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练习瑜伽是否可以调理宫寒

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  宫寒腰疼是女性朋友们常见的养生难题,一般宫寒和腰疼都是因为肾阳虚导致的,那么练习瑜伽可以改善宫寒吗?跟着学习啦小编一起来看看吧。

  练习瑜伽可以改善宫寒吗

  瑜伽是很好的有氧运动,对女性来说效果更大,而腰部瑜伽运动,可以保证子宫气血运行,有益盆腔健康,可以防治宫寒腰疼。

  瑜伽和传统医学有关系,传统医学认为,腰为肾之府。只要女性腰部气血充足,运行通畅,就可以保证子宫温暖,使子宫和盆腔得到保护,可防止气血滞留导致的宫寒、腰酸、腰痛。

  而瑜伽正好能使身体气血畅通,所以练瑜伽能治宫寒。建议寒性体质的女性练习高温瑜伽,能刺激经络和穴位,可以疏通经脉、调畅气血、改善血液循环,使全身温暖。

  寒性体质的女性可以试着练习高温瑜伽来治疗宫寒,瑜伽可以疏通人体经络,使人身体变暖,对治疗宫寒有很大的好处。

  改善宫寒的瑜伽动作

  转胯回旋

  两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转幅度由小到大,如此反复各做10—20次。注意上身要基本保持直立状态。

  双手攀足

  全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

  拱桥式

  仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点,用力将臀部抬高,如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。

  练习瑜伽注意事项

  专业教练表示,练习瑜伽,注意适可而止十分重要,练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作,如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领,勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松,影响运动或走路的稳定性。

  如果练完瑜伽,第二天没有酸胀痛等不舒服症状,那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天,而第三天又消失了,则在告诉你:可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善,非但不能增加运动量,首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善,很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了,这时就需要去看医生了。

  另外,还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议,一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽,每次运动至少一个半小时,持之以恒,约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

  患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽,不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰),但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外,有心脏病的人群不适合做重负荷的动作,虽然瑜伽的动作缓慢温和,但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合,这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化,有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群,如果没有治疗好就去拉筋,不仅容易发炎,更可能撕裂。
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