男人睡前做什么有氧运动好
男人睡前做什么有氧运动好
有氧代谢运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，即达到了平衡，因此他的特点是强度低，有节奏，不中断，持续时间长。那么男人睡前应该做什么有氧运动呢?跟着学习啦小编一起来看看吧。
适合男人的睡前有氧运动
1、按摩涌泉穴
当你躺在被窝里难以入睡时，可以自己按摩涌泉穴：将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上，做来回摩擦的动作，直到脚心发热，再换另一只脚。这样交替进行，你的大脑注意力就集中在脚部，时间久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如长期坚持，还能起到保健作用。
2、梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅，可增强脑细胞营养供应，延缓大脑衰老。而睡前梳头，则可改善睡眠，提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后，梳一梳头部，可使神经松弛，消除疲劳，使大脑得到很好的休息。
梳头的梳子应尽量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齿不要过尖和过密;梳理用力要适度，不宜太轻也不可过重，梳理速度，不能过快也不可过慢。每次梳理时都要做到快慢适中，用力适度，梳到意到。要全头梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分钟。
3、适度有氧运动
适当的运动是指运动后感到愉快而不疲劳的运动。睡前6小时进行30分钟的有氧运动，要注意不要在临睡前运动。最好快步走30分钟，然后慢步回家，再用热水泡脚(浸过足背部)，能够帮助睡眠。体质较差的人，适合太极、气功、散步等缓和的运动。体质较好的人则可以进行慢跑、自行车慢速骑行等低运动量的有氧运动，给身体增加活力。
4、睡前热水足浴
睡前用热水泡脚，可促进足部血管扩张，加快血液循环。足部穴位较多，热水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部静脉曲张者。
建议睡前泡脚15-30分钟，水温宜30℃-40℃。如果有条件，每晚睡前30分钟洗个热水浴。
足浴疗法：磁石、菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15-30分钟，每晚1次。
有氧运动的好处
1、有氧运动的目的在于增强心肺耐力：在运动时，由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收张程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
2、缓解压力：运动可消除重要的压力。温和运动可以调节神色，化解不良感情，具有宣泄功效，可以释放压制，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
3、保持关节健康：简单的不行、下蹲、爬楼梯等对于膝关节的流动性都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝枢纽痛的人来说也是很好的选择。
4、预防骨质疏松：很多人只知道要多摄取一些钙质，却忽略了多做负重运动。所谓的负重运动是指运动时体重令骨骼蒙受必然的压力，比方步行、跑步、打球、跳舞等，都可令骨骼强壮，淘汰骨折的机遇。平常提倡每周举行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己体力而定。
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