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运动养生有什么常见误区

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  生命在于运动,运动是保健养生的一个好方法,运动养生虽然好,但是很多人陷入了运动养生的误区。跟着学习啦小编一起来看看吧。

  运动养生常见误区

  一、爬山是最好的锻炼

  专家表示,人老腿先老,爬山的时候负重非常厉害,因为有一个腿从曲到伸直的过程,在伸直的过程会造成一些关节断裂,或者是关节软骨软化,过度负重活动加速其退化和磨损。所以,中老年人尽量少登山、爬楼。

  二、做一些局部锻炼可以使腰围减少

  专家表示,锻炼是调整整个人体的状态,只有做全身性的锻炼,才能消耗脂肪,而且锻炼一次必须超出20分钟。所以,短时间的锻炼是不能减肥的,局部的锻炼也不能减掉脂肪。

  三、肌肉疼痛说明锻炼得好

  肌肉疼痛只能说明你锻炼过度或训练不当。由于肌肉运动过快,有氧酵解不足,无氧酵解代之,使肌肉组织中的乳酸浓度增加,产生堆积,从而引起肌肉的神经末梢受到刺激而发生疼痛。当停止运动后,疼痛自然逐渐消失。

  四、只有出汗才算运动有效

  出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。人的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种。有人属前者,而有人属后者——与遗传有关。因此不能用出汗来判断运动是否有效。

  五、老人晨练好

  多数老人认为“早睡早起身体好”,所以喜欢晨练。事实上,清晨老年人的脏器功能很难适应运动时心跳、血压的变化,易发生意外,并不适合晨练;在傍晚时,老年人的心跳、血压等都达到了适合运动的状态,因此他们更适合在傍晚时锻炼身体。

  六、运动能控制心血管病

  一些患心血管病如高血压、冠心病心绞痛者,通过吃药和运动使血压降至正常,心绞痛不再发作,就停药了,认为靠运动就能“解决”问题。事实上,这是很危险的,此时的运动还可能使他们突然发病或发生意外。因此,他们必需吃药与运动并用来控制心血管病,即使减药也需由医生指导。

  七、多流汗就多排毒

  一些人认为,出一场大汗就能使身体“痛快”地排一次毒,对健康有好处,所以他们热衷于蒸桑拿,并加长蒸桑拿时间。而中医认为,血汗同源,流汗过多会伤及津液而损于心血,并会耗气伤阳。事实也是如此,一些人这样蒸桑拿后,感到头晕、身体不适。因此,蒸桑拿的时间不要超过40分钟,如果感到不适要立即从桑拿房中出来。

  最适合冬季的健身运动

  1.做家务

  家务是每个人在生活中都必须要承担的一个责任。

  MM在做家务的时候,不妨改变一下自己的心态,这样就会让家务不再乏味,而且还会起到瘦身效果。

  综上所述,多做些家务活也是一个健身的好方法。

  因为在做家务的时候,身体在不断的弯腰、甩臂等动作中就会锻炼,这样就会拉动身体内的脂肪快速进行新陈代谢功能,这样就可以轻松地将秋膘甩掉。

  2.跳舞

  在秋季中,凉爽的天气总会让MM们有运动的欲望。

  在这个时候,如果想要减掉秋膘,不妨可以用跳舞当做是一种减肥方法。

  跳舞还可以提升我们的气质哦。

  对于很多长做在办公室的女性来说,这可是一种非常好的运动减肥方式,而且还能够快速地重新恢复苗条身材。

  3.慢跑

  进行户外运动是很多MM最希望能够在秋天中进行的减肥方式。

  因为这种方式可以让她们充分地呼吸到秋天清爽的空气,而且还可以感受秋季的凉风。

  而慢跑则可以完全满足MM们的这种欲望。并且慢跑还可以轻松快速地在秋季减肥成功,让MM们在短时间内就可以重新恢复到窈窕的身姿。

  在慢跑可以促进身体的血液循环,从而让新陈代谢速度加快,这样就可以很好地消耗脂肪。

  4.转呼啦圈

  呼啦圈在众多MM的眼中,这是一种不起眼的健身方式。

  然而事实上,呼啦圈除了具有一定的健身功能之外,最重要的作用其实是帮助MM们快速减掉赘肉,重新打造平坦的小腹,让MM们摆脱“小腹婆”。

  在秋季转呼啦圈,可以减少在夏天中转呼啦圈的酷热,对最终的减肥效果会更加明显。

  因此,在秋天的时候,MM们不妨多用呼啦圈来让自己的身材重新恢复到苗条。

  冬季运动小常识

  冬季运动不宜过早

  冬季锻炼最好不要过早,健康专家建议,冬季晨练适宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机则在14时至19时之间,此时,人体自身温度较高,体力较充沛,容易进入运动状态,不易损伤,对健康大有裨益。

  在冬天,很多人往往由于缺乏激情而坚持不下来,这多是因为缺乏日照导致的情绪紊乱的原因。因此,健身者尽量多参加户外运动,尤其是在阳光充足的时候。

  运动前热身很重要

  充分的热身是锻炼的首要前提,尤其在冬季,因为天气寒冷,导致血管收缩,人体的肌肉紧绷,所以可以通过慢跑、轻机械运动,让人体保持一个发热的状态,在进行其他运动。

  同时,热身时间应延长,最好控制在15~25分钟。另外锻炼间隙要适当缩短,尽量避免长时间处于冷空气中。如果间隙过久,体温下降,易使肌肉从兴奋状态疲惫下来,粘滞性增大,再进行下组练习时容易受伤。

  冬季应挑选适合自己的运动

  青春发育初期:宜选择广播体操、跳绳、踢毽子、乒乓球等以锻炼机体灵敏性、协调性和柔韧性为主的运动项目。

  青春发育中期:宜选择短距离快跑、变速跑、羽毛球等以速度锻炼为主的运动项目。

  青春发育后期:宜选择中长跑、登山、游泳足球排球篮球等可增加速度、耐力和力量性练习的运动项目。

  中年人:宜选择慢跑、骑车、健身操、小球类等有氧运动项目。

  老年人:宜选择慢走、交谊舞太极拳等有氧运动锻炼。

  胖人:应以中等强度、较长时间的有氧运动为主,辅以力量运动及球类运动更佳。就单项运动而言,水中运动(水中行走、水中跑、水中跳跃、水中打球等)是非常有效的减肥方式。

  要在安全的强度下运动

  所谓安全的运动强度,就是既不过强也不过弱。那衡量的标准该如何定呢?最简易的方法是用心率去测定,以控制自己的运动强度。运动时心率达到以下适宜心率标准而又没有出现明显不适,那么这个运动的强度就是合适的安全的强度。


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