。
因为在做家务的时候，身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼，这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能，这样就可以轻松地将秋膘甩掉。
2.跳舞
在秋季中，凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。
在这个时候，如果想要减掉秋膘，不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法。
跳舞还可以提升我们的气质哦。
对于很多长做在办公室的女性来说，这可是一种非常好的运动减肥方式，而且还能够快速地重新恢复苗条身材。
3.慢跑
进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式。
因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气，而且还可以感受秋季的凉风。
而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功，让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。
在慢跑可以促进身体的血液循环，从而让新陈代谢速度加快，这样就可以很好地消耗脂肪。
4.转呼啦圈
呼啦圈在众多MM的眼中，这是一种不起眼的健身方式。
然而事实上，呼啦圈除了具有一定的健身功能之外，最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉，重新打造平坦的小腹，让MM们摆脱“小腹婆”。
在秋季转呼啦圈，可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热，对最终的减肥效果会更加明显。
因此，在秋天的时候，MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。
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